Vitamin B v bodybuilding: doziranje, kako bo

Kot pravilo, sporstmen bodybuilding plačati veliko pozornosti svoji prehrani, ki igra pomembno vlogo pri gradnji varnostnega organa. Vendar pa nekateri pa pozabi vitaminov, ki so v obdobju treninga za moč so bistvenega pomena za telo. Danes obstaja veliko snovi, ki morajo biti prisotni v prehrani športnikov, med katerimi je tudi vitamin B, v bodybuilding ima posebno vlogo.

Med maso usposabljanja v telo, je še posebej treba podpreti z uporabo hranil. Porabi veliko energije in življenjsko pomembnih virov, telo postane ranljiv in šibek, zato je pomembno, da se napolni rezerve porabila samo za hrano, ampak tudi vse potrebne vitamine in minerale.

Kaj so vitamini B v bodybuilding

Celotna skupina B vitaminov, kot pravilo, imenovano "B-kompleks", in vključuje 8 vitamini so vodotopni in ne kopiči v telesu. Dobava vitaminov je treba nenehno polnijo od zunaj, to so:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenska kislina.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folna kislina.
8. B12 Cianokobalamin.

Vitamin bodybuilding je pomembno, saj vse od zdravil je najbolj potrebno za mišično maso.

Funkcije vitaminov B

• Vitamini ta skupina pomaga proizvodnjo energije v telesu.
• Pomaga mišice za delo.
• Potrebna za boljšo asimilacijo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
• Spodbujajo izgorevanje maščob.
• Pomoč celice rastejo in se delijo.
• Prispeva h krepitvi imunosti.
• Vpliva na normalno delovanje centralnega živčnega sistema.
• Prispeva k zasičenosti organizma s hranili.
• Igrajo pomembno vlogo pri povečevanju hitrosti presnove.
• Imajo pozitiven vpliv na zdravje kože.
• Prispevati k odpravi vzrokov stresa in bolezni srca in ožilja.

Znaki pomanjkanja vitamina

Organizem akutno pomanjkanje določenega koristno sredstvo, in sicer sporoča, da je treba nadomestilo svoje slabosti. Če je pomanjkanje vitamina B, lahko pa kasneje lahko zdravstvene težave.

Če telo ni dovolj:

• vitamina B1 - pojav Beriberi, izguba teže, čustveno nestabilno stanje, edem, srčne aritmije;
• B2 - obstajajo občutljivost na sončno svetlobo, razpokane ustnice, vnetje jezika;
• B3 - izobraževanje pelagro, kot posledic - nespečnost, šibkost, agresije;
• Vitamin B5 - pojav aken in mravljinčenje kože;
• B6 - anemija, depresija, visok krvni tlak, dermatitisa;
• Q7 - pojavijo motnje v rasti in bolezni živčnega sistema;
• B9 - pojav makrotsertarnoy anemija, povišane ravni homocisteina;
• B12 - nastanek izguba spomina, makrotsertarnaya anemijo.

odmerek

Vitamin B v bodybuilding, kakor tudi katero koli drugo snov, športno prehrano, je treba sprejeti potrebne dnevnih odmerkov.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogramov.
• B9 - 400 mikrogramov.
• B12 - 2-3 mg.

O povečani aktivnosti na usposabljanju odmerek se lahko poveča večkrat. Toda vedno seznanite z navodili za uporabo posameznega zdravila.

vitamina B1

Tiamin ali B1, je bistvenega pomena za boljšo absorpcijo v telesu ogljikovih hidratov. Zato, vitamina B1 v bodybuilding je zelo priljubljen, saj je na račun živil z ogljikovimi hidrati proizvajajo energijo za trening moči.

Če je ta snov v telesu ni dovolj, ogljikovi hidrati in proteini ter se slabo absorbirajo, ker zahteva asimilacijo ogljikovih hidratov 2 g na 1 g proteina.

Tiamina se nahaja v žita, kruh, meso, riž, kvasa, koruze in oreščkov.

S pomanjkanjem tega vitamina v telesu ogljikovi hidrati so razčlenjene ne v celoti, in ostanki so shranjeni kot maščobe. Zato, športniki, ki dosežejo na telesu reliefa, je treba posebno pozornost s sprejemom B1.

riboflavin

Riboflavin prispeva k presnovi beljakovin v telesu, in to je zelo pomembna točka, ko trening za moč, saj šport zahteva več porabe vitamina B2. Če ne zagotovi dodaten vnos riboflavina, mišično rast se bo zgodilo zelo počasi.

B2 lahko pripravimo iz žita, mleko, meso, jajca, sir, grah, ajda, jetra.

vitamin B3

Niacin ali nikotinska kislina, proizvaja energijo iz hrane, ki pomaga izvajati intenziven trening. Ni težko uganiti, da brez dovolj B3, in, v tem zaporedju, in energije, da govorimo o produktivne treninge in rast mišic, da se pojavljajo.

Niacin je prisotna v meso, mleko, jajca, ribe, stročnice, krompir.

vitamin B5

Pantotenska kislina spodbuja tudi proizvodnjo energije iz hrane in nastajanje holesterola.

B5 lahko pripravimo iz mesa, stročnic, celih žitnih zrn.

vitamin B6

Kot je dejal, ne more obstajati brez bodybuilding vitamini, vitamin B6 je najbolj pomembno v zgradbi telesa. Beljakovine - gradbeni material za mišice, in piridoksin pomaga sintetizirati.

B6 vsebuje meso organov, riž, ribe, soja, maslo, banane.

Kot B1, igra pomembno vlogo vitamina B6 v bodybuildingu, kako, da ga vzamete, je mogoče najti v navodilih zdravila.

Piridoksin izdeluje insulin in drugih pomembnih encimov v telesu. Ko moč usposabljanje športnikov zlasti potrebe tega vitamina, saj povečuje vzdržljivost in pomaga mobilizirati maščobe.

vitamin B7

Biotin sintetizira maščobne kisline in sodeluje pri pridobivanju energije telesa. Če vitamin B7 ni dovolj, ne glukozo poraba bo prišlo.

B7 voljo v rumenjaka, pivski kvas, gobe, fižol, cvetača.

vitamin B9

Folna kislina je vključena v delitev celic in tvorbo nukleinskih kislin.

B9 se nahaja v jetrih, zelena zelenjava, mleko, jajca.

cianokobalamin

Cianokobalamin ali vitamin B12 v bodybuilding pospešuje proces presnove beljakovin v telesu sintetizira aminokisline, aktivira izmenjavo energije. Druga pomembna funkcija B12 je za vzdrževanje vitalnih funkcij živčnega sistema, ki nadzoruje mišice.

Vsebujejo jetra, meso, mleko, ribe, jajca.

Vitamin B12 je najbolj dragocena za športnike. Cianokobalamin pomaga gorijo maščobe in tako je preprosto nepogrešljiva za oblikovanje mišične definicije. Druga pomembna naloga te snovi je, da se obnovi telesa po treningom z utežmi.

B12, skupaj z B1 in B6 sodeluje pri koordinaciji gibov, oskrbo celic s kisikom, zmanjšanje mišičnih vlaken. Cianokobalamin je še posebej pomembno za športnike, ki se držijo za vegetarijanstvo, saj je prisotna le še v živalskih proizvodih.

Lahko se jemlje oralno ali injicirali vitamin B12, lahko bodybuilding dozirna več kot je naveden na embalaži drog.

Obstaja tudi vitaminske podobne snovi iz skupine B, ki vključujejo:

• B4 - holin, izboljšuje spomin in prilagajanje ravni inzulina.
• B8 - inozitol, normalizira spanje, zmanjšuje kopičenje maščob v jetrih.
• B10 - P-aminobenzojsko kislino, ki je vključen v proteinsko prebavo.

Ugotovljeno je bilo tudi z raziskavami, da so ti elementi niso vsi enaki, da vitamini in vitamini podobna snov, vendar je njihova uporaba ima tudi ugoden učinek na telo.

Vitamin B v bodybuilding zelo pomembno, ne samo zgraditi lepo telo, ampak tudi za zdravje. Treba je razumeti, da so vitamini, ki jih telo ne sintetizira, moramo priti samo od zunaj. Če želite to narediti, lahko jeste hrano, ki vsebuje vse koristne minerale in B-kompleks, ali kupiti v lekarnah ali trgovinah s športno prehrano posebna vitaminskih kompleksov.

Šport - to ni samo zunanja lepota, ampak tudi notranje zdravje, zato je z veliko pozornostjo pristopiti k temu vprašanju.