Vaje na ramenih v telovadnici. Učinkovite vaje za ramena

Kaj, po vašem mnenju, daje vtis, da gre res obrušene telesa? Seveda, ramena. Zato bi se morali osredotočiti na povečanje ustrezne mišice. Z redno vadbo lahko tako dolgo, kot je mogoče, da se tvori atletsko postavo. Izvajanje praktičnih vaj na ramenih v telovadnici, lahko dosežete idealno razmerje med pasom in boki, kar posledično vpliva na splošno zdravje.

Kaj je treba razumeti?

Za tvorijo zelo široka ramena, morate razumeti, da je treba pridobiti zadostno število kalorij. Ta "Zgradba" bo podpirala rast mišic. Poleg tega naj bi se pazi nasvet, ki bo dala izkušenega inštruktorja telovadnico. Strokovnjaki ponavadi priporočajo za opravljanje takšne vaje, ki vključujejo mišice zgornjega dela telesa, ali popolnoma vse mišičnih vlaken. Te vaje bodo pomagali oblikovati široka ramena in obdržati razmerja celega telesa.

Razviti in povečati moč ramena

Kaj morate narediti vaje na ramenih v telovadnici? Eden od priljubljenih oblik usposabljanja se štejejo stiskalnice. To je odlična vadba, s katero lahko povečate ramena in mišične moči kot celote. Obstaja več izvedbe tovrstnega usposabljanja. Govorimo o sprednji klopi bara, na klopi palice za glavo in na klopi Arnold.

dovolj uporaben za izmenično opravljajo vse te vaje. Le v tem primeru bo mogoče doseči enotno razvoj absolutno vseh mišičnih tkiv. Morali opraviti do 4 pristopov (vsak 8 ponovitev), nato pa boste lahko dosegli najboljše rezultate.

vertikalna dvigala

Po teh vaj na ramenih v telovadnici, boste lahko, da tvorijo zgornji del te skupine mišic. Glavni del tovora, ki bo na voljo v stransko glavo. S pomočjo tega usposabljanja, ki jih lahko dajo svoje mišice malo zaobljene oblike, zaradi česar so videti bolj zmogljiv.

Pri izvajanju te naloge, ni treba, da dvigovali uteži na nadmorski višini ramen. V tem primeru bodo ramenski sklep iti preveč tovora. V skladu s tem poveča verjetnost poškodb.

Najprej je treba zagotoviti, da je naravnost nazaj. Lahko uporabite stol z visokim naslonjalom. To je potrebno, da se usedem, ustavi se na hrbet in začetek vadbe. Potem lahko začnete opravljati dvigala v omaro. Le na ta način bodo lahko dobili največjo obremenitev mišic.

Te vaje na ramenih drogu, morajo opraviti približno 3 sklopov 10 ponovitev vsake. V tem primeru, če je bila želja, da bi povečali intenzivnost in graditi mišice, morate poskusiti, da izvajate ob uporabi več pristopov palice.

shrugging

Z izvajanjem te vaje na ramenih v telovadnici, lahko povečate širino zgornjega dela telesa, kot tudi za razvoj mišic trapezius. Tehnika trening je zelo preprost. To je potrebno, da poberem športno opremo (ročke ali Barbell). V tem primeru je treba ud biti ob telesu, ne da bi jih naporno. Po tem bi morali začeti opravljati skomignil. Ramena morajo biti postavljeno tako visoko, kot je mogoče. Vsa pozornost je treba nameniti oblikovanju gibanja sredi območja debla. Ko delaš te vrste usposabljanja je potrebno, da se raztezajo vratu. To bodo znebili stresa v njej. Je treba opraviti približno 2 pristopov, ki od 15. podvoji vsak.

Tresenje, zavezala, da bo obremenitev

Kaj bi bilo treba storiti, da bi razviti mišice ramen? Vaje za danes so precej pogoste. In ena izmed najbolj priljubljenih oblik usposabljanja se šteje udarce na obremenitve opravi na stran in pred njim na posebnem simulatorju. Glede na to, da bodo mišice, ko opravljajo to vrsto vadbe izbranega šibkejši, ne pričakujte, da boste lahko natančno dvigniti enako težo kot pri opravljanju zgoraj navedenih oblik usposabljanja. Zato se moramo osredotočiti vso svojo pozornost na velikem številu ponovitev - okoli 12. Čas za počitek med serijami je treba zmanjšati na 30 sekund. Tako lahko mišice prilagajajo hitro odstranjevanje mlečne kisline. In utrujen športnik bo veliko manj.

Kako, da je ženska?

Dekleta navadno začnejo iti v telovadnico, da bi dosegli določen cilj. Na primer, potegnite trebuh, zadnjice, da bo bolj elastično. Vendar pa so ženske zelo redko razmišljajo o lajšanju zgornjega dela telesa.

Obstaja mnenje, da so vaje za ramena in nazaj prispevajo k temu, da je dekle kot človek. Vendar pa to stališče je popolnoma narobe. Razvijanje mišic zgornjega dela telesa, ki jih lahko prsi bolj zaobljeni. Ramena bolj tekne in pas - bolj ozek. V okviru usposabljanja v ramenskih mišic za ženske običajno nanaša na te vrste vaj, kot so klopi tiska, sklece in reje roke v različnih smereh in naprej.

Seveda je možno, da vlak svoje roke, da takšno stanje, da bodo videti napihnjene. Vendar pa je treba vedeti, kdaj ustaviti. Zato je nujno, da delujejo v načinu varčevanja z energijo. Vsi niso sposobni razumeti, da z usposabljanjem jih lahko znebite neželenih kalorij. Obstaja takšna možnost, da se bo dojke nekoliko zmanjšala. Vendar pa je to pomanjkanje razbremenitev rami je "vrnil".

Potrebujemo jasen načrt

Predvsem je treba oblikovati urnik, ki se bo v celoti pobarvane s procesom usposabljanja. Vsak inštruktor fitnes priporoči dekleta v njihovem usposabljanju dodati vaje, ki so usmerjene v razvoj ramenih. Ti bodo pomagali okrepiti kardiovaskularni sistem za vzdrževanje ravnotežja pri razvoju mišic, ne bo vplivala na telo estetiko. Če je črpalka samo nazaj, pozablja prsne hrbtenice, ki jih lahko kupite v napačno držo in skoliozo.

Katere vrste usposabljanja je treba opraviti?

Izkušeni fitnes trenerji so bili oblikovani učinkovite vaje za ramena. Obstaja samo 4, ampak to je več kot dovolj. Z njimi bodo deklice lahko okrepili mišice ramen in prsi. To je potrebno, da se ukvarjajo s temi vrstami usposabljanja podrobneje.

1. Pritiskom utežmi seje. Najbolje je, da opravlja to vrsto vadbe na klopi s hrbtom. To bo zmanjšalo pritisk na hrbtu. Roke z utežmi v roki pa je potrebno, da se raztopi, nato pa začnite postopoma narašča. Bivanje na vrhu za nekaj sekund, morate nežno in previdno vrne v prvotni položaj.
2. Ups naprej in na straneh. je potrebno narediti te vaje z utežmi v stoječem položaju. Roke z lupinami je treba spustiti po telesu. Morajo najprej dvigniti v roki, in potem naprej, vzporedno s tlemi. Bi morali delati na prsne mišice in roke.
3. Rejo z roko v roki, leže na naklon klopi. To je treba vzeti v ležečem položaju. Obraz mora biti usmerjen navzdol. Potem bi se morala začeti dvignejo roke. Začasna zaustavitev na vrhu za nekaj sekund, je treba postopoma vrniti v prvotni položaj.
4. Sklece so tudi zelo učinkovita vadba, imajo različne variacije izvedbe. Sklece lahko osredotočajo na steno, tla. Če je vadba zapleteno, lahko to storite na kolenih. V primeru, da so klasične metode preveč preprosto, lahko to storite sklec s pestmi ali fitball.