Brahioradialna mišica mišice: vaja. Kako zgraditi?

Moški, ki se ukvarjajo s fitnes in bodybuilding, posveča veliko pozornosti raziskuje roke. Kot pravilo, je poudarek na biceps in triceps, in podlakti zapostavljenimi, saj dobi neko obremenitev pri opravljanju skoraj vsako vajo pri roki. Big ramenske mišice - to je dobro, ampak da so bile roke v celoti razvita in pogledal res močno potrebo po ločeno preučitev podlakti. Brahioradialna mišica mišica - največji mišice v podlakti. O njegovem usposabljanju danes in se bo razpravljalo.

splošne informacije

Druga imena brahioradialna mišica mišice - brahioradialna mišica. Njegova funkcija v smislu anatomije - upogibanje orožja na komolec. Mišice se nahajajo na zunanji strani podlakti in pritrjena na zunanji rob nadlahtnico.

Razvite brahioradialna mišica mišice veže roke atletske, moško videz, vendar to ni najbolj pomembna stvar. Z raste redno povrtavanja mišične zmogljivosti biceps, kar je vsekakor koristno bonus. Torej, vlak ta mali mišica je vsekakor vredno.

Brahioradialna mišica mišice: kako zgraditi

Za usposabljanje mišic podlakti in brahioradialna mišica posebej, ki se uporabljajo utežmi, bar, drogu, ali posebne vadbenimi napravami. Včasih uporabljajo športno opremo, kot so zapestne raztezne valji za zapestja. Obstajajo tudi posredne metode študija brahioradialna mišica mišice. Ti vključujejo šport z oteževalnih zapestnice, ki delajo z boksarska vreča čez obremenjenih rokavice in skakanje vrv z utežmi. Zato, kdor želi delati brahioradialna mišica, je enostavno narediti, tudi doma.

Brahioradialna mišica mišice: kako za črpanje do dumbbells

V tem primeru je povsem primerna kladivo kodre. Nastopali so precej preprosta. Začetni položaj - stoji ali sedi na klopi z utežmi v rokah. Naravnost nazaj, roke naravnost, dlani videti na telesu. Ročno z dumbbell spominja kladivo, to je, če je prišel ime uresničevanje. Skupaj z izdih je upogibanju roke na ramena (hkrati ali zaporedno). Swing ni vredno. Teža ročke je treba izbrati tako, da je deseti upogibanje dal težko.

Druga vaja, ki vam omogoča, da vlak svoje brahioradialna mišica uporabo dumbbells - krivljenje Zottmana. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Prav tako je potrebno, da bend roke. Edina razlika je, da v času zložljivi orožja vrtijo roke na telo, medtem ko je v svojem rodu - dlani na tla. Zato delajo na biceps in drugo gibanje v prvi fazi - brahioradialna mišica mišice. Gibanje je treba storiti počasi in gladko, še posebej v drugo fazo.

Študija brahioradialna mišica s pomočjo palice

Rod omogoča tudi izšlo mišice brahioradialna mišica. Za te namene se prilega kodre zgornji oprijem.

Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Izstrelek je izvedel voznih oprijem povprečno širino. Vdihavanja treba dvigniti bar na prsi s pomočjo kodre. Na izdihom spustite vrstico pod nadzorom, skuša čutiti mišice delo. V resnici pa je enak predlog, ki je bil v drugi fazi fleksijo Zottmana.

Potegnite za brahioradialna mišica mišice

To je verjetno najlažji način za študij te mišice kot je prečka v skoraj vsakem dvorišču. Ne zanemarjajo vajo na drogu, saj je to preprosto lupina delati z lastno težo vam omogoča črpanje skoraj celotno telo. Mimogrede, širši vodoravni bar, bolj vključeni v podlakti, kot je, med drugim, je odgovoren tudi za oprijem moči.

Brahioradialna mišica za delo v baru bo celo enostavno obešanje. Primite zgornji vodoravni bar oprijem v širini ramen in poskusite visijo za največjo količino časa. In mislite, da je delo na podlakti.

Seveda, bolj učinkovit način izobraževanja na drogu, ki poleg podlakti, tudi povezuje biceps in nazaj - je zaostritev. Če želite, da razvijejo brahioradialna mišica mišice - izberite povlecite ozek oprijem.

Postavite v program usposabljanja

Tako, da so mišice razvijajo skladno in ostali, ki jih je treba obravnavati z jasnim programom. Kot je znano, za biceps in triceps, in seveda vse mišične antagoniste se, delal na različnih dnevih. Brahioradialna mišica mišica deluje s biceps, zato morajo biti usposobljeni v enem dnevu. Potem naslednji dan mišice opomore in ponovno pripravljena za delovanje.

Nepraktično v enem dnevu, da zaniha za biceps, in drugi - brahioradialna mišica. To bo privedlo do kronične utrujenosti podlakti. Po prvem dnevu, bo prejela posredno obremenitev, in drugi - neposredno. Ker podlakti mišice utrujene hitrejši mišice ramen, bi morali pustiti ob koncu treninga.

Kaj pa, če to boli?

Včasih se zgodi, da brahioradialna mišica bolečine v mišicah na. Kako se zdravi? To je pogosto vprašanje med začetnike. Kot je bilo že omenjeno, so to bolečine v mišicah, v večini primerov posledica napačne-up vaje. V mišice, se kopiči veliko količino mlečne kisline in je "jokav" prvo obremenitvi. Rešitev je preprosta - morate dati vaše mišice nekaj dni počitka. V tem času bo športnik imel dovolj časa za samo premislek svoj urnik vadbe.

Za dodatno vpliva, lahko mazili Mazilo mišic od modric. Če ne pomaga - je treba k zdravniku, imate morda mišic zvin.