Izbokline biceps in vsakdo lahko

Že desetletja, sistem telesne zgradbe (bodybuilding) je eden izmed najbolj priljubljenih športov. Razvoj mišic, ki sodelujejo na vseh kontinentih in v vsaki državi. V tem primeru je eden izmed najbolj priljubljenih mišica je biceps, mnogi športniki pripisal velik pomen za njegov razvoj. Če želite izvedeti , kako črpati svoje biceps, in se bo razpravljalo v tem članku.

Zakaj je treba za biceps

Biceps, ali biceps brachii, je odgovoren za vse človeško gibanje vlečnega. To se lahko uporablja samostojno (v izolacija), in v kombinaciji z najširšo mišice hrbta. V tem primeru, je skoraj vedno, ko gre za podlaket - za izvajanje oprijem potrebno, da bi dobili trdno držite tesno krog zapestja.

Danes obstaja veliko možnosti, kako črpalko gor vaš biceps. To je mogoče storiti v telovadnici, doma ali celo na ulici z običajnim drogu ali prečko. V to ne velja samo trenerji, ampak tudi take lupine kot ekspanderji, utežmi, kettlebell ali Štangla. Obstaja več različic te mišice črpanja, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.

Vaje na krovu Scott

Biceps, ki se uporabljajo pri delu hrbtne mišice in je trenutno v postopku dodatno krvavitev. Ampak za celoten razvoj zahteva uporabo posebnih ali izoliranih vaj, ki poudarjajo le glavo.

Eden od najboljših načinov za črpanje svoje biceps v telovadnici je nagnjen svet ali upravni odbor Scott. Ta simulator je sedež, pred katero je okrepil ploščo postrani na črto obzorja. Za pravilno usposabljanje, boste morali vzeti udoben položaj za počitek na komolce, in v vsakem primeru, da jih ne bo proč od površine med celotno vadbo.

Kot uporabljamo protiuteži Bućica vrat z W-obliki ali žig blok napravi, če je taka model. Obstajajo tudi vrste, ki služi kot protiutež na roko, ki mu je ponudil palačinke iz bara. Vendar se uporablja predvsem v bar.

Vaja poteka na enak način kot v večini primerov. Če želite, da črpalka kopiranje biceps velika, bi bilo potrebno število ponovitev v enem pristop ne sme biti več kot 6-7 krat. Priporočena vaja 8-12 krat za integrirano razvoj. In če boste morali dati že razvil relief v mišicah, tu pridejo na pomoč v višini ponavljanja, več kot 15-krat.

Treba je opozoriti, da je najboljši čas v enem od pristopa usposabljanja vrzel od 40 do 65 sekund. Gre za to obdobje mišic razvije največjo učinkovitost. Zato, če delaš šest ponovitev, medtem ko bo en predlog je 7-8 sekund pri 12 ponovitev - 5-6 sekund, in pri čemer mišice Naleteli povečanja hitrosti še bolj - do 3-4 sekund na ponavljanje.

Vadba z utežmi sedenje

V sedečem položaju, lahko črpamo biceps dumbbells in brez Scott plošč. Če želite to narediti, boste morali, da se usedem na klopi nastavite nazaj pod kotom približno 75-80 stopinj, in lezite na njem, tako da je spet tesno prilega na celotni površini. Med to vajo, morate zagotoviti, da telo ostal negiben.

Roke z utežmi so v spodnjem položaju na obeh straneh vas. Vaja je mogoče storiti tudi z vrtenjem ščetke, in brez nje. Najlažji možnost - vaja brez pronation. V tem primeru, dlani so obrnjene naprej na dnu, in se obrnil nazaj (za vas) na vrhu.

Vaja z pronation zagotavlja nemoteno vrtenje krtače med dviganjem in spuščanjem lupin. V tem primeru, poleg dodatnih črpalnih biceps izpostavljenih brahioradialna mišica mišice. V tem primeru, v spodnjem položaju z dlan obrnjena nazaj na enak način kot v zgornjem položaju.

Če bomo zaniha Ročka biceps, imamo dve možnosti - to storite z obema rokama hkrati ali zaporedno. Če boste dvigovali uteži v času, nato pa skrbno pazi, da se zagotovi, da se vaše telo ne sklonil, da bi olajšali delo biceps. Ne pozabite, da je to osamljen vaja, in delo mora biti izključno biceps.