Skomignejo z Štangla: Vodilni tehnika

Skomignil z Štangla - učinkovita vadba za izgradnjo mišic v vratu in zgornjem delu hrbta. Breme pade predvsem na zgornjih žarki na trapez. Poleg tega so v obliki romba mišice delajo. S pomočjo vaj se kar jasno črto, ki ločuje delte in trapez. Skomigne tvorijo konveksni zgornji del hrbta in vratu močno.

Bistvo vaje je dvigniti roke preko vrat, ki se nahaja v neposredni roke spuščene. To se lahko izvede, medtem ko imajo lupino pred ali za hrbtom.

Klasična Štangla skomigne. oprema

1. Stand up za noge so ramen širina narazen. Bodite top oprijem na bar, mora biti razdalja med rokami nekoliko širše od širine ramen.

2. Naj bo vaš hrbet naravnost, kvadratura ramena in prsni koš. Rahlo upognite v pasu, mora biti hrbtenica je v naravnem položaju. Kolena ne upogibajte. Poglej naprej, brada je vzporedna s tlemi.

3. Vzemite sapo, dih drži, pretegniti mišice trapezius. Ramena odpraviti ušesa, kot jih shrugging začudenja ali zmedenost. Trupa ni nagnjena, komolci in kolena niso upognjena. Smisel vaje je dvigniti ramena vertikalno čim višje, tako da preostanek svojega telesa negibno.

4. Dvig roke na največjo višino, izdihnite in držite ta položaj za dve ali tri sekunde.

5. Počasi nižje orožja.
   

Skomignil z Štangla za njegovim hrbtom

1. Vstanite, da vaš hrbet naravnost, rahlo upognjene kolena so ramen širina narazen. Bodite partnerja bar, dlani obrnila hkrati, razdalja med njima je malo več kot širini ramen.

2. Chest štrli in rahlo dvignila, ramena nazaj, želodec, v, roke so v celoti podaljšan, gleda naprej. Rod je nekoliko pod ravnijo zadnjice.

3. Vdihnite, zadržite dih, dvignite ramena čim višje. Roke vedno zravnal celotnem procesu treninga. Premik svojih ramen, in preostali del telesa (hrbet, prsi, noge) še vedno v mirovanju.

4. Vrh gibanja največja sev trapez ohraniti pozicija dve do tri sekunde. Po tem izdihom počasi bo izhodiščni položaj.
   

Stvari je treba upoštevati opravljanje skomigne z Štangla

1. Da bi dosegli optimalno obremenitev na trapezu, je treba po vsej vaje, da obdržite svoj hrbet naravnost, prsi dvigne in navedla, ramena navije.

2. Izbrati pravo težo palico. Pretežko lupina bo zmanjšala obseg gibanja, ki je že tako nizka, in vodi do neprostovoljne naklona ramen naprej v času svojega porekla, ki lahko povzroči poškodbe.

3. Ramena morajo biti postavljeno na meji, da se trapezno napetost čim večje.

4. Dvig z rameni, je treba dihanje počakaj, da bi bilo lažje, da se določi hrbtenico v pravilnem položaju.

5. Ramena morajo vedno premikajo le gor in dol. Da bi se izognili poškodbam, ki jih ni mogoče zavrteti.

6. Morate le, da pogled v prihodnost. Nagibanje glavo naprej, bo privedlo do zaokroževanja hrbta, in ko postrani je mogoče ukrivljenost hrbtenice v vratu in nesorazmernega razvoja trapezi. Poleg tega je nagib glave v tem primeru je preobremenjeno s poškodbami hrbtenice in vratu.

Za koga je ta vaja namenjena? Skomigne priporočljivo vključiti usposabljanje športnikov srednje in visoko stopnjo izobraževanja. Za začetnike je ni mogoče uporabiti.

Kdaj in kolikokrat? Shrugs delujejo s palico v prvem delu vaje, saj klasična (pred), in nato nadaljuje v izvedbi, ko je izstrelek leži zadaj. Ponovite 10-krat na 2-4 pristopov.