Trebušne vaje: prtljažnik rast

Izkazalo se je, da je absolutno vsak človek pritiskom! Če ne vidite kocko v trebuhu, to pomeni, da se le skriva za plastjo maščobe. Da bi našli privlačno olajšave in trebušne mišice, morate jesti pravilno in redno vadbo.

trebušne vaje

Trebušne mišice ne zahtevajo preveč pozornosti. To bo dovolj, če izberete 15-20 minut za dokončanje vajo. Poleg tega lahko ustvarite kompleks primeren za vas, da se izvaja na medije in jih vodijo pred in po treningu. Če ste šele začeli svojo pritiskom, je najbolje, da poberem nekaj svetlobe vadbo in naredite majhno število ponovitev vsak drugi dan. Sčasoma se je potreba po zapletla izvajanje in povečati število ponovitev. Glavna stvar je v tem primeru - da se počutijo vaše telo in ne vsako ponovitev skrbno in v skladu s pravilno izvedbo tehnike. Najbolj osnovna vaja za dvig trupa. Šteje se, glavni in eden najbolj učinkovit.

Dvig deblo

Ta vaja ima lahko različne učinke na vaše telo, je odvisno od izvedbe, število ponovitev in razpoložljivosti ponderjem. Na polno vzponov uporabiti vse mišice na trebuh. Polna dvigne trup imajo veliko amplitudo, s katerim delo mišic poveča.

Tehnika uspešnosti:

1. Sedi na mat, je zaželeno, da je površina mehka za izvedbo udobje, ki jih upognite noge pod kotom približno 90 stopinj. To stanje prispeva k prenosu obremenitve za trebušne mišice in ga odstrani iz hrbtenice.
2. Secure stopala, jih položimo pod katerokoli površino, npr pod spodnjo prečko letvenika. Prav tako lahko, dve ročke ki se uporabljajo za ta namen, ali pa preprosto prosite drugo osebo, da te imajo. Če boste vajo doma, idealno kavč.
3. Začetni položaj je sprejet, da je čas, da začnete z vadbo. Prvo je treba dvigovati glavo in ramena, nato pa preostali del telesa. Dvigovanje ravno deblo je narobe. Ta vaja naj bi podoben zvijanje. Ko je telo doseglo v navpični položaj, se vrnite v začetni položaj, ne da bi svojo glavo na tla. Roke je najbolje, da vaš vrat. Izdihom pa poteka dviganje.
4. Pomembno je zagotoviti, da se delo izvaja trebušne mišice. Ne poskušajte sami pomagajo v drugih delih telesa. Tako si znižajo učinkovitost. Če je izvedba, ki ste preveč težko, se lahko z rokami pred prsih. In če želite, da se zaplete vadbe, si lahko na utež, na primer, za palačinke.

užival veliko popularnost delni dvigne trup iz ležečem položaju. Ti lahko nosijo ljudje z vsako stopnjo pripravljenosti. Te dvigala razlikujejo od debla polno dejstva, da je delal ravne trebušne mišice. Tehnika te vaje je zelo podoben polni dviga trupa. Začetni položaj je enak roko, da imajo enako. Samo, da je potrebno le, da dvignite zgornji del, komaj vzel nož, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Ups na naklon klopi

Performing nadgradnje prtljažnik s pomočjo poševno klop, vadite zgornji del trebuh. Ko se bo začetni položaj, novoustanovljena podjetja v telesu, ko pa se vračajo nazaj, da ne gre, da napetost v mišicah. To ne le znatno povečala učinkovitost, ampak tudi vas rešiti pred nevarnostjo poškodb na področju ledvenih. Dvignite deblo, dokler, dokler ne pravim kotom med njimi noge. Zadržite ta položaj za drugo in prišel nazaj. Poskusite čim manj uporabljati svoje noge.

zaplet

Če klasični vzpenja telesa vam zdi, da je preveč dolgočasno, nato pa lahko dodate svoje zavoje. Samo ne pozabite, da v takih vajah, je poudarek, ki na poševne mišice. Dekleta se ne sme preveč odnese, kot so poševni mišice vizualno razširiti pasu.

Začetni položaj je enak kot pri klasičnih vzponov. Nato začnejo dvignite trup, in v trenutku, ko se rezila sname tla, izhod v smeri telesa in deluje do najvišje točke, nato začetni položaj. Sledite ups telesa z zavoji izmenično levo in desno.