Rock pritiskom, da bi osvojil srca ljudi.

Summer. To je čas, da gremo ven na plaži in pokazati svoje lepo telo druge. Misli na dopustu in v telovadnici nas ne pusti z zimo. To je s prihodom dolgo pričakovano toplotno telovadnic stop prazen in lačen za šport, dekleta in žene so se začeli, da se dajo v obliki. Pogosto se zgodi, da zaradi pomanjkljivosti na sliki, in je zaradi pomanjkanja tiska, dekleta je težko narediti tetovažo na telesu ali piercing, zato je zelo pomembno, da zaniha tiska, da bodo ponosni na svoj nastop na plaži v poletnih mesecih.

"V zdravem telesu, zdrav um" tako pravi star latinski aforizem. Trenutno ni mogel biti bolj nujna, saj je promocija zdravega načina življenja zapolonyayut ne le vse univerzitetne in šolskih zidov, ampak tudi nas preganja v vsakdanjem življenju. Fitnes centri odgovarjajo na vprašanja veliko kupcev za lastno nego telesa, in bolj pogosto sprašujejo, kako lahko hitro črpa do tiska. Preden začnete pojasnjuje vse potrebne vaje, ki bodo pomagali kupite dobri formi, se moraš naučiti nekaj teorije, bi morale imeti vsaka praksa teoretično podlago.

Torej, če pogledaš v ogledalo in se raztezajo trebušne mišice, boste opazili, da je sprednji trebuhu del telesa ima tri vrste mišic - je zgornje mišice spodnjega tiska in Obliques. Največji problem, s katerimi se soočajo vsako dekle - to je, kako zaniha spodnji del tiska. Torej, morate najprej vedeti, da v vseh vaj, namenjenih za uveljavljanje tiska, dve mišične skupine, ki sodelujejo - vrh in dno. Ampak, kljub temu, posebne vaje omogočajo, da se obremenitev razporedi vaših mišic in jo osredotočila na desni strani. Rock tiska je vedno težko na prvi.

Pojdimo neposredno prakso. Za začetek bomo opisali, da vam vaje za spodnje trebušne mišice. Začetni položaj, ki ga izrabi leži navzdol, roke so vzporedno ob telesu, naj bi peta na dotik. Naslednji na dih dvignete obe nogi na 90 stopinj in spusti ne doseže tla s petami. Učinek bi bilo bolje imeti svoje pete na razdalji 5 cm od tal in zadržite za nekaj sekund. Potem spet nadaljujte vadbo, dviganje in spuščanje noge ne dotika tal s petami.

Če menite, da je ta naloga še vedno težko za vas, poskusite naslednje: Začetni položaj ostaja enaka, le dvig noge, jih upognite kolena, in za njim, ravnanje kolena, nazaj v izhodiščni položaj, ne da bi se dotaknili tal s petami. Kot je za zgornji tiska, potem je vedno lažje in hitreje za črpanje kot naše vsakdanje obremenitve gre do vrha, ne spodnji tiska. Torej, ste vzeli izhodiščni položaj, ki leži, noge, še enkrat, je treba ukrivljen na kolena in noge zaklenjenih (lahko ujeti vznožju kavč, fotelj, ...), roke naj bi še vedno vzporedno telesu (če imate občutek, da vas tako enostavno narediti vajo, boste lahko z rokami za glavo). Na Vdihnite in dvignite svoje telo z rokami in poskušali doseči telo kolena. Potem bi morali počasi Popušten in se izhodiščni položaj brez dotika roke spola. Ko postane potrebno skalni tiska, ne pozabite, da je prav tako pomembno, da se usposabljanje poševne trebušne mišice. Če želite to narediti, da je vaja: ste leži na hrbtu, noge oviti na kolena, roke za glavo imaš, ali če se počutite neprijetno, jih širijo naokoli. Na Vdihnite bi morali dvigniti svoje noge z rokami na 90 stopinj in nato spustite na desni strani. V tem primeru, morate biti prepričani, da se dotika tal s svojim kolenom. Ta vaja morate opraviti 12-krat v obeh pristopov.

Na koncu si lahko svetlobo masaža trebuha, zaradi česar je nagne na stran. Vsakdo, ki že ima izkušnje v tej vaji, lahko storite dvoposteljnih pobočja 30-krat v obeh pristopov. To je učinkovita vadba za vas in boste lahko v enem mesecu, z vsakodnevno vadbo, da občudujem njegovo telo. Če želite prenesti pritisnite le doma, potem jih morajo izpolnjevati naslednje zahteve: prvič obremenitev je treba usmeriti na spodnjem delu tiska, nato pa usposobiti poševne mišice, in na koncu, kar morate narediti vaje za zgornji tiska. Zapomnite si ta pravila: intenzivnost potrebe za izboljšanje le postopoma in biti pozorni na možnost, da rezultati ne bo takojšen. Ampak ne pustimo vaje kot igranje šport zahteva vzdržljivost, moč volje in vztrajnosti.