Enostavno in bistveni sklop jutranjih vaj

Vsakdo ve, da so kompleksni jutranja telovadba zelo koristne ne le za telesno zdravje, ampak tudi za čustveno stanje osebe. Toda kljub temu, da je to dejstvo znano, niso vsi zjutraj je bilo polnjenje. Razlogi za to so ponavadi dokaj preprost: nezmožnost pravilno razporediti svoj čas in posvetiti zjutraj 15 minut polnjenja ali preprosto pomanjkanje razumevanja pomena in koristi takšne naloge zjutraj.

Kompleks jutranjo telovadbo izvaja zelo pozitivno vpliva na zdravje ljudi, saj zaradi jutranje vaje in kontrast dušo, ko se krepi imunski sistem in izboljšuje fizično obliko človeka.

Dejstvo je, da je po spanju telo delati nekaj bolj inhibirana, zato je občutek zaspanosti in letargija. Vaja pomaga telesu, da se hitro ponovno vzpostavitev ravnovesja živčnih procesov - vzbujanje in zaviranje. Poleg tega izboljšuje kardiovaskularni in respiratorni sistem, normalizira prebavila, izboljša presnovo. Če govorimo o čustveno stanje osebe, je treba opozoriti, da se ljudje, ki ne vaje večinoma dobre volje, povečuje učinkovitost. Ameriški znanstveniki so opravili ustrezne študije in ugotovila, da redno opravljanje zahtevnih jutranja telovadba vpliva na spoštovanje človekovega življenja nasploh: ti ljudje so bolj optimistični glede življenjskih situacijah in je veliko lažje premagovanje težav različnih vrst.

Ni presenetljivo, med drugim, v daljšem časovnem obdobju, človeških mišic, ki redno namenja jutranja telovadba 15 minut, postanejo močnejši, in mnogi jemljejo v obliki, ki je dolgo sanjala.

Kljub temu je treba kompleksne jutranja telovadba je sestavljen iz vaj, ki se ujemajo z individualnim potrebam in značilnostim organizma. Tu se upoštevajo spol in starost osebe, kakor tudi stanje njegovo telesno zdravje. Vendar pa obstajajo univerzalni vaja in zahteve za njihovo izvajanje, ki so primerni za skoraj vsakogar.

Moraš začeti polnjenje z globokimi vdihi, nato pa pojdite na mirni vaje, da se bo "zbudil" svoje telo in "krme" je s kisikom. Te vaje vključujejo raztezanje, tek na mestu, hoja.

Po tem, je priporočljivo, da se raztezajo mišice trupa in rok, tako da je vrtenje v ramo in komolec sklepov, Mahi roke in pobočjih in krožnimi gibi telo postane idealno nadaljevanje jutranjih vaj.

Nato lahko nadaljujete z vajami, ki vam omogočajo, da se raztezajo svoje mišice nog, in to - hoja poluprisyade, počepe, poluprisedaniya, napade. Prav tako lahko prenese zavojev, ki omogočajo dobro pripraviti nazaj mišice nog, hrbta in hrbtenice.

Kompleks jutranja telovadba je treba vedno vključiti vaje za normalizacijo dihanje. Izvršiti jih je treba ne samo na koncu vaje, ampak tudi po vsakem gibanju, ki bi lahko zmanjšali svoje dihanje. Ne pustite, da videz kratka sapa in palpitacije, sledijo pomirja dihalne vaje. Dvignite roke in raztezajo "na soncu", pri čemer je globoko zajel sapo, nato pa hitro spustite roke navzdol, zaradi česar je izdihom (ponovite večkrat).

V posameznih primerih, lahko jutranja telovadba dopolniti z obremenitvijo vaje, sklece in vaje za medije. V nekaterih primerih, priključite dumbbell, vendar takšne obremenitve, je priporočljivo, da ne bi telo v jutranjih vaj.

Zelo uporabne jutranja telovadba, vaja, ki se konča z vod, in sicer hladno prho.

Ko je to toplo-up, če bi vas pogumom in pozitivnim odnosom za ta dan. Cheers - delati vaje!