Kako izračunati porabo toka in kalorij

Dame zapomniti o kalorij, morda celo bolj kot moški o seksu. Vendar pa bo zelo malo ljudi lahko, da natančno znanstveno definicijo. Poleg tega je zelo redka lepota odgovoriti na vprašanje, kaj je v resnici, "kalorij". Potem, kaj smo tako skrbno in natančno izračuna?

Spomnimo visoke šole fizike. Ena kilocalorie enako količino toplote, potrebne za ogrevanje enega litra vode za eno stopinjo. Človeško telo je sestavljeno iz dveh tretjin H2O, razen za normalno delovanje potrebuje določeno temperaturo. Kalorije nas prejeli s hrano, so prav to. Presežek je znano, da se odloži kot rezerva za deževen dan.

In zdaj malo o tem, kje so kalorije prihajajo iz kazalnikov, ki so navedene na etiketi ali v posebnih tabelah. njihov izračun s posebnim orodjem. To se imenuje kalorimeter. Izdelek je bil spali v posebnem termo in količina toplote sprosti, medtem ko okolje. Še en zanimiv podatek: energijo, ki jo človeško telo porabi v letu, z več kot dovolj za to, da se ohrani udobno temperaturo v standardnih "tri rubljev" toliko kot šest tednov.

Znanstveniki že dolgo izračuna kalorij, potrebnih za ohranjanje telesa v mirovanju. Ženske potrebujejo manj energije kot moški. Ljudje, ki vodijo aktivno življenje, tudi med spanjem porabijo več kalorij kot tisti, ki niso prijatelji s športom. Vse je narobe mišične mase - večja je, več kalorij.

S starostjo se metabolizem upočasni. To je dobro znano dejstvo. Vsakih deset let, da je treba zmanjšati vnos kalorij za 2%. V povprečju pa je malo več kot žličko olja. Se strinjam, ta izguba nihče ne opazi.

Preštejte število kalorij, pridobljenih iz hrane lahko na posebnih mizah ali napisi na embalaži. Imejte v mislih, da naše telo ne more absorbirati 100% proizvoda. Zato, ko je štetje kalorij zaužili lahko varno izgubijo 30-50%. Vendar pa je po strogo dieto človeško telo poskuša obnoviti moči, kakor hitro je mogoče, in začeli stisnite največ iz hrane, je 80 do 90%.

Samo za prebavo hrane človeško telo porabi 200 kcal na dan. Ta povprečna vrednost, ki se lahko poveča z uživanjem velikih količin vlaknin. Kot lahko vidite tezo "jesti, da izgubijo težo" - to ni fikcija.

Za izračun, koliko hrane potrebujemo, da bi ostali vitek, je treba uravnotežiti prihodke in izdatke kalorij. Za začetek izračun osnovne vrednosti. Obstajajo posebne formule, v katerih se je število kalorij, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje metabolizem, neodvisne od antropometričnih podatkov, starost in spol. Vendar pa je veliko lažji način. Če želite shujšati, enostavno pomnožimo želeno težo na sliki 28. ne grozi neposredno na odličen rezultat, tudi za začetek razlike ne bo več kot 7-10 kg.

S tem sliki morate dodati na kalorije za glavne razrede za dan. Navedite celotno tabelo v celoti, ne bom. Ja, in ste verjetno, da postanejo šteje vsako kihanje. Opažam le, da je kalorij hoje na hitro samo pol toliko kot v enakem obdobju v tek. Kot lahko vidite, da izgubijo težo, ni treba iti v telovadnico. Razporedi namesto vadbe aerobike nakupovanje na hitro. Ali pa poskrbi veličastno čiščenje v hiši s pralnimi okna in tla z roko.
Pozabite za trenutek o NTP, namesto dvigala - po stopnicah, in zamenjajte sesalnik z metlo in krpo. Avto lahko pustite tudi, da potujejo na dolge razdalje. Nekaj postaj je mogoče premagati in hodi, celo z vrečami. Da, da izgubijo težo za tri - štiri kilograme na mesec, kar je dovolj, da preseže hitrost vnosa energije s samo 500 kalorij.

Seveda, samo izračun kalorij niso dovolj. Prav tako je pomembno, da se vzpostavi ravnovesje med beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. V idealnih razmerah bi delež slednjih predstavljajo 33% celotne vsebnosti kalorij v prehrani. Tisti, ki želijo izgubiti težo, je priporočljivo, da zmanjšajo porabo za približno tretjino.