Kako, da zaniha na domu in ali športno opremo, potrebno za to?

Na lepi sanje vsakega napihnjene telesa, vendar je dostop do telovadnice ni vedno na voljo, tako v času in na področju financ. V tej hiši je priložnost, da se razveljavi eno uro v šolo. Če ste začetnik, prvih nekaj mesecev, da je mogoče narediti brez dodatne strojne opreme, nato pa so, da bi porabili malo, ali določen rezultat ne bo. To. posebej velja za moške.

Torej, kako zaniha doma brez športne opreme:

Sklec. To je zapleteno, če ste to počeli pravilno. Začetni položaj je znan vsem. Zaželeno je, da je ena oseba, ki spremlja in popravi pomanjkljivosti. Ni dovoljeno upogib ali upogibanje hrbta. Pomivalno korito mora biti strogo vodoravno čim nižje, skoraj dotikajo tal prsnega koša. Učinek dobiš samo v primeru, da je število ponovitev velike.

Trebušne vaje. Tukaj morate celoten kompleks izšlo vse mišice. Mi ne bo seznam vseh znanih vaj, ki vključujejo sukanje, "škarje", noge dvignila v ležečem položaju, in tako naprej. Online boste našli veliko video Vadnice, ki dokazujejo tehniko.

Sedi. Če ne veste, kako nakachatsya doma, ne pozabite, da je potrebno usposobiti celotno telo, in ne njenih posameznih delov. Brez obremenitve, vse je preprosto, vendar pazite na svoj hrbet in izvedbo tehnike. Naj bo vaš hrbet naravnost, kolena ne smejo štrleti preko prsti. Hude globoko sedi niso potrebne, ker ste iskali odgovor na vprašanje, kako zaniha v domu, in ne, kot je ranjenih.

Zdaj obrnejo na športno opremo. Za moške, zgoraj je premalo gibanja. Natančneje je mogoče uporabiti za ohranjanje mišice v dobri kondiciji, vendar ne kot osnovno usposabljanje.

Torej, reševanje problema, kako zaniha doma, menijo predlog za pridobitev tovrstne opreme:

- Bench bar ali klop za izvajanje vaj z dumbbell. Seveda, veliko gradijo strukturo z blatom, vendar spreminja naklonski kot v tem primeru, je nemogoče. Ampak, da se poveča obremenitev na tisk, morate nagniti klop.

- utežmi. Idealna varianta z upogljivi utežmi, tako da ne moreš kar dvigne težke uteži, in pridobiti velik nabor, ki se začne z nizko težo in se konča z velikim, nepraktično. In prostor za te utežmi ni vedno dovolj.

- Rod. Ta oprema je obvezna, je pa v prihodnosti morda treba razviti prsne mišice, roke in hrbet.

Mimogrede, da se obrne nazaj v domu, kot pravi, vendar za to potrebujemo dumbbell in Štangla:

Potiska dumbbells na trebuhu z eno roko. Sprva storiti pristop eno roko, nato pa naenkrat na sekundo, brez prekinitve. Prednost tega postopka v veliko amplitudo gibanja, pri čemer Veliki hrbtni delal dobro.

Potiska palico v želodec - to je ena izmed osnovnih vaj za Veliki hrbtni mišica. Prvi pristop je, da to pol obratovalno maso, ki je toplo-up. Začetni položaj - upogne, kolena rahlo upognjena.

Zavija v bar širok oprijem na prsih. Seveda, horizontalne palice doma ne bomo našli, vendar so pogosto blizu igrišče. Za razvoj hrbtnih mišic - je idealen. Če je vadba, ki ste brez težav, nato pa uporabite dodatne obremenitve.

Na kratko pogledal, kako zaniha doma. Iz navedenega je jasno, da lahko rezultat brez profesionalne opreme. Na koncu lahko dodamo le, da nima usposabljanje nobenega učinka brez pravilne prehrane, zato bodite pozorni na te odtenke.