Ali veste, kako se usedem na vrvici?

Kdo med nami ne bi želeli imeti odlično raztezanje in lepo obliko telesa? Mnogi bi se radi naučili, kako sedi na razpok, vendar ne vsakdo ve, kaj mora storiti. Nekateri ljudje verjamejo, da je ta prilagodljivost je mogoče le doseči zgodnji starosti, drugi pa se bojijo poškodovali njegove vezi. V bistvu, če veš, kako pravilno sedeti na vrvice, in imajo močno željo, da redno opravljajo vse potrebne vaje, da bi dosegli ta cilj, je ena (ne glede na atletske usposabljanja in starost). Samo je treba interno prižge, kar je mogoče. In izboljšati svojo fleksibilnost na dnevni osnovi.

trening

Če nekdo vprašal o tem, kako bi sedel na vrvice, odgovor je verjetno, da je povezana z neskončnimi razteznimi vajami. Pogosto je tako, in poskusite, da razvijejo svojo fleksibilnost v domu. Ob istem času, malo ljudi ve, da so posebnosti delovanja človeškega telesa, tako da se razteza odvisen ton mišic. Torej, če so šibke, bodo neskončne ponovitve le malo (in obratno). Zato jih je treba okrepiti. To je namen pripravljalni fazi za obdobje 4 tedne. Strokovnjaki, ki vedo , kako naj se usedem na vrvico, priporočljiva za vsak teden, da bo čas za tri treninge. Sklop vaj mora vključevati aerobika, poglavje moč in raztezanje. Za aerobno vadbo narediti Kickboxing, fitboksom. Ko je brca v zraku ali na "hruške" je dinamično raztezanje mišic nog, in kot rezultat, poleg tonu, boste postali bolj prilagodljivi. In lahko storite razdeli dokaj hitro, brez kakršnih koli težav.

Prva vaja

Tisti, ki želijo vedeti, kako, da se usedem na vrvico, smo pospeši, da vas opozori: ". Sedi", ne poskušajte biti prepričani, da Tako se lahko poškodoval. Najprej morate, da se raztezajo štirikolesniki, nato pa nazaj, nato pa stranske mišice telesa, in šele nato začeli, da se raztezajo notranjosti vsakega stegna. Prve 4 tedne, da nizke zvitki iz ene noge na drugo, nato pa sedi na tleh, noge zložena območje, in sledite nagnjenja trup naprej, poskuša obdržati hrbet raven. Zadnje gibanje - leži na hrbtu in pasme iztegnjene noge v stran. Vodilni čas: od polovice do dveh minut na mišične skupine.

Mesec dni kasneje,

To je bilo v tem obdobju pride čas, ko je zemljišče na vrvice postane relativno enostavna. In je to mogoče brez večjega napora. Ne smete poskusiti, da ustreza časovni "X" na določen datum, previdni. Sprva dodati tedenskih razpok usposabljanja. Vaje storiti v takšnih čevljih, da ne zdrsne na tla, ali pa ga v celoti odpraviti. Ni potrebe, da premetavati, samo hranite toliko kot nizko točko za čim dlje. Začnite z naprej Splita, nato pa pojdite na križ. Če so tla ni dovolj, da ima okoli 20 cm, dodamo vadbenih počepe in brce (30-40 krat). Prej ali slej se bo vztrajnost nujno, da želenega rezultata. No, zdaj veste, kako se usedem na vrvico, vendar ne pozabite, da je v tem primeru bolje, da ne mudi. Torej, če si res odločili, da se raztezanje - to temeljito.