Vaje za noge - Balet pomaga!

Išče žensko, moški pogosto na prvem mestu, bodite pozorni na njene noge. Vitek in črpa, izgledajo zelo mamljivo, kot pravi okras in ženskega ponosa. Da bi imeli te privlačne noge, morate opravljati redne vaje za noge. Če boste to storili vse, kar pravi, da vam ni treba preveč časa, da bi dali lekcije. Začnimo s splošnimi priporočili:

1. Zjutraj, takoj, ko se zbudiš, ne vstajanje iz postelje, in zvečer pred spanjem, dvignite noge. Če imate težave, jih lahko gradijo na steno. Pet do deset minut za miren dopust bo dobra preprečevanje krčne žile, kot je ta drža spodbuja pretok krvi v nogah in prinaša olajšanje. Za povečanje učinka, jih lahko premikate naprej in nazaj, ne da bi stran od stene.
2. Nadomestni med pasivno in aktivno zabavo. Če imate sedeči službo, na koncu napornem dnevu hoditi peš do hiše, da se raztezajo svoje noge. Dnevni pol ure Sprehod bo služil kot odlično sredstvo za pridobivanje lep vzorec na nogah in splošnih plime sil.
3. Tisti, ki so na dolžnosti, vezan na stojalo za dolgo časa, je treba omejiti in nekoliko spremeniti njihov večer sprehode. Če delate veliko ugleda, potem bi hoja biti hitra, ko gredo veliko - ravno nasprotno, hodi počasi. Te preproste vaje za noge so dobro usposobljeni in jih zgnetemo.
4. Skrbijo za estetiko nog. Naredite depilacija pedikura jih namažite vlažilno kremo, piling in podobno. Take manipulacije izboljša prekrvavitev in pripomore k odpravi maščob in glajenje kože.

Poleg splošnih priporočil, zdaj razmisliti in vaje za noge. Ta kompleks sestoji v glavnem iz baletnih pozicij. Zakaj balet? Ja, saj združuje prožnost, gladkost, statično in lepoto gibanja. S to kombinacijo boš res ni utrujen. Moramo sodelovati pri trikrat na teden za pol ure.

Warm-up - v petih minutah teče na kraju samem na več načinov. Sprva teče počasi, komaj dvignete noge, nato pa pospešil, dvig kolena blizu prsih in pete do zadnjice. Lahko naredite nekaj sit-ups. Narediti vadbo, ogrejemo mišice, preprečuje poškodbe.

Vaje za noge.

1. Stojalo s petami skupaj, prste narazen. Naravnost nazaj, ramena zravnal. Želodec, v zadnjico trdno vpet. Roke pred vami. Squat na eni nogi, medtem ko prinaša tudi druge naprej, vleče nogavico, nato pa opisuje polkrog, koleno nazaj. Ponovite desetkrat na vsaki nogi.
2. Spravi se na kolena, roke pred njim. Vodenje hrbet naravnost, izmenično na desni zadnjico, nato pa na levo, spet dvajsetkrat.
3. Lezite na hrbet. Dvigniti noge gor, tako da tvorijo pod kotom 90 stopinj glede na tla. Roke ob telesu. Kot se pogosto razširi noge narazen, nato pa so se zbrali. Opravite vsako vajo počasi in gladko. To hkrati razteza mišice in vlakov. Skupno 15 ponovitev.
4. Po učinkovite vaje za noge in napete mišice. Noge na tleh, roke narazen. Dvig noge obrnejo na obraz ob koncu vaje za kolena zaponka roke in potegnite v oči, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Nastopajo tridesetkrat na vsaki nogi.
5. Zdaj sedi. Noge skupaj, naravnost nazaj toliko, kot je mogoče. Nagibanje telesa naprej brez upogibanja hrbta, s pridobitvijo poskus usposobljenosti, da ga postavil na noge. Tako dobro raztegljive dimelj in glutealni mišice. Opravite desetkrat. Zdaj odpre svoje noge v čim večji meri in iti naprej med njimi. Odlično odsek! izvedli tudi desetkrat.

Ko boste končali ta sklop vaj za noge in zadnjico, leži na hrbtu in se sprostite za pet minut, sproščujoče in mahati na petah.