Raztezanje noge. raztezne vaje

Če želite shraniti lepo obliko je potrebno vsak dan vsaj pol ure, da aktivno premikati. Ni nujno, da se s športom ukvarja, je lahko hitra hoja, zavrnitev za dvig ali izleti v diskoteki. In se prepričajte, da se vključijo v raztezanje. Raztezanje noge zagotavlja lepo hojo in nemoteno gibanje.

Raztezanje (stretching) si prizadeva razviti fleksibilnost telesa. Z gre napetost v mišicah, je bolje, gibljivost, mišična elastičnost. In raztezanje pomaga obnoviti mišice po težkega fizičnega dela. Raztezanje noge je potrebno za pisarniške delavce, ki so izpostavljeni telesno nedejavnostjo, in ima zaradi tega stagnaciji v spodnjem delu telesa.

Ko se kile in nekatere bolezni hrbtenice raztezanje kontraindicirana.

Torej, kako izboljšati pretegnili noge? Raztezanje se ne sme začeti z razlogom. Najprej morate aerobiko ali katere koli druge vrste fitnes, ogreje vaše mišice, nato pa sprejeti za napenjanje mišic in kit. Bolje je začeti s pol ure sej trikrat na teden. V prihodnosti lahko poveča pogostost in trajanje sej.

Prvi raztezanje vaje bodo nižje gladke zvitki iz ene noge na drugo, nato pa se le lahko jemlje kot notranji strani stegen (sedi na tleh z nogami odstopila prostor, trup nagnjen naprej). Moramo doseči vsaj 30 sekund, in po možnosti več kot dve minuti. Ni potrebe, da bi poskušali hitro in dramatično raztezajo mišice in sklepe. Engage nežno ne razteza do bolečine in napetost na čutila. Ta pristop bo pomagal, da se zmanjša tveganje za poškodbe, ker je čas za nadaljnje okrevanje šlo veliko, in bodo morali začeti s še manj, kar ste dosegli. Takšne vaje je treba opraviti v mesecu.

Ne vedo, kako izboljšati raztezanje nog, mesec dni kasneje pa lahko poskusite narediti razdeli. Najverjetneje, to je enostavno, da boste dobili. Moral bi začeti z vzdolžno vrvico s poudarkom na roke in nežno konča bolj kompleksno predložek, ki se popularno imenuje "vrv". Da bi zmanjšali tveganje glede poškodb drsnih, je treba vključiti v športne copate. Pomlad je ni potrebno, ravno dovolj, da bo potekala nekaj časa v najnižji možni položaj.

Kasneje, ko je za dokončanje vrvice bo 20 centimetrov, dodati dnevne vadbe squats za 40-50 ponovitev vsako jutro in kick noge (enako). Po tem toplo-up lahko začnete raztezanje in vrvice.

Tukaj je nekaj vaje, da razumejo, kako izboljšati odsek:

• Stand naravnost, roke nad glavo, noge skupaj. Na izdihom - prtljažnik gre navzdol, kolena ukrivljen. Na petah dlani, prsni koš in trebuh so sestavljena do bokov. Ne arch hrbta, glave kolena ne dotikajte, dokler se dotikajo prsi. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo na minuto. Nato se sprostite zgornji del telesa, nazaj zaobljeni, rokama - na tleh. Teža na prste, noge nikoli zapustil tla. Še ena minuta v tem položaju, in počasi dvignejo navzgor z zaokroženo nazaj.
• Raztezanje noge - sedel naravnost, noge oviti na kolena, so stopala povezani z predelu dimelj. Inhale in krona so pripravljeni z rokami pred vami. Na izdihom, spustite stanovanje nazaj, naprej in navzdol, medtem ko se pazite, da se sprostite kolka. Dihajte želodec. Tri minute kasneje, smo se povzpnemo na inhalacijo.
• Leži na njegovi desni strani, se zanašamo na roko, zaletom v komolcu. Hand holding nogavic metrov desno. Na izdihom, potegnite levo nogo čim bolj do glave, v celoti ravnanje koleno. Nekaj minut smo potegnite nogo. Obrnemo na drugo stran in ponovite vajo.

Raztezanje noge je nujno koristno za vas v vašem življenju - boste našli ljubek hoja in bo lahko preseneti vsakogar s svojimi vrvic na vsakem počitnice!