Okrepitev noge - vaje za notranje stegno

Tudi ljudje, ki redno izvajajo, včasih pritožujejo, da ne morejo izbrati vaje za notranjo stran stegna in krepitev mišic. Skrivnost leži v pravilni tehniki izvedbe vsako vajo.

V tem primeru, glede na občutljivo in občutljivo del ženskih nog lahko potegnite navzgor in v domu, ki opravljajo sklop vaj na mat ali kupiti simulator za notranje stegno.

Za razrede primerna udobna oblačila (ne haljo in ne preblizu). Ne pozabite, ko se vaša vadba ni priporočljivo jesti za 2, in po možnosti 03:00, še posebej sladka. V pouku, lahko pijete vodo. Pripravimo posodo z navadno vodo in čaka drug ob drugem. Ni nujno, da začnete usposabljanje takoj vstal od mize. Pri tem je treba počakati vsaj eno uro.

Začetek vaje za notranjo stran stegna, mora biti vedno toplo-up in raztezanje. Stand up naravnost, pretlačimo prste, stresemo boke v orientalskem plesu, narediti trup naprej, nazaj in vstran. Stati na prste, iztegnite roke navzgor. Naredite nagib glave in s krožnimi gibi v eno ali drugo smer. Hodi na robovih soigralca, najprej na notranji strani pa na zunanji strani. Občutite odseku mišice.

Stoji naravnost, držala za roke na svojem pasu. Noge nastavite narazen, vendar tako, da ne pade. Teža na eni čepenje noge tako nizko, kot je mogoče, nato pa brez dviga gladko prenese težo na drugo nogo in Razmrsiti. Pristop: za vsako nogo 10-krat počepne.

Sedečem položaju. Položiti na bok, počitek roko na tla, drugi je prost. Upognite kolena in dal eno nogo pred drugo nogo. Iztegnjeno nogo, ki leži na tleh, zaradi česar majhnih nihanj gor in dol, ne da bi dvig previsoka in se ne dotika tal. Opozorilo! Sock potegnite samo na sebi, ali bo delo popolnoma različne mišice. Optimalni pristop za vsako nogo 20-krat.

Prosi, da "kako čiščenje notranjosti stegna," ni treba prvo vajo sami naporno do meje, nato pa teden dni za počitek z boleče mišice. Začni majhna. Ne moreš narediti 20 gugalnice nogo, da 5-7. Razdeliti skupno več pristopov. Na primer: do 4 sklope 5 gugalnice z majhnimi odmori.

Naslednja vaja za notranje stegenske mišice, medtem ko je v istem času in za nižjo tiska: Lezite na hrbet, upognite noge in jih dvignite. Zdaj, razširi noge narazen in jih prinaša nazaj v počasnem posnetku. Pristop: vsaj 10-krat.

Razvita in posebno opremo za usposabljanje, kjer lahko naredite vaje za notranjo stran stegna. Na primer: "Faymaster". Predstavlja razredčimo v dveh stranskih plošč, ki je potrebna za stiskanje noge upognjena na kolena v ležečem položaju. Podoben princip: stisniti kolena zataknjene med brca žogo ali debelo knjigo.

Simulator «Leg Magic". Krepi mišice, Raztezajo in noge v stoječem položaju. Roke se lahko zanesejo na posebnem stojalu.

Glavno pravilo, ki velja za vse skupine mišic in vadbo doma ali v telovadnici več sklopov pri izvajanju vaj pri manjši obremenitvi - k izgubi teže. Manj pristopi največjo obremenitev - pomaga graditi mišice.

Krepitev stegenske mišice lahko v telovadnici in na trening za moč za notranje in zunanje stegna. Vaje se izvajajo v sedečem položaju, ukrep je namenjen zmanjšanju (vaje za notranje stegno) in vzreji (za zunaj) nog.

Prav tako lahko izvedete napravi pritisnite v telovadnici v ležečem položaju. Hkrati so noge pasme, širokih nog narazen, pete znotraj.

Karkoli boste izbrali, bo redna vadba in pravilna prehrana vam pomaga doseči želene rezultate v zelo bližnji prihodnosti. Poleg vitkih nog!