Serratus mišice. Sklop vaj.

Serratus mišic, tako široke hrbtne mišice, leži vzporedno z robovi. Se povezujejo z medrebrne mišice in prsne odsek za poševnih mišice trebuha, dol. Če so te mišice dobro razvite, izgledajo kot prsti - vsak sveženj je ločen od drugih in s tem izstopa jasno. Posebnost teh mišic je, da jih ni mogoče meriti raven njihovega razvoja, je glavni kriterij je vizualna ocena.

Pomemben del novice bodybuilderjev zaničljivo se nanašajo na nazobčanimi mišice med vadbo, ki je močno zabloda. Krvavijo zobato mišice znotraj je splošna inflacija mišic praktično nemogoče, saj je zelo dolgotrajen proces. poseben sklop vaj, potrebnih za njihovo oceno. Celo profesionalni športniki traja nekaj sezon, da bi serratus mišic potrebno olajšave in glasnost.

Razvoj teh mišic je zelo pomembno za bodybuilderje, za več razlogov:

- zobati mišic se kaže na dejstvo, da je športnik doseže prave spretnosti v podrobnem usposabljanja;

- Te mišice pomagajo ločiti prsno mišico iz širokih hrbtnih mišic in Obliques;

- dobro razvite mišice pripisujejo orodja vaše telo bolj simetrično in športnega.

Nekateri ljudje so srečni, malo bolj v naravi od njih iz velike potenciale za razvoj serratus mišic. Vendar, ne vsakdo ima ta naravni talent in mnogi športniki morajo dati zavestno prizadevanje za razvoj serratus mišice. Predlagam, da se seznanijo z vrsto vaj, ki je naslikal v podrobnosti, kako za črpanje gor serratus anteriorni mišice. Razvita nazobčanimi mišice omogočajo veliko bolj učinkovit, da kažejo vrsto različnih pozah, še posebej možnosti Poglej, kjer so za njegovo glavo roke.

Navodila: kako za črpanje gor serratus anteriorni mišice.

1. Prva vaja se izvaja na drogu. Visi, dvignite levo nogo diagonalno čez trup, levo koleno je potrebno za dosego prave prsi. Potem je treba še vedno stojijo za nekaj sekund, nato spustite nogo v izhodiščni položaj v celoti izravnavanje. Mi isto stvar z desno nogo. Ponovite to vajo petkrat ali šestkrat.

Opomba: Če je mogoče, otežujejo izvajanje, poskušajo doseči koleno rame na nasprotni strani.

2.Sleduyuschee izvaja podoben prvemu, prav tako ne dosega kolena na nasprotni prsi. od prejšnjega le po tem, da se izvaja na ta razlikuje atletsko klopi, v ležečem položaju.

Opomba: Z vsakim pristopom, morate spremeniti kota klopi.

3. V tretjem uresničevanje razlaga, kako črpalko mišic z zobatim drogom. Če želite to narediti, naj Štangla na ramenih za glavo. In začne premikati svoje celotno telo, ki zagotavlja, da so palice konča grozila v zraku imaginarni redni osem. Ko se premikate skozi spreminjanje smeri osmic, ki je štiri osmice na uro, in štiri osmice v nasprotni smeri.

Opomba: V tej vaji, je treba maso palica biti optimalna. Če se boste odločili za povečanje obremenitev, prosite partnerja, da bi si dal Štangla na ramenih in vas zavarovati na koncu vaje.

Treba je opozoriti na dejstvo, da so vse majhne skupine mišic za razširjene obremenitve (mišice orodja, kot tudi sklicujejo nanje) ne marajo majhno število pristopov in največjo težo. Najboljša možnost bi bila, da pripravi poseben program, ki predvideva med pristopom 30-50 ponovitev te vaje. Ne smete zamenjevati lahek, da je v teh vaj, pa če je to primerno količino, ne "kakovost". Kaj je bil glavni dejavnik za črpanje teh mišic.

Zobati trebušne mišice ne sme zaniha več kot dvakrat na mesec. Vaje z mišico serratus je treba opraviti v zadnjem delu usposabljanja in pred predvidenim dan počitka od usposabljanja. Ti pogoji se ne sme zanemariti, saj so te mišice dovzetni za poškodbe, ki bi posegala v delo z največjo težo, medtem ko izravnavanje druge mišične skupine.