Vaša spletna Trener: kako graditi nižje abs

Za ogled učinek vadbe spodnji del rectus abdominis mišice morali trdo delati. Če je to narejeno pravilno, boste izgledaš v kopalke ali bikini. Zgornji "kocke" v današnjem času je težko presenetiti, vendar postavljeno spodnjem delu trebuha mišice so manj pogoste, vendar se zaradi njihovega srečnega lastnika postane magnet za izgleda, bodisi zavistni občudovanje. Kako zgraditi nižje abs?

Da bi videli rezultate, ki jih potrebujete za delo v dveh smereh. Najprej je treba odstraniti maščobo, sicer nihče ne bo mogel uživati rezultate svojih prizadevanj, kot plast zalog, ki jih ne bo viden. Drugič, treba pozornost nameniti ustrezno usposabljanje za črpanje spodnji del tiska.

Giroux - bitka

Bodo morali začeti vsi enaki z dieto. Poleg tega, če bo tudi maščoba v spodnjem dovolj trebuha, da se nanašajo na aerobno vadbo. Da bi vam pomagali tek na smučeh, plavanje, zmerne intenzivnosti tek, hoja (če je začetna teža zelo velika). V spodnjem delu trebuha zamuja večina maščobe, da bi dobili lepo olajšave bodo morali sami muči nizkokalorično dieto z nizko vsebnostjo maščob. Snemanje jedel, študije kažejo, da je posnetek izgubi dvakrat toliko teže v primerjavi z pretvarjajo, da so "približno", za isto obdobje. Sodelovati v moči obremenitve med intenzivno hujšanje je možno, ampak mišice hkrati ne bo povečala. Za rast mišic zahteva pozitivno bilanco kalorij in hujšanje mora biti negativen. Torej, najprej rastejo tanke, nato pa se bo nanašala na usposabljanju mišice spodnjega tiska in beljakovinsko bogate prehrane. Med hujšanjem, je potrebno trening za moč, da pospeši metabolizem, tako da se program dopolnjuje svojo dobro dozo "železa".

načela za usposabljanje

Torej, smo prišli blizu odgovor na vprašanje, kako za črpanje do spodnje kocke pritisnite. Preden govorimo o posebnih vaj, je potrebno povedati nekaj besed o usposabljanju na področju telesa. Mišice spodnjega dela tiska, večina ljudi so zelo šibka, tako da so lahko preobremenitve. Pogosto neizkušeni športniki začnejo pravilno delati vaje, vendar pnevmatik hitro, in v primeru, vključenih povsem različne mišice, kot so stegna. Takoj, ko se počutite, da ste začeli poškodoval napačne mišice, ustavi delo in se sprostite, morda v obliki usposabljanja skupino mišic, kot biceps. Čez dan, hranite na pravilno držo, zajela želodec. Sprva je morda le nekaj minut, a sčasoma se navadiš, in mišice bo delovala cel dan. Ne osredotočajo izključno na spodnjem tiska. Začetniki pogosto zanima le, kako zgraditi nižje abs, brez skrbi, koliko bo v sorazmerju s telesom kot posledica videz. Vendar pa nasprotni spol kot harmonično sestavljenih ljudi, zato ne pozabite na usposabljanje mišice rok in nog. Hitreje - ne bolje, nasprotno, najboljši rezultati prihajajo iz počasi deluje.

Na vrh vaj:

Torej, kako graditi nižje abs: posebne vaje. Potrebovali boste veliko in težko fitball meditsinbol, in ena izmed vaj - blok simulator. Nekatere vaje vključujejo tako spodnjo in zgornjo pritisnite.

3. To je potrebno, da leži na hrbtu, iztegnite roke v dolžino in ščepec fitball med golenico. Nato dvignite noge, tako da so ustvarili s tlorisno kotom 90 stopinj, dvignili roke in se te roke žogo, nato spustite roke in noge. Nato morate dvigniti roke z žogo, dvignite naravnost nogo in podajo iz rok v noge, in nato spustite roke in noge, ne dovolite, žogo. Ali 15-30 krat pred utrujenostjo, po možnosti 2-3 serije.

2. Ulezite se na hrbet, privijte noge konča fitball, upognite noge in imejte spodnji del noge, tako da so vzporedno s tlemi. Roke z meditsinbolom mora biti za glavo. Nato počasi dvignite roke in noge, ki združuje fitball in meditsinbol. Samo počasi spustite roke in noge. 15-30 krat, 2-3 serije.

4. Potrebno je določiti gleženj pas držalni blok simulator, saj sta pritrjena na prostem koncu vrvi gre skozi spodnji regala. Začnite z majhno količino tovora na simulatorju. Določijo noge na simulatorju, na hrbet in dvignite boke tako, da tvorijo s tlemi pod kotom 90 stopinj. Potem gredo vsi ven potisniti noge na prsih, tako da je trtica dvigne za nekaj centimetrov. Spustite nogo v izhodiščni položaj in ponovite 15-30 krat, 2-3 serije. V drugi "železa" se lahko doda s povečano telesno pripravljenost.

Torej, zdaj veste, kako graditi nižje abs. Obstajajo še druge vaje, vendar so - so zelo učinkoviti in so zelo priljubljeni. Sporting uspeh za vas!