Aerobika proti maščobi: koliko kalorij so spali med vožnjo s kolesom

Za pravilno shujšati, učinkovito in trajno, morate imeti v mislih, koristi vadbe. Glavno orodje v boju proti maščobe je aerobna, aerobna vadba. Njihov učinek je pospešek in intenziviranje dihanja, ki prispeva k zasičenosti telesa s kisikom, kar je koristno za kurjenje maščob. Poleg tega so med aerobna srčni utrip pospeši, tako da je kardio. Ena izmed najbolj priljubljenih oblik aerobne vadbe je na sobno kolo. Zato se postavlja vprašanje: koliko kalorij so spali med vožnjo s kolesom? Ali je ta vrsta vadbe je najbolj učinkovita pri izgubi teže? Kakšne so prednosti in slabosti teh dejavnosti?

Vrste aerobno vadbo

Vsaka kategorija prebivalstva lahko izberejo ustrezno obliko kardio. Saj lahko aerobika služijo različne vrste teče, le hoja, ples, plezanje po stopnicah, skakanje vrvi in seveda kolesarjenje. Kalorije, njihov znesek, porabljen v vsaki od teh dejavnosti je drugačna. V svojem usposabljanju kompleksa lahko vključujejo več vrst aerobne vadbe, ki prispeva k različne telesne dejavnosti. To velja za najbolj porabo energije teče pri visoki hitrosti (20 km / h) - približno 1300 kalorij na uro. Tek na nižji hitrosti (tek) spodbuja izdatkov, 920 kalorij na uro. Nato so skoki vrv - eno uro tega razreda se boste porabili približno 750 kalorij. In koliko kalorij so spali med vožnjo s kolesom? Ta vrsta aerobike spodbuja odhodke od 400 do 650 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in hitrosti vožnje.

Prednosti in slabosti izobraževanja na kolesu

Te številke so precej konvencionalne energije. Koliko kalorij na sobno kolo, je v celoti odvisen od zadolžen. Postopoma povečuje hitrost in težavnost, lahko preživijo več kalorij, kot tudi med vožnjo. Ampak ne premagati zapisov iz prvih sej. Vaja kolo - idealen za tiste, ki radi vadijo doma v popolnem udobju. Ampak on je samo za tiste, ki so pripravljeni za samostojno opravlja redne vadbe. Hoja na kolesu - veliko možnosti, da preživijo lep čas za počitek in delo ob istem času. Treba je opozoriti, da je kolesarjenje primerno za vsakogar, v nasprotju z, na primer, s tekom ali skakanje vrvi. Vendar je pomembno, da se spomnimo, kaj je pomembno, koliko kalorij so spali med vožnjo s kolesom. Pripravnik mora izbrati pravo razmerje med hitrostjo in odpora, da ne bi dobili dolgčas in ne pretiravajte. Najbolj učinkovit intervalni trening, ki ima več možnosti:

• izmenično hiter in počasnost;
• menjavanje intenzivnost odpornost.

Intervalni trening je popolna, če ne doma ali v telovadnici. Poleg tega je simulator vedno prikazuje, koliko kalorij so spali med kolesarjenjem za vse dejavnosti. Vendar pa lahko vožnjo po grobem terenu šteje tudi kot intervalnega treninga. Ali najbolje zjutraj pred zajtrkom, ko je vsebnost sladkorja najmanjša v krvi, ki prispeva k izdatkom kalorij iz maščob. Če se ne more izvajati na prazen želodec, bo nekaj žlic jogurta brez maščob ali beljakovin tresenja rešiti ta problem.