Sklece na ramenih. Program usposabljanja: sklece

Sklece iz klopi - preprosto in učinkovito vadbo, ki se osredotoča na razvoj triceps. To je vaja, bi bilo najbolje, da vplivajo na razvoj bolečin v zadnjih in stranskih gredjo. Skladnost s tehnikami uspešnosti te vaje zagotavlja močno "blow-up", zgornji del roke. Redno izvajanje te vaje, zagotavlja rast, ne le mišične mase, ampak tudi debelino skupine mišic. Pri izvajanju sklec s klopi, kar morate vedeti nekaj odtenkov.

Nianse in nasveti

1. Ves čas izvajanja koncentracije gibanja obremenitve se prenese iz ene mišice na drugega. Na primer, pri dviganju od najnižje točke se maksimalno vključeni prsni mišice, kot tudi oddelek spredaj ramo. Višja kot je športnik dvigne, večja je obremenitev preusmerila na stranskih triceps.
2. To je zelo pomembno, da sledite tehniko dvigalo na najvišji točki. Tukaj, v nobenem primeru ne more dvigniti na komolce na straneh, saj ne le odstrani bremena iz triceps, ampak tudi ogroža ramo poškodbe.
3. Odvodnjavanje klop zahteva maksimalno koncentracijo na komolca položaj. Ko dvig spodnje točke in do najvišji točki, ki je potreben, da se zagotovi, da so kolena kar se da blizu trupa in navija.
4. Počivališča roke podporno vlogo in ne bo dvignila komolcev na obeh straneh. Če želite to narediti, jih je treba dati na širino malo več kot širini ramen.
5. Položaj glave mora biti strogo enaka, in pogled usmerjen naprej. Vse nakloni glave niso dovoljeni.
6. Da bi dobili največ iz vaje je potrebno, da se povzpnemo na popolno prilagoditev roko. Ampak ne more biti popolnoma zravnal roke, da se določi, da komolec, mora biti v odklenjenem položaju.
7. Predmet tehnika izvajanje in polno amplitudo športnik potrebuje nobenih dodatnih obremenitev. Uporaba dodatne teže smiselna le za športnike, ki imajo izkušnje trenirajo več kot 1 leto.
8. Tisti, ki so šele začeli razumeti to nalogo, bo dodatno težo ni potrebno. Poleg tega je priporočljivo, da gredo dol samo polovico možnega. S potrebo, da se potopi nižje in nižje v daljšem časovnem obdobju, in rasti triceps.
9. Sklece na ramenih klopi bo najbolj učinkovita v spodnji polovici amplitude.

Program sklece

Ključ do uspeha - res pripravljeni program usposabljanja. Push-up - je večnamenski vaja, saj zaposluje veliko število mišičnih skupin. Vsak program usposabljanja je prilagojen posameznim značilnosti osebe. Pri oblikovanju mišične skupine se upošteva tudi, katero bo največjo obremenitev. To je pomembno, saj je porazdelitev obremenitve je odvisna od oblikovanja človeške roke. Push-up na ramenih zahtevajo ozko formulacijo rokah, oblikovanje prsne mišice izboljšuje z naraščajočo razdaljo med dlanmi. udor program usposabljanja je tudi upošteva starost osebe.

Kako pogosto naj izvaja

Pogostost usposabljanje absolutno koli programa bodo od 3 do 4-krat na teden. Ta izbira je utemeljena z dejstvom, da naj bi med vsak dan usposabljanja biti 1 dan počitka za izterjavo sil. Sklece na ramenih ali katere koli druge skupine mišic je najbolje razdeljen na 5 sklopov (pristopi). Med vsakim pristopom, mora biti odmor 1-1,5 minut. Če je potrebno, se lahko poveča v tem času na 2 do 3 minute. Vendar pa je pomembno razumeti, čas več počitka, nižja intenzivnost treninga, in zato manj učinkovita. Da bi povečali učinkovitost vadbe lahko ožeto ven ne na dlaneh in pestmi ali z bombažem.

Priporočila za izvajanje programa

Sledite dodatne nasvete, je zelo priporočljivo, da ne samo za začetnike, ampak tudi za športnike z izkušnjami.

1. Pomembno je, da sledite zaporedje programa. Vedno je potrebno začeti od prvega tedna pisnega programa, čeprav so izkušnje v tem poslu že.
2. Počitek je prav tako pomemben, saj so vaje. To je razlog, zakaj morate dati telesu dovolj časa, da si opomorejo.
3. Moč - ta točka je pomembna, še bolj kot pa pushups. Skladnost z edinim programom vadbe, brez diete, daje le polovico možne rezultate v.
4. Zadnja stvar, da razmisli je zadostna količina spanja. Rekuperacija je priporočljivo za spanje vsaj 8 ur.
5. Ups, so s programom za seks za moške in ženske, to je zato, ker ima ta vaja pozitivno vpliva na živčni inervacije priporočljivo.

Tehnika sklece

Kako narediti sklece - to je najbolj pomembno vprašanje te teme. Pomembno je vedeti, da je tehnika vadbe je zelo odvisna od nastavitev rok.

Ko je ozek oblikovanje rokah želite napotiti dlani pred seboj, tako da so se dotaknili konice palcem in kazalcem. Začetni položaj na dosegu roke. Počasi spustite navzdol, da je potrebno, da bi dosegli najnižjo točko, nato pa močna spodbuda za vrnitev telesa v prvotni položaj. Po odpravi triceps je treba obdelati s statično napetosti za 1-2 sekundi.

Tradicionalni položaj za sklece, se šteje široka izkaz rokah. Sklece na ramenih najbolj učinkovita, je s tem pristopom rokami. V tem primeru je dlan postavi na veliki razdalji drug od drugega. Pomembno je, da v tem primeru, da se zavrti ščetko pod kotom 45 stopinj. To se naredi, da bi se izognili preobremenitvi močne mišice, ki so odgovorne za rotacijo ramenskega sklepa. Učinkovitost te aktivnosti bo odvisna neposredno na spodnji točke telesa. Nižja kot je dvigalo spusti, bolj učinkovito vadbo.

Za doživela več naprednih športnikov priporočljivo, da se ožeto od podpore ali bombaža, povečati razdaljo med zgoraj in spodaj.

Dihanje s sklece

Pomembna točka pri izvajanju je proces dihanja. Ko je telo spustil je treba dihati s poudarkom na želodcu napihnjenosti. Če je to narejeno pravilno, najnižja točka trebuhu športnika spominja žogo. Ko se zrak odvaja navzgor narašča počasi in trebušno votlino se umakne. To je tako posebna tehnika držijo profesionalnih športnikov.