Ena izmed najboljših vaj za hrbtne mišice - na nizki klin Vis ležečega okna potegnite

Okna povlecite na nizki klin Vis ležečega - to je zelo preprosta in hkrati učinkovita premalo gibanja, lahko izboljša mišice matrike nazaj in roke. Če jo opravlja, ne potrebujete nobenega uresničevanje opreme ali tehnike usposabljanja izvedbe s trenerjem, ki naredi to nalogo zelo primeren za začetnike. Pull-up na nizki klin Vis leži razviti takšne mišice, kot so:

• Veliki hrbtni, velik krog in romba mišice hrbta. Opravljajo večino dela na telesu vleče do vrat.
• Biceps upogiba roko na komolec in triceps je odgovorna za njihovo stabilizacijo.

Splošni opis vaje in izvedba opreme

Za izvedbo pull-ups na nizki klin Vis ležečega, morate pravilno samo prečko. Poleg tega, seveda, bi morali na splošno učijo uresničevanje opreme, da ima največji učinek.

Za začetek je, da to namestitev vrata. Njena višina mora ustrezati približno na raven iz vašega solarnega pleksusa. To je, če bo vadba je najbolj učinkovita. Na višji lokacija prečki vadbe je preveč enostavno. Če, nasprotno, je prečka nastavljen prenizko, potem nadoknaditi je otežena. Če ne morete samostojno nastavitev višine vrata, poskusite najti bar ali cev optimalna višina.

Primite bar oprijem take širine, ki so postavljeni na vrhu dvižno ročico, ki je pravokotna na vrat. Ročaj mora biti ravna, je palec zaprt v gradu. Dotikajo noge na katero koli površino. Pomembno je vedeti: dlje od bar stalnega nogo in zato manjši kot med telesom in tlemi, težje vaje. Zato je treba kot nagiba treba izbrati glede na vaše ravni kondicije. Imejte zadnjico in je telo popolnoma prav pritisnite tesen. Izolirani prizadevanja hrbtnih mišic potegnite telo v bar in se dotaknite prsi. Na vrhu premor za eno ali dve sekundi, največje rezilom ščepec, potem pa je poudaril, počasno gibanje nazaj v začetni položaj.

Vrste potegnite okna

Vleče gor na nizki klin Vis ležečega ima več sprememb. Če želite, da bi večji poudarek na dnu lat, naredite vajo povratne oprijem na. Če zaostajanje skupino mišic, v vašem primeru so biceps, poskusite vrgel brisačo preko vrat in vzame svoj konec obratnem oprijem. V teku rahlo dviganje razredčite konce brisačo v roki.

za tiste, ki želijo izvedeti, kako, da dohitijo-ups Potegnite

Če je vaš cilj - da se naučijo, kako nadoknaditi, lahko pomaga to vlečenje nizko prečko Vis leži ukrivljen. Nastopali so tudi - namesto, da telo naravnost, bend boke, tako da je padel tik pod prečko. Da bodo imeli nekaj podobnega svetlobnega različico pull-ups. Če je potrebno, lahko celo pomaga nekoliko noge, da prenese najtežje za vas, da izvaja mestu. Ko ste obvlada to tehniko pravilno pull-up in jih je treba enostavno dobiti, poskusite postopen prehod na klasičen pull-ups.