Pritisnite na drogu: Sanje vsake ženske o "ose" pasu in ravno trebuh v resnici

Gre za splošno zdravje in oblike hkrati lepo telo določi vse ljudi vsaj enkrat v življenju. Posebna pozornost je namenjena tisk oblikovanje. Po ravno trebuh - to je lepo, vendar, če imate malo relief je dodeljena, da je višina popolnosti.

Mnoge ženske verjamejo, da je le drogu za močnejši spol. Vendar pa to ni. Oblika pritisk na vrat in zmanjšanje pasu ne more biti slabši od opravljajo sklop vaj na tleh ali drugih simulatorjev. Vsako vajo izvaja na drogu, da telo bolj lepa in zdrava. Poleg lepe tiska izboljšuje držo in delajo vse mišične skupine, dodatno neželeno teža hitro izgine.

Kot je že bilo navedeno, je pritisk na vrat tvori dobro. Članek opisuje najpogostejše in preprostih vaj za medije v vrstici, pred tem, da morate dobro ogreje, zaradi česar naprej kolen, zadaj in ob straneh.

Vaja Prvi - dvig nog, ki visi na vrat. Sprva, morate opraviti nosilne noge upognjeni na kolena, v prihodnosti - lahko poskusite dvigniti raven nogo pod pravim kotom. Maksimalna obremenitev tisku gre naravnost ko dvignete noge do vrat. Če je dvigalo ukrivljene noge na kolena, potem morate zagotoviti, da kolena praktično pritisniti proti prsih. Treba je slediti dih, in izdihnite, ko dvignete. Ta vaja dela spodnji del tiska, zadostno obremenitev na mišice rectus abdominis, zunanji poševno mišico, in v začetku gibanja - na rectus femoris.

Za kakovostno opravljanje te naloge je potrebno zagotoviti, da pri dviganju noge ne rock telo in noge sami dvigniti s silo, in ne nujno tudi nabiranje in počasi spustite pritiskom sile ne meče na tla. Samo če se bo naslednji pogoji nosilnost za medije izvaja tako pri dvigu nog, in ko je spuščen.

Vaja drugi - izvaja poševne mišice. Začetni položaj, kot v prvo vajo, vendar dvigalo noge naredi malo na stran. Vadba naj tudi izdihom. In za dokončanje dvigovanje nog naprej.

Če izvajate vaje zelo hitro pritisniti na vrat utrujene roke, lahko uporabite trakove. Toda v prihodnosti, je treba rešiti problem šibkosti rok z uporabo ekspanderjev vadbo.

Vaja tretji - kombinacijo ravnih povišanj noge in zvit. Torej, deset ponovitev navadni dvigali noge na vrat, nato pa - ne počiva, 10 ponovitev v zavite obliki. Zaplete to vajo z izpolnitvijo pet ponovitev na eni strani in pet - na drugi strani. Ta vaja je zelo učinkovita pomoč, ampak pravilna oblika, gorijo maščobe.

Nekoliko spočiti, lahko gremo na četrto vaje, ki spada v kategorijo statičnih vaj. opravlja zelo preprosta tehnika - pritisnite na vrat nihanje ohlapnost v vrstici z ravnimi nogami, potem noge dvigne do 90 stopinj na telo. Obremenitev na tisk je odvisna od trajanja posameznega dela vaje. Glavni pogoj - vztrajati tako dolgo, kot je mogoče v vsaki fazi izvajanja tega kompleksa. Prav tako je dobra vaja krepi spodnji del hrbta.

Za tiste, ki je lahko ponosen na svoje telesne pripravljenosti, je peta vaja, ki zagotavlja začetni položaj - visi na drogu na noge s koleni upognjene na drogu. Pritisnite na gugalnici bar na dvig telesa na kolena, komolci jih dotika.

Torej, sedaj vsaka oseba, ki želi, da bi njegovo truplo v idealno stanje, postane jasno, kako za črpanje do tiska v vrstici, ki je, skoraj vsako dvorišče.

Srečno, potrpežljivost in vztrajnost!