Prehranjevanje po vadbi - kaj in kdaj jesti

Če po treningu jih nosijo veliko hočeš jesti, nato pa je bil tovor izbrali napačno. To ni vaša stopnja intenzivnosti ali vrsto tovora ni čisto pravi za vas. Dobro, ustrezno usposabljanje, na drugi strani, prekinitev apetit. To ni zavest o tem, kako težko je kalorij. In samo zato, ker posebnih biokemičnih procesov v možganih. In vendar, kaj je treba obrok po treningu in ali je sploh potrebno?

Sweet in maščobe? Prečrtati!

Tam zagotovo morali, ne glede na to, ali imaš prav ali narobe nekaj trening. Toda univerzalna meni za vse ne deluje. Edina omejitev velja za vse - ne sladke in mastne hrane - čokolada, sladoled, kandirano sladek sir in sladka skuta. Bodite previdni z vsebino pitje jogurt kalorij je majhna, vendar se uporabljajo steklenic 400-500 ml, v višini od obrne veliko ogljikovih hidratov naenkrat. Kaj je slaba, ne samo za svoje številka, ampak tudi trebušne slinavke. To je zelo resna, pazi to telo. Njegovi viri so omejeni.

Mogoče malo vode?

Vendar, preden sedete za mizo, pili 400 ml vode v prvih 15 minutah po končanem treningu. Več v času, ne piti, vaše srce je proti njej! To je nemogoče, da se poveča pritisk na enkrat - zaradi dehidrirane vode v telesu se zelo hitro vpije in srce morali hitro premikati iz ene na drugo neprijetno. Bodite pozorni nase. Po nadaljnjih 30 minutah pri pije več in 400 ml vode. Dodatna hrana po vadbi je pogosto povezana z dehidracijo, da pijejo vodo brez plina, je nujno.

Ko je tam?

Najbolje je, da 45 minut po "nakupu". Kaj točno pomeni - to je odvisno od ciljev vadbe. Hrana po vadbi lahko spodbuja ali ovira pri doseganju teh ciljev. Jasno je, da je, da je, če želite pridobiti mišično maso potrebno. Ali moram jesti po vaja aerobno, katerih cilj je izguba telesne teže? Da, zagotovo. V nasprotnem primeru, po nekaj urah boste prepričani, da jedo veliko več časa preživel v usposabljanje. Testiral mnogih generacij dietetičen. Po 45 minutah boste našli jedilno mizo. Če ste porabili trening za moč, je treba piti poseben proteinski napitek, za zaščito mišic.

Kaj bi moral biti jesti po vadbi?

Če je trening zjutraj ali popoldne do 16.00, bomo lahko jedli kompleksne ogljikove hidrate - kuhano ajdo, riž, cel oves (50 g suhih zrn) in 100 gramov pustega mesa ali rib in sadja sladico.

Če trenirate v večernih urah, morate jesti manj mastno skuto ali zelenjavo, ocvrt v olivnem olju (razen krompirja, seveda).
V večernih urah, hujšanje ogljikovi hidrati imajo nezaželene. Mi vlak na istem terenu.

Če želite videti kot model fitnes, odpraviti ogljikovih hidratov po 16.00. Lahko jesti nizko vsebnostjo maščob sir, pusto šunko, ribe, posušene lignje. Hrana po vadbi bi morali spremeniti v roku enega tedna, vendar je vsak dan na dosegu roke, mora biti le eno vrsto hrane. Veliko vrst hrane, ki so na voljo, je pogosto sproži prenajedanje. Zaščitite se pred to težavo - in bo videti kot dekle iz svojih najljubših knjig z vajami. Prav tako jesti ogljikove hidrate - toda ne v večernih urah. In poglej vse 200%.