Aerobika - kaj je to? Osnovni pojmi, vaje za začetnike

Beseda "aerobni" pomeni "s kisikom". Ta vaja je dovolj energična in vesela, ki traja dovolj dolgo, da deluje na redno, da srce in pljuča v zdravstvu. Običajno izvaja v skupinah z inštruktorja in glasbo v ozadju. Ta članek obravnava koncept "aerobika" (to je, vrste, kaj je uporaba usposabljanja) in zagotavljajo kratke zgodovinske podatke.

To se povečuje zanimanje za aerobiko s svetlobno hitrostjo od zgodnjih dni od njenega začetka. Občinstvo zainteresirani za dobro zdravje in lepo telo, ki se zaveda vseh svojih prednosti. Takšne vaje gorijo maščobe hitreje kot katero koli drugo vrsto vadbe.

Aerobika: Kaj je to?

Za izraz "aerobika" je koncept za bolj učinkovito nasičenosti s kisikom, ki se pojavi med vadbo. Ki jih potrebujejo za delo na telesu, tako da se poveča raven porabe kisika. Zato morajo biti sosednje in v istem času, ritmično, so bile vse velike mišične skupine sodelujejo.

Dr. Kennet Kuper (zdravnik in nekdanji tekmovalec na begu) spremenila svet fitnes leta 1968, objavila knjigo z naslovom "aerobika". Vaje so preproste in ne zahtevajo predhodno fizično usposabljanje, tako da vse, kar je potrebno - je želja, da sledijo inštruktor na poti k zdravju in dobri formi. Objava tega zgovornim govornik in odličen motivator začel proces novega Norost, ki se je razširil na množice.

Malo zgodovine: življenje in gibanje

Aerobika je sistem vaj, namenjenih za preprečevanje razvoja bolezni koronarnih arterij, ki jo je dr Cooper najprej predlagala leta 1968 v bolnišnici Texas zračnih sil. Po izidu knjige Dzheki Sorenson razvila vrsto plesa, ki je znan kot aerobna, katerega namen - za krepitev srčno-žilni sistem. Tako se je rodil na plesno aerobiko in drugih oblik vaj, ki so prejeli veliko popularnost, ne samo v ZDA, ampak tudi v mnogih drugih državah, v zelo kratkem času (približno dve desetletji).

resne športne

Leta 1983, Howard in Karen Schwartz razvili povsem novo in konkurenčno šport, imenovan športne aerobike. Že leta 1984 je njihova organizacija prejme dovoljenje za izvedbo prvo državno prvenstvo. Na začetku v športne aerobike tekmovanja je potekal v štirih kategorijah: moški, ženske, mešane parov in mešani trio. Od leta 2002 je prišlo do sprememb, in zdaj lahko tekmujejo skupino šestih športnikov. Leta 1996, športna aerobika uradno sprejeta kot eden od gimnastičnih disciplinah.

Aerobne vaje zagotavljajo obremenitev srca in ožilja. Ta napetost zavezuje organ, da se prilagodi, zaradi česar pride do veliko sprememb, prinaša pozitivne rezultate. Koristi za zdravje, ki jih je mogoče dobiti iz razredov, ima velik pomen, saj ne gre le vaja, pomaga uravnavati težo, ampak tudi možnost, da prepreči razvoj številnih pogostih bolezni. Obstaja nekaj prednosti, ki dajejo redno aerobno vadbo:

• Nadzor teže.
• Zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in debelosti.
• Zmanjšanje raven "slabega" holesterola.
• Povečanje ravni endorfinov.
• Povečana učinkovitost absorpcije telesne kisika v.
• Zmanjšanje telesne maščobe.
• Povečana mišična tkiva in njeno elastičnost.
• Izboljšanje kakovosti spanja, občutek radosti zjutraj.
• Zmanjšana resnost kroničnih bolezni, kot so bolezni srca ali hipertenzije.
• Porast moči, oprostitev utrujenosti.
• Ohranjanje dobre volje.
• Kako se znebiti depresije države, stres in tesnobo.
• Preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.
• zniževanju krvnega tlaka.

Redna vadba poveča pretok krvi, oziroma, srce odganja velike količine njej. Kot rezultat, aerobna vadba postopoma krepijo srce, ki omogoča, da se podaljša čas njihove izvedbe.

Vodnik vrste aerobiko za začetnike

Obstaja več vrst aerobike. Začetniki se lahko začne s sortami, ki so opisani spodaj.

Step aerobika

Najbolj starodavna oblika aerobne vadbe, pa eden izmed najbolj priznanih in učinkovit. Lahko se izvaja v skupinah, in doma, kjer ritmično glasbo določa tempo za aerobne razrede.

Veloaerobika

Od leta 1989, priložnost za usposabljanje na kolo v zaprtih prostorih. Za ta dan je eden od najbolj prakticirajo aktivnosti v telovadnicah. Ne Veloaerobika potrebna posebna znanja, priložnost za 45 minut, da gorijo 500 kalorij in je primerna za ljudi vseh starosti. Še ena prednost te vrste aerobike - to je psihološki vidik. Razredi so opremljeni z video projektorji za virtualno potovanje s fantastično pokrajino in pomirjujoča glasba.

Vaje z vrvjo

Preskakovanje vrvi - naprava, ki se lahko uporablja skoraj kjerkoli in kadarkoli. Za dokončanje vaje ni treba porabiti veliko časa za usposabljanje in opremo stane niti centa. Za uporabo hiter ritem glasbe (lahko aerobiko z dolžino vrvi tirov se uporablja kot referenčna točka v času).

Jazz aerobika

Popularna aerobna vadba v skupini nekaj ljudi na desetine. aerobika lekcije, ki jih certificirani inštruktorji, ki poučujejo posebnih plesnih korakov in v razredu gledajo uspešnost tehnike izvedli.

Joga in aerobika

Obstaja velika napačno prepričanje o jogi. Menijo, da je joga prvenstveno vključuje raztezanje. Vendar pa je ta praksa je veliko več - joga pomaga razvijati dihalni sistem. Sistem dihalne sestavljen iz organov, ki dajejo kisik v telesu.

vodna aerobika

Ne samo, da v primeru težav s prekomerno telesno težo nepogrešljiv aerobiko. Kaj je to in kaj so prednosti vodne aerobike, ve skoraj vse, ki so se težave s sklepih, bolečine v hrbtu, krhke kosti zaradi bolezni, in starejših.

Tai Chi in druge vaje v mešanici z ritmično poudarja um in telo

Skupaj z željo, da videz in dobro fizično, mnogi od nas želijo stabilizirati tudi duševne in duhovne vidike. Starodavni vzhodni praksa pri čemer veliko pozornosti slednje, ampak za doseganje harmonije s samim seboj, ni mogoče brez dela na fizičnem telesu in oksigenacijo telesa.

Na koncu

Zdravje, napeta telo in aerobiko ... Kaj je in kako povezati te tri pojme, danes vsi vedo, kdo je okrepiti svoje telo in hoče živeti čim dlje. Aerobika je oblika vadbe, ki združuje ritmično vajo z raztezanjem in treninga za moč za izboljšanje vseh kazalcev zdravja (kot so prilagodljivost, mišične moči in srčno-žilni sistem). Danes, dejstvo pa je, da mora vsaka oseba, ki najde med njegovim zaseden urnik vsaj pol ure za delo na njih.