Naloga moči ni za vsakogar - vleče na eno roko.

Mnogi od nas spomnite lekcije telesne vzgoje v šoli. Dekleta so se morala naučiti vrv, no, fantje kažejo razred v vrstici. Da, pull-ups. Za nekatere je bil to praznik za nekatere sramoto. Vse je odvisno od telesne vadbe. Otroci so aktivno vključeni v športu, vključi v svoj program vleče v vrstici. Ta sila je dobra vaja razvija na hrbet in biceps mišice v rami. Vse je odvisno od ročaja. Razmislite skupne vrste pull-ups.

Poznajo mnoge neposredno oprijem osredotoča obremenitev na podlakti fleksorjev. Aktivno deluje hrbtne mišice. Mnogi športniki prihajajo izza vrat in široko grip pull-up vaje za prsi. Tako je delal na vrh krilih, trapezasta mišica. Vlečenje prsi dobro, vam bo vaše telo širše. Ki izvajajo podobne uveljavljati samo njegova glava, dobro črpa srednji del krila. Uporaba črpalke povratne oprijem neposredno biceps. Si želite, da vaša ramena širše? Ozek prijem samo dobro razvit serratus mišice. Sistematično vadbo, prej ali slej, bo športnik naredil 20 ali več pull-ups naenkrat. Ko je prišel do take višine, lahko poskusite narediti potegnite navzgor na eni strani.

Ni vsak športnik lahko vsaj eno dvignete brado v baru, medtem ko uporabljate samo eno zgornje okončine. Če ste pull-up 20-25-krat, je treba začeti usposabljanja s pomočjo katerih boste lahko povečati svojo absolutno moč. V tem uresničevanje opreme je drugotnega pomena. Glavni dejavnik, ki vam bo omogočilo, da izvede vleče navzgor na eni strani, na mišično moč. Če želite to narediti, kar potrebujete za delo z utežmi. To se pravi, da dohitijo na obeh rokah dodatne teže. Ne pozabite na ročaju moči. Vlak krtača z običajnim ekspander. Poleg tega, da lahko vrgel brisačo preko vrat in nadoknaditi, ki imajo na njem. Tak preprost način za znatno povečanje moči vašega oprijem.

V vsakem primeru je treba upoštevati vlečenje tehniko. Med vadbo, druga roka je najbolje, da ob telesu. To bi se morali držati prsih. Na ta način boste lahko nadzorovali spust lažje. Omogoča močne hrbtne mišice. Pogosto mladi športniki, ki opravljajo vleče navzgor na eni strani, izgubi ravnotežje. Da bi se izognili tako neprijetno napako, je potrebno, da delajo roko bližje telesu, in drugi del stisnila k telesu. V prvih pull-ups na eni strani boste opazili njihove slabosti. Verjemite besedo, da ne bo tako.

Razmislite nekaj vaje, ki bodo odpravile vse neprijetnostim. Vzemite nekaj metrov trdnih vrvi. Vrzi na enem koncu obremenitve 11 kilogramov teže in perekin'te nad prečko. Delo roko na drogu, in drugi na vrvi. Tako se boste naučili nadzorovati svoje proste roke, medtem ko zategovanja. Celotno breme pade na delovni zgornje okončine. To se zgodi, da je oseba, zaposlena v baru nekaj let, vendar ni nobenih rezultatov. Če vam je težko, ker vleče gor na eni strani in poskušajo pomagati sami s prsti drugem delu. Sprva uporabite štiri, nato pa tri, dva in en prst. Postopoma boste pridobili potrebne zmogljivosti moči. Veliko pomoč za tako imenovane negativne potegni. Ta vaja deluje tudi podlakti in prsne mišice.

Iz zgornjega materiala, iz tega sledi, da vleče na eno roko - z veliko močno telo in duha ljudi. Glavna namenoma gre za nalogo. Vendar pa bo pretirana vadba pripelje do izčrpanja telesa. traja 3-4 dni v tednu. To bi bilo dovolj.