Potisni sistem: shema. Sklece od tal navzgor za začetnike

Pushups - zelo preprosta in priljubljena vaja. To je pridobila takšno čast, ker o tem, kaj lahko naredi doma, v službi ali kjerkoli drugje. Sklece so veliko število sort in se lahko izvajajo ljudje popolnoma drugačne priprave. To je zelo preprosta, vendar hkrati učinkovita vadba. Vožnja pushups iz nič bo omogočila vsakomur, da v kratkem času, da bi svoje telo v tonu, povečati raven telesne pripravljenosti. Prav tako lahko ta vaja je dobra ideja za črpanje vaše mišice. Seveda, ni tako stiskalnice razcveta v telovadnicah, ampak tudi zelo dobra. Še posebej glede na trud, ki ste ga porabili za to nalogo. Prav tako ni treba plačati za uporabo telovadnice. Zato, če je oseba, ki namerava narediti te vaje, vprašanje se postavlja, in ali obstaja delovni načrt za povečanje pushups. O tem - kasneje v članku.

Zakaj potisnite shemo iz nič?

Vsaka oseba lažje ukvarjati z za nekatere sheme, kot misliti skozi svojemu izobraževalnemu planu. Tako smo uredili. Malo ljudi se strinjajo, da je treba ožeto ven kar tako. Če oseba, ki se začne izvajati nekaj vaj, predvsem pa ga čaka na tem rezultatom. Večina načrtovanih napredovanje obremenitev je zelo težko: lahko samo to izračunati vse narobe, ali pa, da se nadomestne in zato ne napredujejo. V skladu s tem, potrebujete le dobro vezje za povečanje sklece, ki bodo izboljšale svoje rezultate in postopno doseči dostojno raven.

Ponavadi na začetku njihovega usposabljanja in ne-športne ljudje ne ločijo rezultatih sklece. Zato so nujno shemo potisno za začetnike. Tako, da je bilo prvih nekaj tednov precej nežno, nato pa je bila obremenitev postopoma povečala. Če oseba vidi velike številke v tabeli, bo to verjetno ne začnejo delati zaradi dejstva, da je shema šteje preveč zapleteno.

Ti ne veš, kako delati sklece: kako biti?

Toda kaj, če ne more storiti sklece ne? To je tisto, kar se zgodi, če ima oseba veliko telesno težo, ali pa zelo dolgo časa ni pokazal telesno dejavnost. Potem moramo vezje pushups od nič, ker tudi začetne 5-10 ponovitev mu ni bila dana. V tem primeru boste morali začeti s preprosto vadbo. Kot sem že prej v tem članku je navedeno, od sklece obstaja veliko sort, in to plus pri tem opravilu. Obstajajo tudi zelo prefinjene načine sklece, in lahka. Torej, če si absolutno ne more storiti sklece, ne obupajte! Morate izbrati nekaj možnosti za enostavno izvajanje metode.

Če oseba, ki morajo vezje sklece od tal, je v resnici želi, da bi našli ustrezno metodologijo za usposabljanje. Tudi če ne morete biti ožeto enkrat. Toda v večini primerov shema za črpanje sklece že vključuje nekaj začetnega usposabljanja. In če ne? Kot že omenjeno, bo pomagal lahkih vrst sklece.

Preprosti načini za sklece

• Sklece s koleni. Najlažji način, da push-ups. Začetni položaj je neklasične poudarek leži, in stojalo na vseh štirih. V tem položaju boste ožeto in ker je tako veliko lažje narediti kot običajno.
• Sklece iz klopi. Ta metoda sklece kaže, da bo vaše telo nad soigralca in obremenitev mišičnih skupin, ki delajo se bo zmanjšala.

• Sklec z nekoga pomočjo. To lahko storite sklece in najbolj pogosti, vendar pa je treba vprašati svoje prijatelje ali sorodnike, da vam pomaga malo pritiska sam po znižanju. Ker sklece sami niso težka vaja, uporaba teh treh lahkih načinov, s katerimi lahko hitro dosegli rezultate in se premaknili na običajnih sklece.

Program usposabljanja sklec za začetnike

Torej, ko ste šli iz nič opraviti vsaj nekaj rezultatov, pa je že zdaj počutim veliko bolj samozavestni. Značilno je, da v tej vaji kot stiskanje, dovolj enostaven, da bi povečali število ponovitev za 30-50 krat. Šele potem napredek bistveno upočasnila in ovirala. Ampak kako push-ups v teku? Da bi to naredili, boste pristop eden redkih izbranih tehnik. V literaturi je na voljo dovolj veliko število shem, s katerimi lahko en vlak. Praviloma so zasnovani tako, da vam vsak dan ali teden, da poveča obremenitev. Trajanje je lahko zelo različna, vendar je povprečje 2-3 mesece. Če ne želite, da se vlak za nekaj jasnega sistema, lahko nastavite urnik za sebe in za njo. Ampak tukaj moraš disciplinirati sami.

Kako zgraditi načrt usposabljanja?

Obstaja nekaj ključnih dejavnikov, na podlagi katerih si lahko ustvarite svoj načrt vadbe. Na kratko si oglejmo vsakega od njih.

• Skupno število ponovitev vadbo. Ne morete se obesil na število ponovitev v vsakem pristopu, kot tudi o številu pristopov. Preprosto izberite število, ki si ga lahko privoščite, da v sklecah. Lahko, na primer, da pomnožite svoj rekord v sklecah na 5 - dobimo število sklece, ki jih morate storiti danes. V tem primeru postavili cilj, da doseže to za majhno število nizov. Z vsako usposabljanje pristopi poskušajo zmanjšati količino in povečati ponovitev. Sčasoma, preprosto povečati število kot vaše ravni izobraževanja bo izboljšala. Ta način usposabljanja je primerna za začetnike.
• Čas Workout. Nima smisla, da usposabljanje za predolg ali prekratek. Seveda, lahko prinese tudi rezultate, vendar pa bo veliko bolj skromna. Najboljši čas za uveljavljanje 20-45 minut. Zakaj tako veliko območje? Vse je odvisno od posebnih okoliščin in ciljev. Če želite shujšati, potem boste zagotovo morali delati sklece za več kot vitko osebo. Prav tako ne more vsakdo najde veliko časa za usposabljanje. V takih primerih, boste še vedno lahko izločijo 20 minut. Na koncu, lahko to storite sklece, tudi na delovnem mestu. Nobena od običajne sheme sklece od tal ni namenjen za več ur usposabljanja.

Osnovne metode usposabljanja za začetnike in ravni športnikov vmesnih

• Pritisni maksimuma. Si pač 3-5 sklopov na maksimumu. Prednosti te metode so očitne - boste lahko natančno napredek. Na negativni strani lahko vključujejo samo dejstvo, da moraš biti močne volje lastnosti, saj sklece na največ ni enostavno.
• Določeno število sklece v vsakem nizu. Ta tehnika omogoča izbiro določenega števila sklece in da bi bilo največje število pristopov. Moraš obdržati usposabljanje tako dolgo, kot si lahko drug pristop. Ta sistem je lahko zelo cilj, ki delajo mišice, obnoviti in imajo dolgo časa.

Počitek in okrevanje

Po usposabljanju boste v vsakem primeru morali počivati. Pogostost usposabljanja je nemogoče natančno določiti, za vsakogar. Nekateri programi ponujajo majhno dnevno vadbo, drugi - v enem dnevu, in nekateri - dvakrat na teden. Vse je odvisno od vaših specifičnih ciljev, kot tudi kompleksnosti večina teh vadb.

Vezje za dekleta

Ženske so pogosto zanimajo takšne naloge, kot so sklece tudi. Toda ti konvencionalni sistemi niso primerni za vse 100%. Včasih potiskanje shema za deklice kaže na hitro povečanje rezultatov. Praktično, lahko dvojno ali trojno število ponovitev za 2 meseca. Vendar pa je bolj primerna za moške, ker po naravi imajo več fizične moči in je lažje doseči napredek v tej vaji, kot so sklece. Kot je za dekleta, ki so bolj primerna vadba lahek vezje, ki ne pomeni, da so zelo prvih tednih narediti 10-20 sklec v vsakem nizu. Tu je treba iskati pogojev za vsako posamezno metodo, vendar na splošno lahko samo zmanjšati število ponovitev v polovici (v primerjavi s standardno terapijo) in vlak, na ta način.

Push-up - vaje za vsakogar!

Push-up - eno od teh vaj, ki se prilegajo prav vse. Tako odrasli kot otroci. To je možnost, da vam veliko športno in izboljšanje zdravja. Vožnja pushups iz nič bo omogočila vsakomur, da se naučijo, kako izvesti to nalogo. Engage in izboljšati svoje življenje!