Kako zgraditi mišice stran trebuha?

Kako zgraditi mišic pritiskom, ne da bi zapravljali denar za drage izlete na fitnes in coaching -clubs plačanih trenerjev? Mi bomo poskušali odgovoriti na to vprašanje v tem kratkem članku.

Idealna slika - boleče predmet, ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Lepota, zdravje, inteligenco in iznajdljivost našega časa lahko pomagajo doseči odlične rezultate v življenju, tako da vsakdo želi, da bi se izognili presežek Zhirkov na trebuhu ali povešanje zadnjice, pa ne vsi vedo, na primer, kako zgraditi stranske trebušne mišice. Če ste se odločili, da sami sodelujejo in shranite na fitnes trenerja, potem morate vedeti malo o terminologiji, ki se nanaša na mišice, in potrebnih vaj.

V tem članku smo podrobno analizo procesa vadbe bočne mišice, ki se pravilno imenuje poševne mišice. Igrajo pomembno vlogo pri izvajanju številnih vaj, kot tudi del mišice jedra. Vsaka vaja na prvem mestu, da se začne z usposabljanjem poševne mišice, in šele nato pri delu mišic postopoma vključiti tudi druge dele telesa (mišice na rokah, nazaj in noge). Poleg tega se bočne mišice ledvenih zagotavljanje varnosti pri delu s težkimi težo, zato je vprašanje, kako za črpanje do stranske trebušne mišice, odgovor bi se morali zavedati koli športnika.

Ob odločil za resno sodelovanje pri vaji dobili telovadnico mat, expander in 2 telovadno klop, zahvaljujoč kateremu se bo proces usposabljanja razlikujejo malo od razredov v fitnes klubu, in bo stalo veliko cenejši.

Pri izvajanju prvo vajo, kar potrebujete, da bi sedel na tleh in se raztezajo svoje noge pred njim. Hook trak razširjevalec za noge in roke iztegnjene orožja, da zgrabite in imajo na sprednji strani prsnega koša, tako da je ekspanzijski zelo napeti. Vodenje noge in zadnjico nepremičnih, počasi zavijemo na levo in desno, medtem ko poskuša, da se raztezajo mišice telesa. Doseganje največje napetosti v zavojih, poskusite popraviti položaj za nekaj sekund, nato pa se počasi vrne v prvotno stanje. 8 -10 pristopi v vsako smer bo zadostna.

Naslednjih nekaj vaje bo točen odgovor na vprašanje, kako za črpanje do stranske trebušne mišice, če ste sledili vsem navodilom. V tej vaji, ležijo na tleh soočiti, držeč roke razširi po telesu. Tu dela noge, ki morajo biti zbrana in ukrivljene na kolena, so golenico vzporedna s tlemi. Držite tesen kolena, počasi, počasi, nagnite obe nogi v levo, nato v desno, brez ustavljanja.

Ta vaja uporablja dve klopi, ki so razporejeni na tak način, da bi se lahko uležejo, naslanja svojo kolk, in v drugem je bilo mogoče, da se raztezajo noge. Odstranjevanje roke za njegovo glavo, komolci in uvajanje stran, počasi nagnite telo navzdol, nato pa, kolikor je mogoče brez ustavljanja, poskušajo dvigniti celo telo čim bolj nad telesom, pritrjevanje to predstavlja za nekaj sekund. Približno 10 kompleti za vsako stran bo dovolj.

Podoben postopek, ki prikazuje, kako za črpanje do stranske trebušne mišice, se lahko uporablja brez klopi. Med športniki, se imenuje "side bar". Tam je treba tudi, da leži na vaši strani, ampak na tleh, tako da noge skupaj. Postopoma, napenjanje nazaj mišice in trebušne mišice, boste morali počasi vzeti medenico od tal, premori v tem položaju približno 20 sekund.

Če še vedno ne veste, kako graditi nižje abs, imejte v mislih, da je običajno, dviganje trupa, vodenje noge ukrivljen in negibno, bo pomagal doseči odlične rezultate. Zdravniki pravijo, da je vsaka veljavna vadba prispeva k inflaciji tiska in ob straneh.