Makhi brca za izgubo teže in lepo sliko. Kako narediti muhe z nogami?

Zdaj se bomo naučili narediti vaje za noge, ki pomagajo izgubiti težo. Mahi noge so super za dekleta in ženske, ki mislijo, da njihova slika na splošno ni slaba, in vse, kar potrebujejo, je malo, da se topi maščobe v stegnih in zadnjici (v nekaterih mestih, iz katerega koli razloga, mu je najbolj všeč).

Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, lahko tudi iz nosečnosti uspešno opravijo noge v gimnastiki, zato morajo dodati vaje za druge dele telesa.

Makhi je potisnil stran

To je najpreprostejša vaja, ki jo vsakdo pozna od pouka poučevanja o telesni vzgoji. Vendar pa njena preprostost skriva veliko koristnost za zadnjico in stegna (zlasti njihovo notranjo površino).

Pripeljite telo v prvotni položaj - stojimo bočno na določeno stabilno oporo, lahko služi kot stena, stol ali športna stena. Hrbet mora biti povsem naravnost, želodec je zategnjen. Naredite flop z nogami, si lahko sami predstavljate balerino na stroju.

Sedaj začnemo z vajo: levo roko je podprto s podporo - desna ravna noga je dvignjena na stran, čim višja. Ko dosežete največjo možno višino, se noga spusti in takoj, ko se dotakne tal, se spet dvigne. Ko se z desno nogo naredi 8-10 mečev, se morate obrniti na podporo z druge strani in ponoviti vajo z levo.

Nasvet : poskušajte držati trup naravnost, ne pomagajte sebi in se naslonite na stran. Ko dvignete nogo, se prepričajte, da je v skladu s telesom.

Vaja za velike glutealne mišice

In sedaj bomo z nožicami vrnili noge. Tudi v tem ni nič težkega, zdaj boste prepričani o tem. Torej, obrnite se na našo podporo obrazu in ga obvladujte z obema rokama. Držimo hrbet naravnost (spet se spomnimo balerine). Ko je začetni položaj sprejet, začnemo z gladkim gibom, da bi eno nogo nazaj in ga dvignili čim bolj navzgor. Potem se vrnemo v začetni položaj in ponovimo vajo. 8-10 krat za vsako nogo bo dovolj. S pravilno izvedbo gibov boste zagotovo počutili, kako se mišice gluteusa zožijo.

Nasvet : poskušati dvigniti kolk, kolikor je mogoče, vendar ne nagnite naprej. Nihanje opravljajo le napori kolkov. Želodec mora biti napet in usklajen.

Machis brca naprej

Naslednje vaje odlično prispevajo k krepitvi bokov in zadnjice ter skupaj z mišicami blizu pokrovčka kolena. Vzdignemo se na podstavek s katere koli strani in ga držimo z eno roko, dvignemo ravne noge navzgor - gladko in lepo.

Nasvet za pravilno vadbo: držite svojo držo; Nogice nog je treba narisati, prtljago pa mora biti enakomerno, brez nagiba nazaj.

Mahi nazaj

Zelo učinkovita vaja! Zdaj se bomo naučili pravilno. Začetni položaj : klečeči s poudarkom na ravnih rokah, nazaj naravnost.

Začnemo počasi dvigniti eno nogo, na vrhu vzpona - določiti gibanje za nekaj sekund in se vrniti v prvotni položaj. Vajo lahko izvedete izmenično z levo in desno nogo. Za en pristop - 8-10 krat. Če so noge nagnjene na kolena, potem glavna obremenitev pade na glutealne mišice in če so muhe proizvedene z ravnimi nogami, potem tudi nožnično-poplitealne mišice delujejo.

Pomembni namig : lahko naredite dvigala z različno amplitudo, medtem ko je treba zadnjico držati čim tesnejše in se želodec umakniti. Priporočljivo je rahlo upogniti roke in nagniti svoje telo na tla.

Vaje iz nagnjenega položaja

In zdaj se bomo naučili, kako narediti mahi noge, ki ležijo na tleh.

1. Morate ležati na svoji strani, s poudarkom na komolcu; Prtljažnik je ravno. Dvignite zgornjo napeto nogo in jo rahlo spustite. Gibanje se ponovi 8-10 krat. S tako preprosto vajo lahko popolnoma zategnete notranjo površino stegen.
2. Začetni položaj je enak. Toda zdaj bi morala delovati noga, ki se je izkazala za spodaj. Odtrgamo ga od tal in gremo navzgor in navzdol 8-10 krat. Nato spustimo na drugo stran in obremenjujemo drugo nogo. Ta vaja učinkovito krepi zunanje mišice stegna.

Kako koristne so te vaje?

No, za nas je najprej pomembno, da noge z nogami pomagajo odpraviti bolečine in zadnjice, odstraniti odvečno maščobo in narediti sliko lepšo in privlačnejšo.

Če redno izvajate takšne vaje vsak dan (kar je enostavno opraviti z vidika preprostosti vaj), se bodo čez nekaj tednov postopoma začele graditi in preoblikovati noge in se taline na stegnih stopiti. Ali poznate učinek pihanih kolen? To je posledica dejstva, da na teh mestih ni zgolj maščobe, ampak tudi presežek tekočine. Torej, vse to mora izginiti brez sledi!

In celo noge z nogami za hujšanje lahko vaše zadnjice elastično in tesno, kar je zelo pomembno za žensko privlačnost!

Zdaj malo o želodcu in pasu. Takšna gimnastika jih lahko izboljša. Dejstvo je, da pri izvajanju gibanj, ki jih razmišljamo, delujejo mišice ne le nog, temveč tudi trebušne stiskalnice (še posebej njen spodnji del), pa tudi mišice, ki tvorijo vitko pasu.

Drug pozitiven dejavnik: te preproste vaje pomagajo pospešiti metabolizem in se znebiti celulita.

Končne želje

Upamo, da bomo jasno razložili, kako narediti muhe z nogami. Zato želim, da naši bralci kar najbolje izkoristijo predstavljene materiale, njihova številka pa je postala še vitka in lepša. Na koncu bi rad dal nekaj nasvetov, ki bodo pomagali povečati učinkovitost vadbenih nožev.

1. Glavna stvar je stalnost! Ne poskušajte datoteke in ne zamudite razredov. Če želite to narediti, jih morate redno dodeljevati 10 minut na dan.
2. Zjutraj se ukvarjate, ko se počutite živahno in sveže. Po dnevu dela ali študija se lahko utrudiš in samo pozabiš, da bi dal svoj čas obveznemu programu telesne vzgoje.
3. V času trajanja vaj lahko nosite posebne kratke hlače z masažnim učinkom, kar bo pospešilo proces izgorevanja maščob.
4. Poskusite, da ne čezmerite čez dan in ne jejte za noč, ker če količina kalorij, ki vstopajo v vaše telo, presega normo, bo v načrtovanih krajih težko izgubiti težo.