Stegenske mišice - vaje in metode usposabljanja

Biceps mišice (stegenske mišice) se nahaja na strani stavbe stegna. Vsaka nova amaterski ne bo plačan glede na mišice znatno pozornost, in prav je tako. V zgodnjih fazah ni potrebno izpolniti svoj program izoliranih vaj, ker morate najprej dati telesu osnovne razsežnosti. Ta članek bo prinesla veliko več koristi za ljudi, ki sodelujejo v več kot eno leto v dvorani. Torej, stegenske mišice - kako učinkovito črpanje kot določa in rips storiti, kako to storiti? Preberi več.

Značilnosti in posebnosti

Stegenske mišice se nahaja na stranski vidik stegna. Po drugi strani pa imajo individualno strukturo - sestavljen iz dveh glav: dolge in kratke. Prvi izvira iz ischial tuberosity (ravnim kit), medtem ko drugi se nahaja na spodnjem delu stegna. Združil, tvorijo dolg, ozek tetive je vezan na mečnico. Stegenske mišice opravlja več funkcij: kolk razširitev in upogibanje goleni. V primeru, da je skupno kolena v fiksnem položaju, ta skupina mišic po zadnjici razširja prtljažnik.

Priporočila za usposabljanje

Ne pozabite, da smo tudi zasukajte pregibači noge pri opravljanju osnovne vaje, kot so deadlifts in počepih. To je zelo učinkovit način, da ne samo črpanje do mišice hrbta. Noge in roke v tem primeru, precejšen delež bremena. Na splošno velja, da kot odgovor na vprašanje o tem, kako črpati svoje biceps stegna, lahko govorimo o dveh vrste usposabljanja:

1. Torso z utežmi.
2. Upogibanje kolena.

Ne more biti dvoma o tem, kateri pristop boljši. Zato je najbolje, da se program tako, da so bili uporabljeni obe metodi in na noben način ne motijo med seboj. Na primer, v prvem tednu za izvedbo pobočja, na drugi - curl nog. In tako je namestnik vaja za mišice, ne pa navadiš odnoobrazony obremenitev. Zato mora program vsebovati naslednje: v čepenje, deadlift , in nekaj izolacijske vaje.

Osnovne vaje odlično deluje na stegenskih, jim nebohodimuyu obremenitev. Vedeti morate, da se sedi lahko izvede bodisi z Štangla ali utežmi, z ozkim ali širokim držo. Izberite način izvedbe, ki ne povzroča nelagodje in polne obremenitve mišice nog. Ampak ne podcenjujte moči izolacijskih vaj, kot so upogibanje noge v simulatorju ali hiperekstenzijo. Za učinkovito zdrvel pregibači noge na hiperekstenzijo, je treba preusmeriti vrtišče je nekoliko nižja - od medenice do štirikolesniki. Število ponovitev v enem pristop bi moral biti približno 12-15 krat. Število pristopov giblje od 3 do 5. Prav tako ne pozabite, da se ogreje pred izvedbo osnovnih vaj in izolacijo. Tako je z zgoraj navedenih informacij vodeni, lahko učinkovito črpanje pregibači noge, ali ste moški ali ženska. Te vaje so primerne za člane obeh spolov in se lahko vključijo v proces usposabljanja.