Hiperekstenzijo obratno: tehnika, nasveti, svetovanje

Takšen pristop je hiperekstenzijo, redno opravljanje krepi mišice korzet nazaj, da učinkovito preprečevanje poškodb v spodnjem delu hrbta in hrbtenice. Vendar pa ta zadeva usposabljanje le v tradicionalni verziji.

Lepe stegna in zadnjico zaostrile, ne glede na hrbtu

Hiperekstenzijo povratne razlikuje od klasične dejstva, da je v procesu usposabljanja osnovno igro s trupom in nogami ni igral. Zato intenzivno delo mišice zadnjice in stegen, ter v ledvenem delu pomaga samo.

V resnici je ravno nasprotno hiper delajo iste mišice kot je klasično, vendar ta možnost, se lahko imenuje več varen s preusmeritvijo tovora naglas. Tradicionalna metoda vključuje poudarek na dolge mišice hrbta in kolenskih sklepov, in s tem možnost za poškodbe pri delu z veliko težo, je zelo visoka. Tehnika povratne podaljšanja, na drugi strani pa omogoča, poklicni športniki uporabljati fantastično težo.

Povratne hiperekstenzijo je priporočljiva za športnike različnih ravneh izobraževanja za ogrevanje mišic pred izvedbo težko usposabljanje, pa tudi športniki, začetnikom, da se ogreje pred vadbo oprijem.

Priporočila o izvajanju obratnem hiperekstenzijo

V procesu izvajanja vključuje le en joint - kolku - močno anatomijo, ki vam omogoča, da delo z velikimi utežmi. Ohišje ohranja stabilen položaj na celotnem ponavljanje amplitude, nato pa na hrbtenici ne skrbi.

Pomembno je, da v mislih:

• Da bi se izognili poškodbam, se izogibajte nenadnih gibov.
• Za učinkovito nalaganje pregibači noge, je treba nogavice se zavit v notranjosti.
• Vi ne more obrniti, poskusite zaradi vztrajnosti, da vzpon. Boljša kvaliteta delna ponovitev kot celoti, vendar je tveganje za poškodbe.
• Vaja se izvaja v okviru amplitude največje raztezajo mišice in so ves čas v napetosti.
• Ne pozabite na pravilno dihanje: vdihnite v negativni fazi, in izdihom na napor.

Ker obratnem hiperekstenzijo - ta vaja se bistveno razlikuje od klasične, in je potreben trener za povsem drugačen. Značilno je, jeklena ravna ali poševna oblika, ki je opremljen z mehkimi ušesnimi blazinicami, nastavljive blazinice za noge in ročaji za roke.

tehnika vaje

Če telovadnica ni posebna naprava za vadbo "reverse hiperekstenzijo" simulatorju ali hiperekstenzijo klopi za rednega dela preveč.

Moraš začeti usposabljanja z nastavitvami stroj za sebe. Nato je treba upoštevati naslednje smernice:

• Na drogu, da leži z licem navzdol in se rob dobro.
• Stopala, zravnal na kolenskega sklepa, ki se nahaja čez rob klopi.
• Na izdihom počasi dvignite noge do tvori ravno črto s telesom.
• Za nekaj sekund, da se določi na vrhu.
• Peš vdihavajo počasi vrniti v začetni položaj.

Da bi se izognili poškodb hrbtenice, je prašič ni priporočljivo na vrhu. Glava je treba ohraniti raven, ne metanje po vratu. Če je vaja je preprosta, lahko dodate dodatne obremenitve.

Če je možnost dostopa do telovadnice ni, ta vaja je obratno hiperekstenzijo, lahko samo se učinkovito uporabljajo v domu. Potrebovali boste veliko vadbe žogo. Vaja se lahko naredi tudi, ko leži na dveh pripravljenih skupaj stoli.

fitnes doma

Torej, povratne hiperekstenzijo doma uporabo fitball pomaga izšlo:

• Glutealni mišice.
• Stegenske mišice.
• Spodnji in srednji predel hrbta.

Če želite to narediti, boste morali, da se izhodiščni položaj:

• Da leži na trebuhu na žogo, tako da je bil po bokih in spodnjem delu trebuha.
• Roke nahaja na sprednji strani ramen širina narazen in jih raztezajo na tla.
• Ravne noge drži skupaj.

Nadaljnje ukrepanje se izvede:

• Noge se dvignejo, zategnite boke in spodnji del hrbta.
• Odloži za nekaj sekund na največjo točko.
• Nežno pade dol brez dotika tal.

Med vadbo, je pomembno, da nadzorujejo dihanje. Prav tako je treba počasi in ritmično.

Če boste vajo "reverse hiperekstenzijo" vsak dan za 2-3 sklopov s številom ponovitev vsaj 12-krat, bo rezultat viden po 30-40 dneh.