Kako prenesti tiska, ne da bi ostali doma

Vsak enkrat v življenju mislil, da mora njegova številka je treba popraviti. In najbolj kritizirali območje je seveda želodčne mišice, ki ogrožajo grdo Obešanje vsakič, ko se sprostite, se preneha ukvarjati s športom in prekomerna sprejem sladko. In še, da se ukvarjajo s to nadlogo boste prej ali slej začeti. In potem si informacije o tem, kako prenesti pritiskom, da imajo vaša dejanja največji vpliv koristno.

Tudi mnogi bodybuilderji ne vem, kako to storiti pravilno. Pozabljajo, da so trebušne mišice se nahaja ne samo neposredno, ampak poševno, in prečno obstajajo zunanji in notranji. Monotoni in napačne vaje kompleks ima lahko nasprotni učinek in privede do povečanja obsega pasu. Ta člen določa primere, kako pravilno swing pritisnite razviti želodec mišice urejeno.

Začnite z dejstvom, da je vprašanje, kako pravilno zaniha tiska, se posvetujte z zdravnikom. On vam lahko najboljši nasvet in celo določiti niz vaj, ki bodo za vas najbolj primerna. Ponovite, da si anatomijo strukture človeškega telesa in preuči opis trebušnih mišic. Potem boste sami kmalu vedeli, kaj morate izvaja več truda, ki mišice na vlak. Če ste končali ta postopek, se lahko odločite za sebe enega od teh vaj, ki so opisani spodaj in sami odločijo, kako pravilno swing pritisnite vas.

Najbolj opazen vaja med tistimi, ki razmišljajo o tem, kako pravilno zaniha novinarsko trebuh - z dvižno telo. Namenjen je mišice rectus abdominis. Med njegovim izvajanjem, je pomembno, da se določi pravilen izhodiščni položaj, sicer tvegate rip nazaj. noge morajo biti trdno in se neposredno nahaja na tleh. Nazaj je treba postopoma povečevati, začenši z vrha, nato pa pojdite na dvignite na sredini in nato vstavite nazaj, zaokroževanje hrbtenico, kolikor je mogoče, upogibanje rameni do medenice. V vsakem primeru je nemogoče, da bi vse nenadne kreteni telesa. Samo gladko je zagotovilo, da ne bo škodilo sami.

Naslednji vaja je tudi serija, kako pravilno zaniha tiskovno trebuh, in je namenjen tudi za neposredno in z njimi mišice. To noge dvignila iz štartne pozicije, ki leži navzdol. Prvi noge pol prepognjene kolena sposobne, da bodo prišli na medenico, nato pa neposredno dvigne medenico. V tem primeru, roke morajo imeti na nekaj stabilnega, kot so klopi, ki se nahaja v ozadju glavi. Zložljive prepovedano, je treba dvigniti noge počasi, da se prepreči pasu poškodbe. Diverzifikacijo podatki o prometu priporočamo, dvigovanje noge v primež, ki se izvaja v vrstici.

Velja za tiste, ki so razmišljal na vprašanje, kako za črpanje do tiska, so ti curling. Če želite to narediti, boste morali, da bi sedel na tleh, roke za njegovo glavo Združevanje in noge dani v položaj, kot če sedi na običajnem stolu. In začnete "umiriti", s čimer ramena na medenico, na izdihom se dotaknite krog glave. Zadrži v tem položaju za trenutek in se vrnite v začetni položaj. Ta vaja trenira Obliques in intercostals mišice. Vaja, kljub preprostosti opisa, precej zapleteno. Lahko diverzificirati svoje stranske pletenine. V procesu prebave je potreben čas, ampak rezultat je potem očitna.

In zaključil razpravo o tem, kako za črpanje do tiska, vaje za prtljažnik upognjenim in tako imenovanega "Roman stol." Prvi poskus se izvaja, držal za ograje, in je trup naprej, dokler se ne dotakne tal čelo. In drugi - je telo nazaj, je iz "sedel na klopi, prečkal rokami po prsih." In potem, in več gibanja je dobro za ravne, medrebrne in serratus mišice.

Ko se izvaja redno in pravilno sestavil niz vaj, da bi dosegli lep podatek lahko v zelo kratkem času.