Univerzalna metoda dela vse mišice - vaje z Štangla

Danes se mladi ne poklonil športu. Zdaj fantje igrajo računalniške igrice, "brskati" dni v internetu. Kaj je vodoravna vrstica, ki je bar? Vendar pa ni vse tako slabo. Obstaja zelo resna gibanje mladih, ki so vestno opravljajo v bodybuilding. Konec koncev, lepota telesa - pomemben dejavnik. Obstaja veliko športne dvorane, kjer obiskovalcem ponujajo posadko osnovo za zaposlovanje. Seveda, naročnina je vredno denarja.

In kaj, če ni časa? Nakup delovno mesto in delo na sebi. To je resnično vsestranski lupina - najbolj praktičen in realističen način za povečanje mišične mase telesa doma. V bistvu, izvaja z Štangla razdeljen na različne vrste. V tem članku bom poskušal opisati ves čar tega usposabljanja izstrelka.

Tukaj je kar zanimiva stvar, se zgodi: s samo eno palico lahko izšlo skoraj vse mišične skupine. To doseže ta učinek in v telovadnici, vendar v tem primeru vas prosimo, da plačilo za usposabljanje. Na splošno velja, vadba z Štangla ne potrebuje veliko prostora. Tako ste lahko ukvarjajo povsod: doma, v telovadnici, itd Vključena vrat samega, kovinski diski z določeno težo. Še vedno potrebujemo klop.

Delaš vaje z Štangla Ne smemo pozabiti, da bo pravilno tehniko pomaga doseči želeni rezultat. Nevarnost poškodb je zelo visoka. Potem ko je delal z lupino, telo je v nenehnem gibanju, ne da bi veliko podpore. Da bi nadaljevali z vajami, ki jih potrebujejo, da se ogreje. Pred izvedbo delovnih pristopov, naredite nekaj ogrevalnih sklopov. Torej ste se sami pastir pred poškodbami.

Skoraj vse vaje z Štangla kompleksi so poliartikularnim. Določena skupina mišic dobi največje obremenitve. Na primer, opravljajo napravi pritisnite lupine laži, ki vključuje ramena, triceps, prsni koš in širok nazaj mišice. Poudarek je na trup. Izvajanje deadlift, športnik se čim več delovnih nazaj in roko mišice. Squat z Štangla pomaga, da se Pregibač in iztegovalke noge močnejši. Zgornje vaje se štejejo za osnovno in delal vse izkušene Powerlifters.

Zdaj govoriti o odnosustavnyh usposabljanja. To pomeni, da program vključuje vaje z Štangla, katerih cilj je izdelava posameznih mišičnih skupin. Brez takšnega čakanja na stuporjem usposabljanja športnik v tisku napravi ali deadlift. Tako je potisni drog z brado spodbuja prednji delta in trapez. Sistem dela je dokaj preprost. Ožji prijem, bolj bodo dobili obremenitve trapez.

Najprej morate vzeti Štangla v svojih rokah na višini bokov. Noge nekoliko širši od širine ramen. Hrbet je gladka, razvejane ven iz celega telesa hrbtu. Vdihnite in dvignite bar, metanje kolena pa strogo narazen. Na vrhu vratu naj bo v višini ramen, in roke nad. V zaključni fazi mesto izpustiti počasi v prvotni položaj. ne smejo delati s težkimi utežmi, ki niso v skladu z izvedbo tehnike. V tem primeru ne boste dosegli največji učinek. Pred začetkom vadbe, da vsaj eno toplo-up pristop z majhnimi utežmi. Naslednje, morate opraviti 3-4 sklopov 10-12 ponovitev. To je, če delajo na terenu.

Obstaja pa še ena zanimiva in učinkovita vadba - napravi pritisnite stoji barbell (vojaški pritisk). Bodybuilderji tako povečati obseg ramen. Med vadbo najbolj delal pred hišo in sredi delte. Poleg tega je tisk palica stoji popolnoma povečuje eksplozivno moč mišic trupa. Redna vadba, ki zadevajo uresničevanje bistveno izboljša rezultate športnikov na uteži. Lažje dati kopeli, met kopja in jedro, in kreten dvigovanje barbells.

Kot lahko vidite, je to na videz preprosto shell, in tako dobro. Ukvarjajo s športom, boste dobili ne samo moč in vzdržljivost, ampak daje tudi lastnosti točnost, pedanterija in obveznosti.