Nasveti bodybuilder: trapezasta mišica in vaje za njeno inflacije.

Veliki hrbtni mišica, ki je oblikovan kot trapeza, se imenuje mišic trapezius. Profesionalni športniki so včasih imenujejo preprosto obliko trapeza. Vsak velik flat mišica je edino obliko trikotnika. Njen temelj gre vse vzdolž hrbtenice, ki se nahaja v zgornjem delu hrbta in vratu.

Trapezasta mišica, kot je znano iz anatomijo predmeta je razdeljena na tri dele. Vsak segment ima svoj namen. Zgornji krak nosi dvižni ramena in lopatici. Povprečna mišic premakne rezila hrbtenice, in dno ima funkcijo zniža rezila navzdol.

Trapezasta mišica izvira iz zgornjega temenske izrastki, nuchal linije, in vezi, kot tudi nadostistoy vezi prsnih vretenc. Ta mišica je tesno vezana na delu ramen stranske dodatka in ključnico, lopatico in hrbtenice.

Če redno izvaja, še posebej, bodybuilding, potem, prvič, boste opravljati vaje za Trapez mišice. Vse te vaje so združeni v celotnem kompleksu.

Ker trapezasta mišica je sestavljen iz treh segmentov, je logično domnevati, da so mišična vlakna razporejena v različnih smereh, in s tem v zvezi z njimi je treba uporabiti, in različni moči oprijem.

Najbolje je, da razvoj posameznega sklopa vaj, ki vam bo pomagal, kako se črpa navzgor trapezoidno mišico.

Obstaja nekaj splošnih smernic o tem, kako za črpanje gor trapezoidno mišico. Zlato pravilo je: ne pozabite, da je študij v vseh treh smereh. Seveda, edinstveno in skupna vsem način inflacija ni trapez. Vendar, v kompleksu, ki ga izberete, mora biti vsaj par vaj za vsak segment trapeza.

Ker je zgornji del močan v sebi, je treba uporabiti velikega pomena za njegovo obravnavo.

Vsi trije segmenti mišice trapezius podvojiti romboidni, deltoid in nekatere druge mišice. Delujejo z nekaj pomočniki med vadbo, saj do neke mere razbremenimo tudi iz trapezu. Tako obstaja samo izoliran segment zgornje trapezoidno mišico, ki se nahaja vzdolž vratu.

Ko se mišica postane krajša, tako da ramenski pas je postavljeno, vendar se zaradi ramen ne premikajte naprej ali nazaj.

Zato se rotacija ramen med vadbo ni priporočljivo.

Ko delaš vaje za črpanje do trapez, vam ni treba, da zadržite sapo, da ne smemo pozabiti, da bo svojo glavo naravnost in v nobenem primeru ne spustite naprej.

Ramena je treba uporabiti, in razporejeni v navpičnem položaju, da se jim naprej ni potrebno.

Upognite kolena ni priporočljivo, saj boste s tem zmanjšali obremenitev, da bi moral prejeti trapezoidno mišico, in povečanje bremena biceps.

Pomemben pogoj je izbor želene teže, če je prevelika, nato pa mišice delate ven potrebno amplitudo ne more.

Zelo pogosto opravlja tudi niz vaj z utežmi. Na primer, jih lahko poberete na brado, in da je treba ohraniti dumbbells na zravnal rokami ob telesu. Kot pravilo, razdalja med dumbbell ne sme biti več kot 25 centimetrov.

Ročke potegnite navpično tako, da se nadzor na brado. Ko dvignete dumbbells navzgor, bodite pozorni na to, da so komolci široko razmaknjenih in so usmerjene navzgor. Spustite dumbbells naj počasi, počasi. Poskusi, da ne preveč dvigniti roke z utežmi - poskrbeti, da so po trupu. Ta vaja je zasnovan ne samo za napihovanje trapezoidno mišico, ampak tudi za razvoj deltoidnem mišičnih skupin.

V vsakem primeru, ne glede na vadbo boste to storili, bodo koristni za vodenje svojega tona, dobro razpoloženje in pomaga povečati mišično maso.