Rast mišic in osnovne zakonitosti tega procesa

Mišice igrajo pomembno vlogo v človeškem življenju - zagotavljajo naše gibalne aktivnosti, dihanje, požiranje, sposobnost za pogovor.

Znano je, da je število vsako osebo genetsko določena, tako da praktično nespremenjena. Kdo je rast mišic?

S povečanjem tkivo treba razumeti povečanje sarkoplazemskega in hipertrofija vezivnega tkiva. Sarcoplasm je tekoče hranilo, ki se nahaja med mišic in vezivnega tkiva. Vsebuje rezerve ogljikovih hidratov, maščob, aminokislin in encimov.

Vezne vlakna so postavljeni okoli mišice, ki jih varuje, je vezan na kosti. Z usposabljanjem v tem tkivu tam mikro poškodbe, rane in ki povzroči povečanje volumna. To je razlog, zakaj je varno reči, da je bila rast mišic za 80%, odvisno od povečanja vezivnega tkiva, ki jih obdaja.

Seveda, trening za moč je najbolj učinkovita za povečanje mišične mase. Pod pride do ustreznih obremenitev ne le mikro poškodbe vezivnega tkiva, kar vodi do okrepitve, ampak tudi za proizvodnjo več hormonov.

Opozoriti je treba, da imajo različne vrste usposabljanja lahko dobite različne spremembe vezivnega tkiva. Pomembno je, da ne le, da izberejo optimalne obremenitve in moč vaje, ampak tudi pozorni na frekvenco treninga. Tako je okrevanje mišičnih vlaken se začne v 4 urah po končanem usposabljanju in traja približno dva dni. Zato je tudi pogost obremenitev je ista skupina mišic sumljiva.

Poleg tega je treba opozoriti, da je najbolj učinkovit proces okrevanja potrebno ustrezno hraniti. Če prehrana ni dovolj beljakovin in kalcija, bo rast mišic minimalen.

Pravilna prehrana v času usposabljanja je zelo pomembno, saj za gradnjo tkiva potreben gradbeni material v obliki beljakovin, keratin in aminokislin. Pogosto ta namen športniki uporabljajo različne dodatke za rast mišic.

Priporoča se vsakodnevno prehrano vključiti dovolj beljakovin (okoli 2 grama na kilogram telesne teže), ki je pomemben strukturni element tkiv. Treba je opozoriti, da je treba en obrok vsebovati več kot 30-40 gramov beljakovin, ker je več od njih preprosto ne absorbira v telo. Zato bi bilo treba dnevno količino beljakovin se razdeli v 6 korakih. Prav tako je treba uporabiti zadostno količino ogljikovih hidratov, ker če nimajo, saj so vir energije sprejeti hranilne snovi, ki naj bi šel za rast. Pozornost je treba posvetiti in kalorij hrane, ker je to pomembno za optimalno krčenje mišic.

Poleg pravilne prehrane in strokovno sestavljen usposabljanja je treba dati zdravega načina življenja. Moški pogosto ne odražajo na dejstvo , ali kajenje vpliva na rast mišic, čeprav se zaveda, da je prepoved cigaret in alkoholnih pijač - pomemben korak za povečanje njihove mase. Ko kajenje in zloraba alkohola ni mogoče doseči dobre rezultate. Zakaj?

Ko kajenje nizek nivo testosterona, obnova mišičnih vlaken, medtem ko bistveno upočasni. Poleg tega, cigarete povzročajo različne bolezni dihal, ki ne omogoča intenzivno treningom z utežmi, ter poveča srčni utrip v luči zožene krvne žile, bistveno zmanjša krvni obtok, in to zagotovo ni ugoden dejavnik za njihovo hitro rast.