Lepa ženska pritisnite - ključ do pravilne drže

Kdo samospoštovanje ženska ne sanjam o lepi napihnjene trebuh. Poleg estetski videz, po zaslugi medijev, ki jih lahko dobite dobre drže in izboljša delovanje notranjih organov. Vendar pa je ženski tisk ne bo viden, če je v trebuhu maščobe. Zato je poleg vadbe, se prepričajte, da prilagodi svojo prehrano.

Ženska pritisnite vključuje splošno usposabljanje telo treningom z utežmi. Torej, najprej, kar potrebujete, da začnete s kardio (hoja, tek, ples, kolesarjenje in plavanje). Poleg splošno vadbo mišično tudi izboljša prekrvavitev, bo škodljivih snovi izhod iz telesnega tkiva in telo se napolni s kisikom. Tako je poleg usposabljanja telo ustvariti lepe trebušne mišice, bo ženska lahko dvigne ton, izboljša vaše razpoloženje in se živahnost.

Trebušne vaje za ženske je treba začeti, da skrbno in zavestno delati. Torej, do potrebnega usposabljanja za začetek samo na prazen želodec. Prva vaja mora biti toplo-up vaje, da se raztezajo mišice. Odmori in počitek med sklopov morajo biti prepričani, da se prepreči dodatno obremeni srce. Povečan pritisk je treba izvajati postopoma, s pomočjo utežmi in drugega blaga. Najboljši opcije - njihovo izvajanje pod nadzorom specialista. Če se ženska odloči, da se še vedno ukvarjajo doma, ženski tisk, je najbolje, da zaniha pred ogledalom, za spremljanje položaja in telo ne proizvaja nepotrebno obremenitev na hrbtu.

Vaje za dekleta tiska se ne razlikujejo od vaj za ženske starejše. Edina razlika je lahko le v številu pristopov in intenzivnosti vadbe.

Značilno je, da je celoten kompleks zgrajen na izkušnje, se osredotočajo na posamezne mišice trebuha, ki so razdeljeni v neposredni in poševno, ki se imenuje "zgornji" in "spodnji" tisk. Najbolj težko predstavljajo nižjem tlaku, kot so te mišice vključeni v življenju je manj verjetno, da je ženska.

Lepa ženska tisk je mogoče pridobiti z izvedbo statične in dinamične vaje. Dinamične vaje so namenjene izvajanju številnih pristopov in izvajanje pouka v statičnem načinu omogoča hrambo mišice z majhnim številom pristopov.

Osnovni pogoj usposabljanje inflacije tiska - redna zaposlitev. Najbolj optimalna obremenitev za vsako žensko - izkušnje od dva do štiri krat na teden z dvema do štiri sklope.

Število vaj za krepitev trebušnih mišic toliko. Klasična dinamična vadba je dvigovanje telesa v ležečem položaju na kolena ukrivljen. Ta vaja se imenuje "zvijal". Pri opravljanju te naloge, glavno breme pade na oddelku rectus abdominis in ledvene delavcev. Zelo pomembno je, da je bil pas med tem vadbo pritisnili na tla. Priporočljivo je, da opravljanje 1-3 sklopov 20-50 krat.

Po učinkovito vajo za poševne trebušne mišice je "diagonala zasuk", ki vključuje zavrtite tako, da se njegovo levo koleno desno nogo in desno koleno - levo. Ta vaja je mogoče izvajati tudi 3 do 20-krat pristope.

Morate vajo "počasi dvojno sukanje" okrepiti zgornji in spodnji pritisnite. Začetni položaj - leži na tleh, noge upognjene pod kotom 45 stopinj, roke so bodisi na svojih ramenih ali za glavo. Počasi dvignite roke in noge hkrati drug do drugega, potem pa se počasi vrnite na začetni položaj. Moram narediti, kot prejšnji vaji, 3 sklopov ne manj kot 25-krat.

Da bi zmanjšali pasu in tvori spodnjo pritisno dovolj učinkovito aktivnost "dvižne noge". izvršiti enostavno dovolj: leži na hrbtu in držanje za roke ob telesu, dvignite noge do 90 stopinj, nato pa počasi nižje na začetni položaj. Ta postopek se lahko izvaja za vsako nogo posebej (10-20 ponovitev), in nato dvignite obe nogi skupaj.

Za krepitev Obliques uporabljajo vadbo "kolo", ki simulira vožnjo na kolesu, ki leži na hrbtu z rokami na glavi. je bolje opravljati v 3 sklope, vsak 40-krat.

Ne smemo pozabiti, da z vsako vadbo, morate upoštevati sapo. Izdih je treba vedno opraviti v krčenje mišic.