Lepa stran tiska - ne le navdušeni, ampak tudi zagotoviti zdravo telo

Mnoge ženske sanje lepo ravno trebuh in reliefnih medijev. To je mišična skupina (zgornja in spodnja pritisk). Ob istem času, kako zaniha novinarsko strani, za tiste, ki želijo, da se doseže popolno sliko ostaja skrivnost. To bi morali biti zelo previdni, da izvede fizične vaje za trebušne mišice. Konec koncev, z zelo močnim povečanjem obremenitve z zgoraj navedenim vaj lahko poveča obseg pasu. Zato so vse vaje za novinarski strani, ki se izvede s čim manjšo težo in več ponovitev.

Naslednje vaje bodo hitro in učinkovito dobili lepe strani medijev. Opozoriti je treba, da lahko opravljajo v telovadnici, z uporabo ustreznih uteži ali dumbbells in domove. Poleg tega je ta sklop vaj izvaja po dobrem "ogreje" za celotno telo z majhno tek ali skakanje vrvi, zato bi morali začeti z vajami, opravljenih pri stoji, in konča vaje, ki leži na tleh ( "top-down").

Vaja 1. Bodite začetni položaj: noge ramen širina narazen stoje, svoje komolce za njegovo glavo rane. Nadalje, čim manjši, je treba pusto izmenično levo in desno. Nujno je treba zagotoviti, da se spet ostane naravnost. Število ponovitev poskusiti, da bi do 20 v vsako smer.

Če je mogoče, da črpalka up strani tiska v telovadnici, nato pa poveča učinek tega postopka, lahko poberem dumbbell.

Vaja 2: Rast v stranskih nog teče kot stojalo v skupno steno hiše in na švedski steno. Izmenično izvaja nadgradnje za povečanje obremenitev lahko uteži, ki jih pritrjevanje na nogah. Ta vaja je popolnoma deluje s pritiskom na spodnji strani. Število ponovitev - 30-krat za 3 sklope.

Vaja 3 deluje tudi poševne trebušne mišice. Stoji z nogami ramen širina narazen, in dal na ramenih vratu vrstice (lahko tehta bar nekaj palačinke). Holding rod razredčena roke na straneh poskusiti, da se vrti z najvišjo amplitudo vrtenja na strani ohišja. Število pristopov - od 5 do 30 zavojev na vsaki strani.

Vaja 4. Za izvedbo dvignete telo leži na klopi, je treba dati na svoji strani na klopi, pritrditev noge. Če želite, lahko poveča obremenitev, ki jih lahko uporabite palačinka iz bara ali dumbbell, vodenje utež v rokah v ozadju glavi. Run 4 sklope po 20 ponovitev.

Vaja 5: Leži na tleh, obrnejo vstran, se raztezajo na komolec na tla in z roko v pomoč imajo sami. Začeli trgati noge od tal, ki jih držimo skupaj. Število ponovitev do 25-krat v 3 sklope.

Vaja 6 imenuje "zvijanje". Morate ležati na hrbtu na tleh, upogib kolena. Rahlo dvignite telo, iztegnite roke naprej in opravlja vrtilni zavijemo levo in desno, poskuša obdržati telesno težo. Število ponovitev - 30-krat v vsaki smeri v 3 sklope.

Vaja 7 se lahko izvede v prisotnosti drogu. Začetni položaj: to je treba obesiti na vrat na ravnih rokah. Nato začne vrtilno gibanje telesa z ene strani na drugo. Število ponovitev - do 40-krat v 2 sklopih.

Glavni pogoj za to dejavnost kompleksa je konstantnost, kar pomeni, Samo redna vadba bo pomagalo, da bi svojo sliko do popolnosti in prejemanje stransko tipko z lepo olajšave. Zato je potrebno spremljati intenzivnost in pogostost vaj. Konec koncev, to je odvisno od rezultata, da ženska želi videti v ogledalu. Treba je upoštevati dejstvo, da je mišice stranskega tiska precej težko predmet usposabljanja, cheego ni mogoče reči zgornjega tiska.