Kako zgraditi nogo doma? Nekaj nasvetov od profesionalnih športnikov

Zaradi sedeči način življenja in sedeči delo v pisarni, veliko naših mišic sodobniki nog zelo slabo razvita. Ampak to je enostavno, da se določi tudi doma - lahko črpalka up noge v nekaj mesecih marljivih vadbo, da ne bo veliko časa. In to še ni nujno, da nekaj časa bo v telovadnici. Napolnjene in lepe noge , lahko kdorkoli dobil s tem nekaj preprostih vaj doma.

Najlažji način, kako se vlak oslabljenim mišice nog - peš, sit-ups in tek. Toda s povečanjem obremenitve lahko dosežemo želene rezultate veliko hitreje kot samo vožnjo zjutraj. Za najboljše rezultate, vaje doma, mnogi strokovnjaki in fitnes trenerji priporočajo, da bi dobili nekaj zelo uporabnih stvari. Ta guma ekspanzijski (njegova dolžina ne sme presegati dveh metrov), par utežmi (njihova teža bi morala biti večja kot pet kilogramov, je najbolje, da uporabite zložljive dumbbells, težo, ki jo bo lahko urediti svoje) in veliko obremenitev (za ta namen lahko uporabite vrečko sladkorja ali pesek ). Kako zgraditi mišice nog doma, nas je pozval, da izkušeni trenerji, ki so pripravljeni deliti nekaj preprostih vaj. Narediti ta program vadbe v nekaj tednih bo dal opazne rezultate, in če redne treninge prispeva k odlični fizični obliki.

Če želite, da črpalka up noge doma, bi morali biti pripravljeni za vsakodnevno vadbo in ne dovolite, lenoba dobili boljši od vas. Osnovne vaje za različne mišične skupine črpanje noge - da sedi z utežmi. Najbolj pomembna stvar pri tej vaji - pravilna izbira teže na različnih stopnjah izobraževanja. V ta namen uporabljamo pripravljeno vrečo peska, ki se lahko prilagodijo težo ali riprap dosypaya vsebino vrečke. Sedi s tega bremena je treba izvajati počasi, da bi doživeli delo vsake mišice. trije sklopi deset ponovitev je treba opraviti.

Vsakdo, ki ve, kako za črpanje up mišice nog doma, se priporočam za izvedbo nadgradnje teže na prste. Hkrati največje breme pade na mišice meč, ki je v veliki meri odvisna od lepote naših spodnjih okončin. Lahko opravlja to nalogo za vsako nogo izmenično. Za to, da postane toe z desno nogo, ki ima dumbbell v desni roki (leva roka je lahko, da se držijo na steno ali drugo podlago) in začne počasi premikati gor in dol. Kar morate storiti vsaj pet sklopov deset ponovitev za vsako nogo.

Druga vaja je, da praksa upogibanja noge z obremenitvijo v zvezi z njo (v ta namen lahko uporabite dumbbell in Podveza ali kos trdni tkanine). Od stoječem položaju začeli upognite noge za pritrditev tovora v kolenu. Za črpanje do noge potrebujejo za izvedbo te naloge v treh sklopih deset do petnajst ponovitev za vsako nogo.

Mešanje z nogami, povezanih z njihovo ekspanderjev. Ta vaja omogoča mišice za delo notranje stegno. En konec ekspander je pritrjen na steno, druga pa je pritrjena s pasom ali širokim pasom na področju kolena. S strani položaju, da mount začeli vleči nogo na drugo nogo. Ta vaja je treba opraviti tako, da pet nizov za vsako nogo, vsaj deset ponovitev v vsakem nizu.

Z izvajanjem tega preprosto niz štirih vaj vsak dan (ali vsaj štirikrat na teden), boste lahko za črpanje do noge in jim daje čudovit pogled na olajšave v le nekaj mesecih. Poleg stalnim usposabljanjem s stilom v dnevni tek, pomaga obdržati zase v odlični formi!