Kako narediti povratne zasuk za trebušne mišice

Na sukanje so vaje za tisk bistvenega pomena za neposredne trebušne mišice. Če se v procesu dodajanja dodatnih uteži - dumbbells, rokavice brez prstov, učinkovite rešitve za območje za tisk bo na voljo.

Obremenitev za ustvarjanje elastično olajšave v trebuhu je zelo pomembno, da se število ponovitev, ki je odvisna od namena napihovanje trebušne mišice. Za kurjenje odvečne usposabljanje maščobe sega do največ utrujenosti, brez bremen. Če želite ustvariti bodo potrebni "kocke" na uteži trebuha, in število ponovitev ne sme biti več kot 25-krat v obeh pristopov. Med pletenine pererasgibatsya ni potrebno, saj pomaga raztezajo mišice, oziroma, zmanjšuje tonus trebušno steno.

Reverse Crunch vključujejo dviganje medenico in noge na ramenih, ne telesa. Te vaje pomagajo povečati moč in ustvarjanje oblik spodnjem delu trebuha mišice. Kot pravilo, večina ljudi na tem področju, je problematično. Pri izvajanju sestavljenih vaj v obratnem zvijanje pride do močne interakcije mišic - fleksorjev iz bokih in tiska. Usklajeno delo teh mišičnih skupin je zelo pomembna v mnogih športih. Vaje se izvajajo v 2-4 klic 25-krat.

Vaje na hrbtni curl prvič izvedena v celotnem kompleksne obremenitve na področju tiska. Sledi premik k inflaciji v zgornjem tiska in poševne mišice.

Ta tehnika vaje, kot obratno zvijanje tako začetnike in profesionalne športnike.

1. Lezite na hrbet, roke razširi po telesu. Upognite kolena in dvignite boke navzgor v položaj pravokotno na tla.
2. Vdihnite in zadržite dih. Raztezajo trebušne mišice in potegnite kolena na prsih. V zgornjem položaju je treba kolena namesti v bližini prsnega koša in se dvigne boke.
3. V vsakem primeru ni treba poravnati kolena. V nasprotnem primeru začeli delati svoje mišice nog, ne z želodcem.
4. Pred vzponom je potrebno, da se raztezajo svoje roke na tla in premaknite stegno z mesta.
5. Proizvajajo dih v času, ko bodo noge tako blizu prsih.
6. Počasi spustite nogo v prvotni položaj, vendar ne nižje noge na tla do popolnega pristop.

Dih gospodarstvo prispeva zelo obremenjenih mišic in hrbtenice obdržati na varnem mestu.

Ob obvladamo več pristopov, te povratne preobrat, lahko pritisnite poveča z dodatno obremenitvijo:

- dvignite ramena in glavo s tal tik pred izvedbo vaj in ni izpustil vse do zaključka niza;

- potegnite kolena v glavo;

- imajo dumbbell med noge;

- za izvajanje vaj na ravno ali poševno klop, s potrebnimi orožja držijo na klop.

na hrbtni curl vaje se lahko izvajajo tudi med sedenjem. V tej obremenitvi cilj študija mišic spodnjih in zgornjih delih trebuha. Sedenje na stolu ali na rob klopi, morate upognite kolena in počasi jih potegnite v višini prsi. Potem morate poravnali svoje noge pred njim in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo mora imeti hitro podpore rob in se vsede.