Arm vaje, bo učinek, ki se kaže v mesecu!

Ne glede na to, kaj drugi pravijo, ko pride poletje in ulice postane vroče, da boš bolje biti pripravljen pokazati svetu svoje mišice. Do poletja naj bi bile napolnjene, privlačno in vabljivo, da pogled na vse okoli sebe in zavida. Vendar pa, če je zgornji del telesa ni videti najbolj privlačen način, vam ni treba obupa, kot vaše prsi, hrbet, ramena, biceps in triceps zelo hitro začeli odzivati na obremenitve, ki ste izpostavljeni. Torej, če ste pravilno prevzame primer, če ne se lahko spremeni v goro mišic, ampak vsaj dajo ramen privlačen videz. Bottom line je, da če hočeš priti v formo, v kratkem času, potem morate razumeti, da je to več, kot je mogoče, vendar ne, ko počnete z majhno maso ali ne bodite pozorni na pravilno izvedbo vaj ali pristojni njihovo izbiro. Ni vsakdo ve, kaj storiti, da bi dosegli popoln rezultat, tako da naj bi se seznanite z nasveti iz profesionalnega fizioterapevta, ki vam bo omogočilo, da hitro dosežemo prijetno spremembo. Prvič, boste morali osredotočiti na kompleksnih vaj, ki ciljajo na več mišičnih skupin hkrati, vam omogoča, da hitro začeti za doseganje rezultatov. Drugič, morate izbrati nekaj vaj, ki se osredotočajo na specifične mišice, o katerih mnogi pozabili, da je v skladu s tem, je bilo vaše usposabljanje in svoj razvoj v celoti. Toda v tretjem, dvigniti težo, zaradi katere ste napeti. To je čas, da se poslovite od drobnih roza gantelkami enkrat za vselej.

pushups

Če želite ciljati na prsih, ramena, triceps in pritisnite, brez uporabe dodatnih orodij, si je vsekakor treba storiti, osnovno udor. To je najbolje narediti tri ali štiri pristope, od katerih bo vsak vsebuje toliko sklec, saj lahko fizično prenese svoje telo z vsako ponovitvijo je treba storiti počasi, ne mudi. Poskusite znižati svoje telo do tal z dvema ali tremi računov, nato pa šel v začetni položaj z enim ali dvema računov, oz. Če sledite tem navodilom, bo en pristop desetih sklece vam traja približno 30 sekund. V tem času lahko zelo dobro deluje na mišice rok in drugih delov telesa. Ne pozabite, da boste morali pozorno spremljati, kako delaš te vaje. Roke morajo biti neposredno pod rameni, vendar se v razmiku nekoliko širše od ramen širina narazen. Vaše telo mora biti vedno ravna črta, vaše sporočilo mora biti vedno napeta, in ne moreš za drugo kontrolo stop njihovega gibanja.

Vadba z utežmi poševno

Povsod je razprava o tem, kaj vaje z utežmi in barbells bolje: tistih, ki so narejeni pod kotom, ali tistih, ki so narejeni v stanovanjski vodoravnem položaju. Vendar pa nima smisla trditi, saj sta oba pristopa učinkoviti, in vsak od njih ima svoj namen, vendar v obeh primerih boste mogli dobro delati preko prsih mišice, ramena in triceps. Toda, če želite, da bi dobili rezultate hitro, je najbolje, da izberete poševne vaje, saj imajo večji vpliv na sprednji mišice deltoidno, hkrati pa se zmanjša pritisk na sklepe v ramenih, ki so pogosto poškodovani. No, če izberete dumbbell namesto Štangla, lahko hkrati delajo istočasno na obeh polovicah telesa, odpravo morebitno neravnovesje v razvoju mišic. Da bi dosegli največji uspeh, klop nastavite pod kotom 15 do 30 stopinj, izberite težo, ki jo lahko prosto nadzor najmanj osem ponovitev, nato pa bi tri ali štiri pristope počasi.

potegnite

Kaj sklece za sprednjem delu telesa, ali pull-ups za hrbet. Ti vplivajo na vse ključne mišice za hrbet, ramena, biceps in trebušne mišice. Tudi če ne morete narediti eno samo pull-ups na začetku, lahko začnete z enostavnejše možnosti, kot so pull-ups na nizki klin, potegnete iz skoka in tako naprej, saj so te vaje namenjene istih mišic, ki vam omogočajo, da jih okrepi in se pripraviti na realnih pull-ups.

dviganje dumbbells

Če je vaše telo še ni postala popolna po vseh pull-ups in sklece, potem bo dviganje ročke vam pomaga, kako se raztezajo na veliko število mišičnih skupin. Poleg tega je ta vaja je idealen način, da razvijejo svoje hrbtne mišice. Vendar pa v tem primeru, skrivnost je, da pravilno narediti vaje, kot večina ljudi narobe.

Dvigovanje dumbbells v sedečem položaju

Ta vaja je idealen za delo na vseh delih deltoidno mišico. Sedel na klopi ali stolu, bo v vsaki strani dumbbell. Dvignite in upognite roke, tako da vaši dlani so obrnjene naprej. Vdihnite in izdihnite skupaj dvignite roke nad glavo, ravnanje komolca. Ostajal na najvišji ravni, štej do tri in se vrniti v roke v začetni položaj.

Dvig deblo blizu klopi

Da bi se delo na vaših triceps, ramena in tiska, vajo, ki vključuje samo svoje telesne teže je idealen. Medtem ko je ta vaja ni priporočljivo za ljudi z vnetjem zapestje, saj predstavljajo preveliko obremenitev.

Vaje z utežmi za biceps

Če res želite, da pokažejo vse svoje mišice, si je vsekakor treba vključiti nekatere vaje za biceps na seznamu za usposabljanje. In to je bolj primeren za to osnovnih dvižnih utežmi, ki vključujejo svoje biceps na najvišji ravni.

Vzrejo roke z utežmi

Zadnji vodja mišic deltoidnem - je področje, o katerem veliko ljudi pozabi, zato morate dodati na svoj seznam druge vaje, katerih cilj je krepitev. Vendar ne pozabite, da je ta stran ponavadi šibkejša od drugega, tako da je treba uporabiti vžigalnik dumbbells. Postani smučar v pozi in začeti vzrejo roke z utežmi na meji in jih nato zmanjšati spet skupaj.

pravilno urnik

Če želite videti spremembo v obliki in moči v mesecu, bi morali začeti resno razmišljati o načrtovanju svojega programa. Ti bi morala nameniti 30 do 45 minut na vaje, katerih cilj je razvoj mišic v rokah, in to storiti trikrat na teden na dneve, ki ne sledijo drug drugemu. V teh dneh, ki jih ne dajo iz vaj za roke in zgornji del telesa, bi morali sodelovati pri izvajanju pooblastil za spodnji del telesa, kot tudi vaje, namenjene izboljšanju vašega splošnega stanja. Čeprav bo dober trening moči roke vam omogočajo, da dober napredek pri razvoju posameznih mišičnih skupin v zgornjem delu telesa, le dobro zasnovan celovito usposabljanje, katerega namen je celotno telo, vam bo omogočilo, da bi dosegli maksimalne rezultate. Prav tako ne smemo pozabiti na pomen pravilne prehrane. Osredotočite se na to, kako piti več vode, jesti sveže zelenjave in sadja in jesti visoko kakovostne beljakovine in ogljikove hidrate. Kakovost in pravilno "gorivo" za telo, prispeva k razvoju močne in lepe mišice, ki jih bo nato mogli biti ponosni.