Kako prenesti pritisnite doma

Verjetno bi večina ljudi želi videti privlačna. Osnova dobrega zdravja in odlični formi - to poostrila novice. Vendar, ne vsakdo ima priložnost za obisk telovadnice. Sodobni človek trpi zaradi kroničnega pomanjkanja časa. Zato se mnogi sprašujejo, kako prenesti pritisnite doma.

Nič zapleteno pri razvoju kompleksnih doma tam vaditi. Moraš izbrati nekaj dobrih vaj, ki bodo prinesli vse trebušne mišice. Potem bi morali natančno preberite podrobna navodila, kako swing pritiskom doma učinkovito delati vaje.

Glavni problem je bil s katerimi se srečujejo vsi, ki so vključeni v lastno, je motiviranje, in natančneje, svojo podporo. Prva dva ali tri tedne, veliko se ukvarjajo z velikim navdušenjem. Toda sčasoma želja izgine, in človek vrže vajo. Zato, preden kako zaniha tiska doma, je treba opredeliti svoj namen in neomajno spremljal rezultate.

Pred mora razredi izvedeti nekaj informacij o funkcijah telesa moških in žensk. Če poštene polovica človeštva maščobnih oblog se nahaja v glavnem pod kožo, nato pa prevladujejo moški notranje trebušne maščobe. Ženske izgubijo lažje težo, in cilje za lekcije, ki jih imajo drugi. Moški so bolj težko izgubiti obseg v pasu, ampak da bi dobili želene kocke, ki išče in večina od njih bo moral slediti določeno dieto.

Trebušne vaje doma v naravi lahko razdelimo v več kategorij. Nekateri od njih vključujejo dno mediji, drugi - na vrh, drugi pa vpliva na razvoj poševnih mišic. Lekcija moramo vključiti vse vrste vaj, da bi dobili največji učinek. Trajanje zaposlitve je lahko približno 10 minut na dan. To je dovolj, da se razvijejo dobre mišice. Kljub temu, da bi odstranili odvečno maščobo, to ni dovolj. Prav tako morate premakniti veliko in zmanjša število kalorij v hrani. Preden si prenesete pritisnite doma, je treba takoj ugotoviti, urnik vadbe in razporediti čas za to.

Tukaj je majhen kompleks, ki bo vaš abs močna in močna.

1. Vlečenje noge glede na prsni koš. To je potrebno, da bi sedel na klopi ali kavč. Nazaj bi morala biti nekoliko bend, roke za počitek na površini. Dvig svoje ukrivljene noge, je nujno, da se pripravijo na prsih.

2. Nadgradnje ležijo. Začetni položaj - leži na tleh z nogami na kavču. Treba je tako povečal, da so rezila off tleh in trebušne mišice zategnjene.

3. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Moramo prekiniti oddaljen od tal in se vrtiš na eni strani, napenjanje njegove poševne trebušne mišice. Nato se postopek ponovi v drugo smer.

Ta kompleks dovolj razviti dobro pritisnite. Pri vsaki vaji je treba storiti 20-25 ponovitev. Sčasoma lahko kompleks vključuje tudi druge vaje za spremembe, ampak delajo na istem principu, kot je opisano zgoraj. Se sprašujete, kako zaniha tiska doma, mnogi se bojijo, da je vsaka oprema, potrebna za to. V bistvu lahko, kot opremo, je treba uporabiti običajne pohištva: stoli, kavč, posteljo.

Če želite, lahko stanovanje namestiti drogu. Ta naprava omogoča, da s pritiskom na zaniha noge dvig primež. Tisti, ki želijo uveljavljati pritisnite z utežmi, lahko uporabite vse razpoložljive materiale: knjige, steklenice vode in drugih predmetov. Ni potrebe, da kupiti ta palačinke iz bara. Glavna stvar pri tem usposabljanju - in vztrajnosti, zato je pomembno, da se ohrani motivacijo za razrede.