Kako zgraditi svoje triceps doma na drogu z utežmi?

Vaje za triceps zasedajo športnike usposabljanju posebno mesto, saj je ta mišica pripisuje velikosti strani in spektakularno obliko. V primerjavi s biceps, da se praktično ni naložen v vsakdanjem življenju. Triceps začne pod mišico deltoidno , in se razteza na komolec. V nasprotju z biceps mišice, deluje v podaljšku. Če je dobro razvita, daje dvigne roko lepo pametno videz. Vlak triceps lahko tako v dvorani in doma. Da bi to naredili morate dumbbells, klop, horizontal bar, kot tudi redne razrede.

Kako zgraditi svoje triceps doma v baru?

Opremite dom vrstico lahko vsak človek. To je univerzalna lupina, ki se lahko uporablja za razvoj več mišičnih skupin, če redno delati vaje na drogu hiše. Ima enostavno konstrukcijo in skoraj ne poteka v stanovanju. Za razvoj te mišične skupine se običajno uporablja naslednjo vajo: vzemite nevtralno oprijem bar, dajanje eno roko nad drugo. Vleče vsakič, da se umakne njeno glavo od strani do strani. Naslednji pristop spremeniti ročno položaje.

Kako zgraditi svoje triceps doma na klopi?

Zelo pogost vaja - povratne sklece iz klopi. Če želite to narediti, morate pusto svoje roke na zadnji, medtem ko je njen hrbet, noge razširil naprej in jih raztezajo na tla. Bend na komolce, znižanje telo čim manjše, zato se prepričajte, da so delo opravili triceps, ne premakne prizadevanja na druge mišice. Nato se vrne v prvotni položaj.

Vaja je lahko majhna sprememba, če obstajata dve klopi. So dal vzporedno, tako da je na razdalji približno 80-90 cm med njimi. V tem primeru noge ne bo na tleh in na klopi. Preostali del vaj se izvaja podobno kot prejšnje.

Kako zgraditi triceps doma z utežmi?

Priljubljena in učinkovita vadba - francoski tisk. Za njegovo izvajanje je treba, da se uležejo na klopi s hrbtom, roke z utežmi vzeti glavo. Počasi poravnali svoje roke, komolce na straneh hkrati ne odteče, se vrnite v začetni položaj.

Ta vaja se izvaja v dveh različicah: s sede ali stoje, ampak dve ročke lahko uporabite hujši. Disk je na Bućica zadnji roki. Če je lupina je pretežko, mora predložiti pomočnika.

Za črpanje gor triceps doma, je na voljo na redno storiti drugo vajo. Ta razširitev roke z dumbbell v pobočju. Da bi jo izvajal, morate pusto z roko in kolenom na klopi, telo nagnjeno naprej, držimo zravnano. Na drugi strani pa si dumbbell in zvijemo v komolcu pod pravim kotom. Zravnajte roka do najvišje točke v gibanju, je vzporedna s tlemi. Počasi izhodiščni položaj. Ponovite z drugo roko.

Tukaj je nekaj preprostih predlogov o tem, kako za črpanje gor triceps doma s pomočjo preprostega in cenovno opreme.