Akrobacije za začetnike: možnosti

Akrobacije velja za enega izmed najtežjih športov. Doseči popolnost v njej, ko je oseba dolgo in bolečo usposabljanje. Po vsem, kar potrebujete za pravilno pripraviti svoje telo, da bi dobili najbolj osnovnih znanj za opravljanje zahtevnejših skokov in sile elemente, da se zaščitite pred morebitnimi poškodbami. Če ste resno razmišlja, da to stori s športom, menijo akrobacij za začetnike.

ogrevanje

mora ogreje telo pred vadbo. vadba Kompleks vključuje standardne vaje: enakomerno glava, krožno gibanje ramen in rese, Mahi roke (sočasno naprej, nazaj in po delih). Za ogrevanje so ledvenih mišic lahko izvajate rotacije, ponev in nagib. Končno, napni mišice nog, lahko uporabite tek na kraju samem, ali pa v krogu, "gos-korak" stran skokov. Za dokončanje tak kompleks mora biti lagodno tempo. Na koncu je treba stati na prste in se raztezajo roke gor. To bo pomagalo, da dih nazaj v normalno stanje.

Vaja ne prilagodljivost človeških mišic in gibljivost. To omogoča enostavno in brez bolečin za izvajanje akrobacij in znatno zmanjša tveganje za poškodbe.

Popoln preobrat

Tehnika: V stoječem položaju squats. Kolena rahlo narazen. Palm ležati na tleh pred njim. Omogoča enostavno potiskanje naprej, upognite kolena. Zavezujemo prevračanje glavi, medtem ko je brada opozoriti na prsih, kolenih - na ramenih. V ležečem položaju prekinitev dlani na tleh in jih premaknete na spodnji del noge od zunaj. Zdaj bomo izhodiščni položaj na njegovih stegen.

Isti element lahko opravljajo naprej in nazaj. V tem primeru je dlan na počitek položaju ležijo pred njim za potiskanje. Začnemo s tal, premaknite dlani na golenice, ki jih vleče na prsih. Naredite roll na hrbtu. Chin pritisniti proti prsih. Roke za podporo, ki ga ramena na tla, še enkrat odganja in se izhodiščni položaj.

Preobrat (ali sušilni) je vsestranski, saj vlaki spretnost združen in leži pod izvajanjem skok elementov. Najbolj zapleten akrobatskih trik od teh je: - Popoln preobrat z enim, dvema ali celo tremi prometu. Poleg tega, zvitki popolnoma pregnetene hrbtenice.

"Breza"

Znane vse od otroštva elementa "breza" se nanaša tudi na zahtevnih akrobatskih trikov za začetnike. To poteka od ležečem položaju. Kraka sta povezana, prsti opozoril. Skozi skupina noge sestavi, so podprte z rokami ob istem času. Palm lahko imajo na za ledvenem delu "poluberezki", ali nekoliko nad, pod lopaticami na "polno breze." Zadnjice napete.

Ta element je ključnega pomena za krepitev mišic vratu, rokah, hrbtu. Uporablja se v parni sobi izvesti kompleksno akrobacije joint.

kolo

Tehnika: je stranski referenčni položaj števec. Roke doseči in noge so ramen širina narazen. Nekoliko potiska off od tal, zaradi česar stranski nagib. Najprej smo se na tla z eno roko in dvignite nasprotno nogo. Potem pridemo na tla z drugo roko, in podpira noge dvigne v zrak. Tako telesna teža premakne v nasprotno stran. Izmenično, dal noge na tla in se vrnete v začetni položaj.

Ta trik se imenuje tudi "sonce". To je vključeno v kompleksno snov akrobatske in ostalih elementov je pripravek (npr randata, vztrajnik flip). Kolo potrebuje malo človeško fizično obliko. Torej, da bi obvladali to lahko celo otrok.

"Bridge"

Akrobacije za začetnike in vsebuje element, kot je "most". Ja, on je ni skokov, več gimnastiko. Toda imel otroke redno in izboljšanje razvija prožnost, krepi mišice rok in nog. To je uporabno pri prehodu na zahtevnih akrobatskih trikov: obrne naprej in nazaj flyaki itd

Tehnika: Ta element se lahko izvede na steno ali s pomočjo telovadno žogo. V prvem primeru boste morali, da bi dobili nazaj na steno na razdalji ne več kot en meter, noge ramen širina narazen. Roke dvignejo, vrgel nazaj glavo nazaj. Naj prste stene in počasi spustimo navzdol, upogibanje hrbta. Takoj, ko z rokami dotika tal, ki jih je treba popraviti to stanje. Prsti na tleh je treba usmeriti v nogah. Ne pozabite na dihanje.

Stati na glavi in rokah

V akrobacije so pomembna mišična moč, vzdržljivost, okretnost in ravnotežje. Na zadnji kakovosti usposabljanja namenjen headstand in rokah. Prva izvedba je olajšano. Nastopal je s položajem sedi v naročju. Glava in roke na tla, hkrati mora tvoriti enakokraki trikotnik. Osredotočanje na tri točke, počasi zategne kolena na prsih in ob svojo nogo na tla, poravnali svoje noge. Zdaj boste morali obdržati ravnotežje. Po nekaj časa, kolena upognite in spustite nogo na tla.

HandStand je bolj zapleteno stanje to. Najbolje je, da se začne izvajati ob steno.

Tehnika: Roke v 10-20 cm od stene. Komolci naravnost. Naredimo korak eno nogo, zategnite sekundo. Noge lahko prvi dotaknil stene, dokler se roke ne navaditi na težo lastnega telesa. Postopoma, morajo biti ločene od podpore in se naučijo ravnotežje. Noge se tako lahko pridružil skupaj ali narazen. Kasneje lahko te kaskade izvesti neodvisno.

koristni nasveti

Pred vkrcanjem na progi, morate upoštevati nekaj pomembnih točk:

• Fizično zdravje. Ljudje s težavami srca in ožilja, mišično-skeletnega sistema in intrakranialnega tlaka za izvajanje akrobacij je strogo prepovedano.
• Kraj zaposlitve. Če so razredi potekala v domu, bo morala prostorno sobo, osvobojeni od pohištva z ostrimi koti. Idealno mesto je telovadnica, opremljena s preprogami, pešpoti in drugih projektilov in akrobatskih rekviziti.
• Oblačila morajo biti svoboden, voljna, ne ovira gibanja. Za ženske, moške vrhovi in gamaše za moške gimnastiko leotards.
• Opis elementi včasih povzroča težave pri razumevanju. Če pomočnik v razredu ni na voljo, bi morali najti vizualno sredstva za izvajanje akrobatskih pravilno in varno (fotografije nekateri od njih so predstavljeni v članku).