Kako rastejo mišice v usposobljenih ljudi?

Če želite izvedeti, kako rastejo mišice, začeli razmišljati absolutno vsakogar, ki želi zgraditi vsaj en dodaten kilogram mišic. Vendar zelo malo ljudi tega kohorte doseže učbeniki zdravstvenih šol. V bistvu, vsa vsebina z običajnimi pojasnili v vadbenih prostorih, ki dajejo enake "strokovnjaki". Toda zdaj veš grenko resnico. Ker je ni težko slišati, ampak mišice ne rastejo med vadbo.

Ja, mišice ne rastejo med vadbo. Ampak potem, kako rastejo mišice? Skoraj 99% kapi so v moči zmoti, da mišice rastejo med vadbo. In krivec je mikronasosnaya aktivnost mišičnih vlaken , ko se raztegne, ki vodijo do polnjenje s krvjo v zadnjem vadbo. Recimo, da je človek prišel v telovadnico in naredil tri ali štiri pristope k biceps. Kot rezultat, biceps se napolni s krvjo, in namesto 40 cm je že postal 42 cm. Vendar je to povečanje obsega poteka samo zaradi hitenja krvi do nakladalnih biceps. Po treningu, kri od dvoglavi so ramenske mišice več, in bo še manj, kot je bil pred obremenitvijo. Tisti, ki se ne ukvarja s prvim dnem, bodo potrdili resničnost teh besed. In če je tako, potem je vprašanje, kako rastejo mišice, začne motiti ni malo tistih, ki želijo imeti resno mišice.

Da bi videli, da razumejo, iz katerih rastejo mišice, naj damo analogijo gradbeništvo. Konec koncev, bodybuilding - to je konstrukcija telesa, in primer bi bilo podobno. Torej, da bi zgradili hišo, je treba imeti gradbenih materialov in delavcev. Kajne? Prav tako se zdi. V mišičnem Gradbeni materiali je protein - protein; delavci v človeškem telesu bo celični organeli. In zdaj preprost poskus. Predstavljajte si, da ste na sceni in prinesel gradbeni material in delavce. Bodo delali? Ne! Morali bi spodbujati. Za delo spodbudo je plača. In za svoje telo - usposabljanje. Med vadbo mišic samo spodbud za rast v obdobju okrevanja.

In zdaj pravilni delež vseh sestavin bodybuilding. Spet, temelji na analogiji zgoraj navedeno. Izplačujejo plače preveč pogosto in v velikih količinah, ki ne bi smelo biti. Denar pokvari ne samo človek. In to pomeni, da bo velika količina nič koristno dati usposabljanje. Mišice nimajo časa, da si opomore. Prinesite obilno gradbeni material? To bo shranjen tudi v maščobnem tkivu, poleg tega pa je presežek beljakovin v procesu glukoneogeneze pretvori v glukozo. Zato je zaključek - morate natančno slediti število vadbi in prehrani.

Potem pa kar rastejo mišice? pred 60 leti v Meki bodybuilding je bil zelo priljubljen naslednji rekel: "Ne teči, če lahko greš, ne gredo, če lahko stojiš, ne stati, če lahko sedi in ne sedeti, če lahko uležejo. In samo, če lažeš, potem pa spat. " Pomen tega rek je, da mišice še naprej ne naloži, onkraj usposabljanja. No spodbujajo mišice med vadbo, boste morali dati svoj čas, da si opomore. In kar je najpomembnejše, za supervosstanovleniya.

In kaj je supervosstanovlenie? Zelo zanimivo podrobnost, ki bo omogočilo boljše razumevanje, kako mišice rastejo. Ampak, spet v shematski primer. Predpostavimo, da je biceps glikogen rezerve, ki vsebuje dovolj energije za izvedbo upogibno roko na že z utežmi 10 kg (100-krat zapored). Po zaključku tega dela, se mišice izčrpana in da je potrebno, da vsaj še eno okrajšavo za popolno vadbo. Med obnovo telesa, po drugi strani, ki čaka na naslednjo vadbo že 101 ponovitev zapasot glikogen en odstotek več. Naloga bodibildera naslednjo vadbo skozi sverhusily make ponovi še eno, ki je že 102 ponovitev. Nenehno povečevanje obremenitve - količino ponovitev na začetku, nato pa povečuje obremenjevanje - je potrebno za doseganje takšnega stanja, ko so mišice ves čas prizadevamo, da supervosstanovleniyu.

Vendar je treba opozoriti, da je potreben čas, da supervosstanovleniya. In da bi za ta proces je bil hitrejši, je treba preusmeriti na najvišjo raven presnove v telesu športnika na pozitiven način. Na splošno, teža trening sam pospeši presnovo. V poznih 80-ih v eni od institucij Združenih državah Amerike v iskanju odgovora na vprašanje, kako rastejo mišice, se je pokazalo, da intenzivno trening z utežmi za 1,5 ure, povzroči povečanje ravni endogenega testosterona za 40%. Toda kateremkoli anabolični steroid je sintetični analog testosterona.

Zato je sklep: za trajno rast mišic potrebujemo super-vsako vadbo, plus čas za supervosstanovleniya.