Kako narediti ramena širša brez telovadnici?

Vaje za razvoj ramenskih sklepov so dokaj preprosta tehnika, ampak za njihovo izvajanje bo težko na prvi. Da bi preprečili poškodbe, zvini, morate biti prepričani, da se raztezajo svoje ramenske sklepe. Prav tako določi omejitev teže in začeti s polovično obremenitvijo. Če ste vzemite največjo težo, škoda le pod pogojem.

trening za moč

Novice športniki pogosto sprašujem o tem, kako narediti ramena širše. Ampak za izvedbo dnevno usposabljanje ni potrebno. To je povsem dovolj za eno sejo v 4-5 dneh. Izberite zase nekaj osnovnih vaj in opraviti 5 sklopov (pristopi) z 10-12 ponovitvami. Novice športniki morajo biti še posebej pozorni na sebi, ni pretegnil največje obremenitve, vendar ne izbirajo preveč lahkih uteži.

Nadalje, če upoštevamo, kako narediti ramena širše, se naučijo nekaj osnovnih vaj.

Obremenitev na ramenih, kot je navedeno zgoraj, je lahko po toplo-up sklepov. Po končanem toplo-up, priporočamo, da opravite to nalogo: Bodite Dumbbell ali Barbell vratu in sledite en pristop za prihajajoče vaje.

Nasvet: Če klop zaradi glave od zadaj, vedno pokličite me mate. To je potrebno zaradi razloga, da se utrujenost delte in roko mišice, obremenitev postane nevarno.

Dvignete roke z utežmi v rokah.

Eden od športov, kjer je poudarek na raziskovanju vsako mišico - je bodybuilding. Ramenski vaje so vključeni v izobraževanje, in z doseganjem rezultatov, poveča obremenitev. Najbolj dostopna vaja - je dvig ramena s težo v vaših rokah.

Nasvet: Za vajo z maksimalno amplitudo, prvo dobro odsek ramenih. Za ta namen je visela v sproščenem stanju v vrstici ali vrata, delno zaradi česar potega (samo 10-15 cm).

Ne poskušajo uporabiti največjo težo, ali zaokroženo ramena, in hrbtenice diski predstavljajo dodatno obremenitev.

Med vadbo z dih-gospodarstvu, ki ga podpirajo trup v ravni stanju, kar pomeni, da so mišice bolj učinkovito delo.

Kraka nagnjeno naprej.

Učenje o tem, kako narediti ramena širše. Naslednja vaja - to razširitev izmenično vsako roko, nagibala naprej. Za to, cant telo storiti v vodoravni položaj, od vznožja delovnega strani dajanje naprej. Razdalja med krakoma - širina ramen. Rahlo upognite kolena in dvigni dumbbells. Nežno upognite roko v komolcu pod kotom 90 stopinj ali več. Zgornji del ročice se nato v ravnini ohišja - to je začetni položaj. Držite roko na istem mestu, vdihniti, zadržite dih in poravnajte roko nazaj in se, kolikor je to mogoče, in se nato vrnite v začetni položaj in izdihom.

Pogledali smo, kako narediti ramena širše. Ne pozabite na običajnih vaj, ki razvijajo ramenske mišice. Koristen tudi sklop vaj za roke - umika utežmi v roki, institucija od utežmi za glavo, dviganje dumbbells v pred vami, push-up, pull-ups na vrat, kot tudi vadbo v telovadnici z dodatno težo.