Voda CrossFit: koristi in škoduje

CrossFit - nov trend v športu, ki se je pojavila po zaslugi prizadevanj dveh navdušencev - Lorena Genii in Greg Glassman. Uporablja načela usposabljanja kroga, ko so vaje izvaja kontinuirano, ena za drugo po vrsti. V zadnjem desetletju CrossFit spremenil v množično gibanje s svojimi običaji in pravili. Da lahko ta vrsta vadbe dajejo športnika? Kot se je izkazalo - veliko.

vaje

CrossFit vadba vse dodate do tako imenovanega vodo (vadbe na dan). Vsaka voda določeno število krogov z vajami, ki so običajno namenjene uporabi toliko različnih mišičnih skupin, kot je mogoče. Poleg moči, veliko vode CrossFit tudi kardio. Vsi sistemi lahko razdelimo v tri skupine:

• Tisti, ki ne upoštevajo časa. Takšna voda je zelo enostavna, so idealni za začetnike, saj je v naglici športnika, ampak počasnost ni bila dobrodošla, saj lahko izniči celoten učinek usposabljanja. Na primer, bo vaš vadbeni program je sestavljen iz 20 sklece, potegnite okna 10 in 20 skoki. Vaje so naredili eno za drugo, dokler krog ni zaključen. Med njimi ne sme biti odmor, in ko je treba njihovo izvajanje čimprej naslednji krog za začetek.

• Tisti, ki morajo narediti čim več ponovitev, za določeno časovno obdobje. Takšna voda mudi športnik, ga prisili, da nenehno sami preseči, da ogromne količine dela v kratkem času.

• Določen število ponovitev. Te vode CrossFit namenjeni za opravljanje določeno količino vadbe v najkrajšem možnem času. Na primer, narediti 200 sklec, pull-ups 100 in 200 sit-ups. Športnik odloči, koliko pristopi mora izpolniti vse potrebne vaj. Sčasoma se bo ista voda proizvaja hitreje in hitreje, tako da si lahko ogledate iz prve roke prednosti usposabljanja.

prednosti CrossFit

Seveda, CrossFit - eden od najbolj praktičnih športnih področjih. Sport zagotavlja visoko doseganje posameznikov visoko specializiranih znanj in veščin, ki so verjetno, da bi bilo koristno, da jih v življenju. Uteži verjetno nikoli ne bodo mogli najti izkoristiti za svojo ogromno silo v domu, kot maratonec, ki se nimajo kam dati svoje nadčloveške vzdržljivost. Še ena stvar - vsestranski športnik, ki se ukvarjajo s CrossFit. Je mišice šibkejše uteži je manjša od bodybuilder, in teče počasneje tekač. CrossFit razvija malo vsega, kar ustvarja športnik, ki lahko teče maraton, pretres bar, dolgo časa se ukvarjajo s fizičnim delom.

Vsestranskost - točno to, kar potrebujemo v vsakdanjem življenju. Krossfiter počuti udobno doma - da bi lahko z lahkoto prinese domov težke vrečke enostavno ujeti avtobus ali plezati v stanovanje po stopnicah. Poleg odlične fizične oblike CrossFit prinaša dobro zdravje in samozavest.

pomanjkljivosti

Kot vsak drug sistem, CrossFit ima svoje slabosti. Kljub temu, da daje moč, hitrost in koordinacijo, vendar bodo specializirane športniki prehitel vagon v svojih panogah. Poleg tega je samo en razred CrossFit neprimerno za pripravo resne konkurence, kot je izračunana na enkraten rezultat, ne pa na dolgoročni razvoj. To pomeni, da je le vaja, ni način izobraževanja.

Prav tako lahko CrossFit navdušeni resno škoduje vašemu zdravju, če ne poslušate svoje telo. Izkušeni športniki nosijo srčnega utripa brez razloga v razredu, da ne bi zamudili trenutka, v katerem je pulz presega prag. CrossFit voda, primerna za strastni športnik, lahko začetnik ogrozi zdravje, tako da nikakor ni premagala, o do 200%. S takšno nepremišljeno izkoriščanja srca hitro pridejo v slabem stanju, zato je potrebno, da se vključijo um. Še bolje, da bi našli izkušenega trenerja, ki bodo izbrali za vas pravo zdravilo.

CrossFit. Voda za začetnike

V svetu CrossFit dolgčas, saj je sorta omejena le z domišljijo VODov avtobusom ali športnika. Pogosto novice ponujajo poenostavljeno različico enega od avtorjevih sistemov ali ustvarite zaporedje posebej za svojimi zmožnostmi. Obstajajo posebne strani, ki ustrezajo dni usposabljanje za izkušene športnike. Tako, na tisoče ljudi po vsem svetu opravlja iste vaje na isti dan.

Je ustvaril veliko avtorskih VODov, ki so znane za vse ljubitelje CrossFit. Vsak od njih zasleduje svoj cilj, tako da lahko enostavno poberem niz svojih željah. Pogosto ime popularne vode odraža njegovo bistvo, ali je ime osebe, ki jo je ustvaril. Obstaja nekaj priljubljenih kompleksov znane po vsem svetu. Naj se bolje spoznajo z najbolj znanih vodah.

CrossFit, Cindy VODE

Zato je najbolje, da začnete usposabljanje s CrossFit je Cindy vode. Združuje neverjetna enostavno in učinkovito, in ne zahteva posebno opremo za izvedbo. Dovolj je običajno le prečko, da bi jo, vendar to ne pomeni, da je VOD primeren samo za začetnike. Kompleks je sestavljen iz odstranljivega 5, 10 sklece in 15 squats. Za njegovo izvajanje je dana za 20 minut, za kar morate narediti največje število pristopov.

Sliši se preprosto, vendar pa v praksi za začetnike je bolje uporabiti le polovico odmerjenem času, nato pa četrti. Seveda, bi prvi pristop je, da gredo z lahkoto, vendar pa po 5 minutah, začne kompleksnost. Značilno je, da je stopnja za začetnike krossfitera približno 10 pristopov strokovnjaki lahko opravlja 20 ponovitev.

Fran

To je čas, da se naučijo o prvih VODAH - Fran. CrossFit je začela s tega sklopa vaj, ki ga je zasnoval Greg Glassman. Seveda, to VOD zahteva ogromno truda, ampak vsak ima samospoštovanje krossfiter dolžan od časa do časa, da ga izpolni. Kompleks je sestavljen iz treh krogih, v kateri je število ponovitev postopoma zmanjšuje reda 21-15-9. Same vaje so preproste, a učinkovit - to je pogonske ali emisije palica tehta 43 kg za moške in 29 kg za ženske. Pogonske se izvajajo po vleče navzgor, in tako krog po krogu, postopno zmanjševanje števila ponovitev.

Kljub navidezni preprostosti tega sklopa vaj brez razloga poimenovali po uničujočem orkanu. Bilo je z njim šla tradicijo na ime vodnih CrossFit ženskih imen. Tudi izkušeni športniki padla izčrpana na tla, delaš Franc in zelena je bolje za začetnike, niti ne jemljejo gor preizkušnja. Vendar pa je učinek te vode je tako dober, da se športniki po vsem svetu vsak dan muči, to počne.

Neodvisna urejanje voda

ena od številnih sistemov, se lahko odločite za samoizobraževanje, ki vključuje tudi posebno spletno stran - ". VODA mačka" CrossFit pogosto zahtevajo posebno opremo, vendar obstajajo sistemi, ki se lahko izvedejo samo z lastno težo. Pri pripravi programov usposabljanja je treba upoštevati temeljnih načel. Vodo je treba sklicevati izmenično različne mišične skupine, da bi se izognili nepotrebnim zastojem.

Najbolje, da začnete s pritiskom tipa vaj. To je vse vrste stiskalnic, sklece, sit-ups, ki delajo z vrvjo. Sledi vleče vaje, ki razvijajo svoj hrbet in biceps, na primer, pull-ups in UPS. In na koncu vodi se izvaja kardio, kot so tek, sobnem kolesu ali smučeh. Bolj vaja v krogu, manjše število krogov. Uporaba teh načel, ki jih lahko enostavno popoln paket za domače vadbo. CrossFit je odlična izbira-VOD z utežmi ali utežmi.

neželeni učinki

CrossFit razredi imajo dve glavni negativne učinke, ki so sčasoma postali simboli tega športa. Prvi - je bruhanje, ki se pojavlja pri športnikih zaradi prekomerne obremenitve. Simbol tega negativnega učinka je bil izbran Clown bruhal - mišično človeka je klovn kostum, besno Injekcija vsebino svojega želodca na tleh. V ZDA na prvem bruhanje pri usposabljanju nesrečni športnik dal majico s to karizmatično značaja. Vendar pa ta pojav ni smešno, ker to kaže na prekomerno obremenitev telesa, ki jih je treba izogniti za vsako ceno v procesu treninga.

Še en simbol CrossFit - Stric rhabdom. Tako športniki imenuje rabdomiolizm - bolezen, ki se pojavi, ker se zlomi mišičnih vlaken in vstopi v krvni obtok. Tam jo poškoduje ledvice, povzroča veliko škodo za zdravje ljudi. Še vedno ni jasno, ali je bolezen tako pogosta med CrossFit, ali pa je spreten publiciteta, ki je namenjen, da se poudari resnost usposabljanja.

CrossFit - sposobnost biti vsestranski

Je CrossFit storiti? Popularizers tega trenda trdijo, da je njihov sistem preboj pri pripravi športnikov. Toda, ali naj verjamejo? CrossFit ker nasprotniki vztrajajo, da je ta vrsta telesne aktivnosti izjemno škodljivo za srce. Negativni učinki se lahko izognemo, če misli, da pristop do zapletene, ki ponuja CrossFit. Roki za VOD nam omogočajo, da ocenijo stopnjo športnika, temveč v prizadevanju za pravočasno, lahko izgubite zdravje. Morate skrbno prisluhniti telesu med vadbo, da se ne poškoduje za vprašljiva namene. S pravim pristopom CrossFit postane zanimivo zabavo, ki krepi zdravje in živce telesa. Če ste zainteresirani za to novo športno linijo, vas prosimo, da gredo v telovadnico, kjer bo usposobljen trener izbrali za vas primeren CrossFit-VODA. Vaše delo ni bilo zaman, dobrega zdravja in lepa oblika bo vaša nagrada.