Šport in fitnesHujšanje

Kako izgubiti težo doječe matere: nasveti in triki

Večina žensk, ki so pred kratkim rodile, so zainteresirani za izgubo kilogramov. Nekatere ženske ne morejo ali nočejo dojiti. Vendar pa je treba opozoriti, da matere, ki dojijo svoje otroke ima prednost, ko gre za hujšanje. Ampak ne samo ukvarjajo z izgubo porodu teže. Priporočljivo je počakati mesec ali dva - v tem času, vaše telo popolnoma prilagodi po rojstvu, običajno proizvodnjo mleka. Šele potem bi morali razmišljati o hujšanju (zameglitev!) In se osredotoči na prilagoditev številk.

razmišljati tudi o tem, kako shujšati za doječe matere, kar potrebujete, da bi razpravljali svoj načrt za hujšanje s svojim zdravnikom.

tekočine

Ženske, ki dojijo, je treba piti veliko količino tekočine. To bo zagotovilo optimalno proizvodnjo mleka in spodbuja hujšanje. Pri tem je treba spomniti, ko je mati močno dehidracijo telesa, količina mleka zmanjša. Zato je razmišljanje o vprašanju, kako izgubiti težo doječe matere, ne omejujte se uporabiti tekočino.

hranila

Nosečnice in doječe matere čutijo veliko potrebo po hranilih. Vitamini, riboflavin, bakra, kroma, jod, mangan, selen in cink - vse, kar je potrebno v povečanih količinah. Za priporočene dnevne prehrane kaša, mleko, jogurt in sir. Izberite tiste izdelke, ki so v njegovo sestavo vsebuje minimalno količino maščob, da se zmanjša vnos kalorij.

Pazite diete

Obstajajo številne diete, nekateri pa so lahko škodljivi za vašo dojenjem, in, morda, za vaše dobro počutje in zdravje. Dieta za doječe matere hrano, mora vsebovati vse hranilne snovi, ki so potrebni za normalen razvoj otroka. Uravnotežena prehrana, različne izdelke - to je jamstvo, da se telo mame dobil vse elemente, ki so potrebni za zdravje otroka. No -balanced prehrana je ključnega pomena.

Ne smete jesti, ne bo prispevala k ponovni vzpostavitvi številke. Bolje je, da imajo večkrat na dan v majhnih obrokih. Iz prehrane izključiti škodljive izdelke, kot so gazirane brezalkoholne pijače in kave. Za utaleniya žejo Priporočeno za negazirane pitne vode.

Še naprej dojiti

Dojenje opekline kalorij. Ženske, ki dojijo, lahko zmanjša odstotek telesne maščobe , je večje od tistih, v katerih so otroci napaja iz steklenice. Razmišljate o tem, kako shujšati za doječe matere, saj veš, da dojenje gori do 500 kalorij na dan.

atletika

Posvetujte se z zdravnikom, kaj vaje so primerne, da izgubijo težo, in če je varno, da začnete razrede. Ampak moraš počakati mesec ali dva po otroka, preden začnete vadbo, z namenom, da vaše telo opomore po porodu. Se sprašujete, kako izgubiti težo doječe matere, ne pozabite, da vadbe ne samo vam pomaga gorijo dodatnih kalorij, ampak tudi lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe, ki se pogosto pojavljajo na novo, ki mater.

Velika pomoč v postopku izgubljanja teže je sprehod z otrokom. Hoja odlično pomaga borijo s prekomerno težo. Bolje, če bo živahne sprehod, ki traja približno eno uro na dan. To ni vredno veliko prenaporno sami - vse, kar se mora zgoditi postopno. Priporočena Vsak dan bolj malo časa za šport in sprehode.

zdrav način življenja

Se sprašujete, kako shujšati za doječe matere, morate vedeti, da je uživanje alkoholnih pijač in tobačnih izdelkov v nobenem primeru ni dovoljeno. Ker vsakem najmanjšem odmerku alkohola ali nikotina je škodljivo za otroka. Kajenje in pitje alkohola je škodljivo za mater in otroka.

Izpolnjevanje vseh zgoraj omenjeni nasveti bodo kmalu spet težo in obliko po porodu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.unansea.com. Theme powered by WordPress.