Koliko sklec moraš narediti vsak dan?

Koliko sklece, kar morate narediti vsak dan - to je vprašanje, ki zanima vse, ki so se odločili, da gredo v športu.

Prednosti sklece

Push-up - to je eden izmed najbolj vsestranskih vadbo. Padci so lahko standardni in lahek; če želimo, da je možno, nasprotno, da jih zaplete. Lahko prilagodite obremenitve, da ustreza vašim potrebam in priložnostim. Ne zahteva nobene opreme, potrebujete le prostor na tleh, vam omogoča, da v polni dolžini. Ko svojo moč začne rasti, lahko vsak dan narediti več sklec. Menijo, da je idealna številka - sto. Ali je to res?

Koliko sklec morate narediti vsak dan?

To bi bilo bolj primerno, da izberejo preprosto okroglo številko kot dvajset, petdeset ali sto sklec, ampak resnica je precej bolj zapletena: vsak s svojo raven usposabljanja, od katerega je odvisna sposobnost za izvedbo vaje. Če ste šele začeli vadbo, izberite majhen znesek za začetek. Na primer, pet pushups z odlično tehniko izvedbe za vas dobra rešitev. Če lahko pohvali z višjo stopnjo športne vadbe, lahko izberete dvajset, trideset ali celo sto ponovitev. Samo pošteno opredeliti zase, kaj je vaša raven telesne pripravljenosti za določitev optimalne količine.

Določitev idealnega števila

Če želite izvedeti, koliko sklec morate opravljajo vsak dan, bi morali najprej ugotoviti, če jih delaš pravilno. Najlažji način za goljufanje in omogočajo telesu, da sprejme bolj udoben položaj, da bi še nekaj ponovitev. Osredotočite se na to, kako ohraniti svoj hrbet naravnost in sodi v vsako push-up na želeni ravni počasi in nežno vzpenjati. Po tem bi morali upoštevati, kaj je vaš cilj. Če želite, da bi dobili močnejši in graditi mišice, morate biti ukvarjajo do utrujenosti. To pomeni, da boste morali še naprej prizadevati za tako dolgo, kot si roke vam ne bo dala podporo. Če želite postati fit, boste morali storiti več pristopov z manj vaj. Začnite s določiti svoje mejne moči, nato pa narediti dve ponovitev z manj vadbo. To je, če lahko to storite petindvajset sklece, ne triindvajset v dveh pristopov, počival med njimi. Vsakih nekaj dni, povečati količino vadbe. Druge vaje narediti vsak dan, je težko, ampak sklece ne vpliva. Glavna stvar - da se prepričajte, da ste izbrali optimalno količino za svoje zmogljivosti in delijo polno vsak dan.

Spremembe v usposabljanju

Push-up je mogoče storiti na več načinov. Izbirate lahko med klasično različico, različico s podatki bližje rokah ali, nasprotno, a bolj razredčenih rokah. Druga možnost povzroči večjo obremenitev za triceps, in tretji - mišice ramen in prsi. Število vaj v vsako od variant je lahko drugačna, da je to posledica tega, kako je razvoj določenih mišičnih skupin. Poskusite v usposabljanje vključuje vaje drugačen, vedno poskrbite, da naprave - vse to vam bo omogočilo, da okrepijo svoje mišice in ne več sklec. Če nastavite določen cilj, da vam bo pomagal ohraniti motivacijo. Pri tem ni pomembno, ali bo deset ali sto sklece, zastavljeni cilj pomaga, da se osredotoči in dobili rezultate hitreje. Poleg tega, boste takoj opazili napredek in lahko sledimo razvoju njihove sile, ki daje moč. Skratka, koliko pushups narediti vsak dan - to je vprašanje, ki si je vsekakor treba odločiti sami, če želite uspeti v športu.