Polnjenje zjutraj - preprost način, da je primeren

Kaj bi lahko bil boljši, kot malo treninga zjutraj? Verjetno nič. Prvič, naboj zjutraj nam daje moč za ves dan, in drugič, izboljšati zdravje in vitalnost, tretjič, hvala za izvajanje naše telo videti vitkejši in bolj lepo. Poleg tega, da je zelo pozitivno vpliva na zdravje celotnega organizma.

Kako narediti vaje? Najprej moramo razumeti razliko med kardio obremenitvah in polnjenje. Tek ali hojo na kolesu, se šteje vaja s težka, in so najbolje storiti šele po usposabljanju. Polnjenje - majhen vadbo, ki bodo pomagali vaše telo, da se zbudiš. Z izvajanjem jutranja telovadba izboljša presnovo, zato je lahko zelo koristno za ljudi, ki niso zelo aktiven način življenja, med drugim, polnjenje pomaga ne kopičijo kalorij zjutraj, je zelo pomembno za ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Da bi dobili želenega rezultata, je treba polnjenje treba opraviti vsak dan. Tudi če iz nekega razloga nimate časa, je bolje, da zmanjšajo količino vadbe kot popolnoma opustiti postopek. Za začetek bo dovolj, in 15 minut kasneje lahko podaljša čas do 30 minut, odvisno od vaših želja in zmožnosti.   Polnjenje je treba narediti zjutraj pred zajtrkom. Pre lahko popijemo kozarec vode, saj med spanjem naše telo je dehidrirana, in bo pomagalo vzpostaviti ravnovesje tekočine. Ljubitelji kave ali čaja namesto vode lahko pijete kozarec vašo najljubšo pijačo.

jutranja telovadba je treba začeti s hrbtenico. Izdelava majhno vadbo. Najbolj preproste in učinkovite vaje so stranski loki. Širina noge ramen narazen, eno roko na pasu, druga roka sega proti nagib telesa skozi glavo, tako da tudi raztezajo na poševne trebušne mišice. Lean izmenično v različnih smereh približno 10-15 krat. Po tej vaji lahko nadaljujete do naslednjega: Stand naravnost, noge skupaj, roke povezati z gradu nad glavo in poskusite, da se raztezajo čim višje, hkrati pa ne pozabite, da globoko dihati skozi nos in izdihnite skozi usta. Da se sprostite vaše hrbtenice, si prvo mesto v tabeli (in kolena) in nato sedli na pete zadnjico in roke potegnite naprej, lajšanje napetosti s hrbtenico. Sedi v tem položaju 15 sekund in porastu. V tem vadbo za hrbtenico je končana. Sedaj lahko začnete z veliko vaje.

Jutranja telovadba - sklop vaj za vse mišične skupine

Stiskali - najbolj učinkovito vadbo, ki vključuje vse mišične skupine. Pomembno pri izvajanju - pazi na pasu, da ne bi smelo SAG, mora telo ravna črta, če pogledaš na sebe v ogledalu. Naredite vajo tolikokrat, kot je mogoče. Nato postopoma preiti na medije. Najlažji način - zasukom. Lezite na hrbet, noge - od širine medenice, spodnji del hrbta pritisnil na tla, roke za glavo. Nežno dvignite rezilo iz tal, se odloži za drugo in tudi nižje telo gladko navzdol. Vaja mora biti vsaj 30-krat. Vaja se lahko zaplete dvigovanje noge, tako da ne krvavijo edino zgornji in srednji tiska, ampak tudi nižje. Končna faza ogrevanja lahko storite sit-ups - to je najboljša vaja za krepitev mišic glutealni. Stopala širino ramen narazen, naravnost nazaj, čepenje, hkrati pa poskrbeti kolena ne skrbi za nogavice linijo, morate biti občutek, kot če bi sedel na stolu, dajanje zadnjico nazaj, so kolena hkrati fiksne in ne gredo naprej.

Tako majhen naboj zjutraj bo pomagal ohraniti svoje telo v dobri formi, bo dobro razpoloženje za cel dan in celo samozavesti!