Kako graditi biceps doma v kratkem času?

Vprašanja so za črpanje svoje biceps doma, mnogi so zainteresirani pri moških, ki razmišljajo daje privlačnost oblike. Biceps se sama šteje za "vizitka graditelj," in to malo mišice v napihnjenem stanju kaže, da ima športnik bodybuilder veliko moč volje in značaja. Človek s šibko ne bo mogla črpati svoje biceps doma, saj ta mišica zahteva veliko potrpljenja in vztrajnosti, ter uporabo barbells o usposabljanju s težkimi utežmi ni dovolj. Najboljše orodje za posredovanje biceps dumbbells so idealni obliki, ki se lahko izvaja trikrat na teden in doma. Poleg nabora ročke športnik potrebujete le stol in plažo kjer bo potekalo bolj učinkovito, s pomočjo katerih usposabljanje.

Split: Pri odločanju o tem, kako črpati svoje biceps doma, ne mislim, da bo delal vaje na rokah negativno vpliva na ostale vadbo, ki omogoča, da črpalka do druge mišične skupine. Biceps je potrebno, da zaniha doma vsak drugi dan, razen drugega usposabljanja in vsak dan in ne samo enega vadbo boste imeli dve, kar se imenuje "double-Split" v športu. Vendar pa je med rednim usposabljanjem in vajami za biceps zaniha iti več kot šest ur, tako da nekateri vaje je mogoče narediti zjutraj, drugi - v večernih urah.

Vaje: Reševanje problema, kako črpati svoje biceps doma, sledite nadomestnih dvigne iz sedečega položaja in iskanju komolec upognjen nadaljuje s krtačo obračanje vnic, na končni točki biceps treba, da se raztezajo do maksimuma. Ta vaja je mogoče storiti le nekajkrat za vsako roko. Po tem, je priporočljivo, da se na veliko žogo, ki bo glavni izstrelek za izvedbo kodre. Čeprav je takšno usposabljanje za nekatere bodybuilderje postala nova, vajeni vadbe, lahko uporaba žogo v domači zaposlovanja poveča učinek.

Plaža žogo mora biti velika in podpirati težo športnika, saj bi se morali, da se raztezajo nazaj. In morate dobro raztezajo na noge in zavzame stališče, da je telo fiksno, in potem morate traja ročke in največ poravnajte roke, držanje dumbbells enostaven oprijem. Držite glavo naravnost, je bila, da je pogled usmerjen v strop, z rokami, tako da je vaša kolena še vedno v mirovanju. Ko so roke ukrivljen do meje, za hip na biceps na vrhuncu je bilo najbolj napeto, nato pa počasi in tiho zravnajte roke. Med vadbo je pomembno, da se ritmično dihanje.

Priporočila , kako hitro črpalka up biceps doma, vključujejo uresničevanje "diagonalni Hammer", v kateri morate premakniti dumbbell diagonalno proti rame na nasprotni strani. Ko je roko z dumbbell doseže zgornjo točko, ki jo lahko naredimo kratek premor, nato pa zelo počasi spustite težka Štangla.

Nasvet, kako izčrpati svoje biceps doma, gre za druge vaje z veliko žogo. Morate poklekniti pred žogo in jo dal na eni strani s težkim dumbbell, krtačo drugo roko športnik mora naslanjati žogo sam, da bo njegovo ravnotežje in glavo nagnjeno naprej, ne bi smelo biti. Njegova roka na žogo, kolikor je mogoče upogniti komolec in nato dvignite Ročka biceps napor. Ko je položaj povezan s Ročka doseže maksimalno točko, pavza, nato počasi poravnali roko.

Vaje z utežmi lahko storite stoji in izdelavo nadomestnih okna z več ponovitvami na vsaki strani. Če med vadbo boste uporabili "težko" težo, boste dobili priložnost, da dovolj hitro, da bi dosegli znatno povečanje mišične mase vaših biceps.