Napravi pritisnite Štangla seje: nasveti in pravila

Sport Trim slika, v razsutem stanju mišice, tudi določene olajšave mišic - sanje skoraj vsakega človeka, od najstnikov do starejših. Primeri Arnold Terminatorja in Rambo, Stallone in druge "nasilneži" -kulturistov privlačna za mnoge generacije moških. Toda ne glede na to, kako nedosegljiv ne zdi dragocena slika, nič ni nemogoče, če vtipkate v ustreznem usposabljanju in trajno prijateljstvo s športom.

Delo z Štangla

Rod - eden od univerzalne športne opreme, s katero lahko dobro trenirati mišice trupa. Če želite to narediti, obstaja veliko načinov in vrste vaj. Razpravljali bomo eno izmed njih - tiska črtne seje.

S pritiskom na palico lahko treh osnovnih položajev: stoji, sedi in ležečem položaju. Vsak ogledov kompleksnosti in koristi, zaradi katerih uporabo določenih mišic - tako večjih in manjših. Glavna obremenitev med vadbo temelji na ramenskega obroča in njegovo delto. Vendar pa je bilo v sedečem položaju z barbell delo pomaga namerno ravnanje to mišično skupino, fokus, za delo svojih slabosti, medtem ko je glavni trup dobi nekaj predaha.

Najpomembnejša vaja - napravi pritisnite barbell sedel zaradi glave. Po eni strani, ki ga nosi, morate biti zelo previdni. Veliko poškodb nastane, ko športniki tehnične podrobnosti nezadostna delajo iz te posebne vaje. Po drugi strani, previdni in pristojni njegova izvedba omogoča, da hitro zgraditi moč in maso srednjih deltoidi.

Če je naloga za krepitev ramenskih sklepov, delo vrtilno gibanje v rokah, da razvijejo top "nadstropje" prsni koš in sprednji delts, idealno palica klop sedel s prsi.

Ta vaja je potrebno ne le strokovno uteži, ampak tudi tisti športniki, ki imajo roke, svojo moč, so pomemben dejavnik: košarkarji, odbojkarji, telovadci, plavalci itd In samo za tiste ljudi, ki so resno zaskrbljeni zaradi njihove slikah stanju, kot tudi .. kot tudi splošno zdravje.

Nasveti in pravila

Torej, v vaja "Štangla klop sedel" na so aktivno vključeni deltoidno mišico spredaj in sredino, rotacijski ramenske mišice. Pristop sistem tvorjen volumen in obliko rame. Pri tem morajo biti v skladu z določenimi pravili:

• telovaditi mora potekati na začetku usposabljanja;
• Priporoča se za eno sejo narediti 3-4 sklopov. Vsak pristop poteka od 6 do 12 ponovitev;
• utrditi rezultate vaja "Štangla klopi sedi" je treba še naprej zhimom dumbbell v enakem položaju, kot tudi plemenske roke z utežmi pred vami, in nagnite z vzrejo;
• delo s palico, je treba opraviti gladko, brez sunkov in rogoz, sicer lahko povzroči resne poškodbe hrbtenice. Noge v času, ko je akt vaja kot naravni amortizerji. To omogoča, da pripravnik do določene mere zavarovanje v času, ko je klop pritisnite barbell sedel;
• podložke na izstrelek ni treba biti preveč hudo, še posebej v prvem usposabljanju. Velik tovor lahko odtehtajo športnika, in grozi padec nazaj. Če želite objaviti je bilo, da bo pri roki, morate lok svoj vrat, ne samo z roko, ampak tudi s palcema;
• Štangla klop tisk je treba opraviti na največji možni višini in hkrati poravnali svoje polne roke dela: to bo dala možnost, da obvesti udeležene mišice želeno stopnjo obremenitve in bo zagotovila njihov razvoj.

Seveda, Muscle - postopen proces in osredotočen. Poleg redne zaposlitve, predpostavlja določeno dieto in obnašanje. Stroga skladnost z njimi - eden od ključev do pozitivnega rezultata.