Učinkovit način za črpanje trupa - klop dumbbell leži

Lepo telo je vedno cenjeno. V našem času, ljudje začeli premikati manj zaradi tehnološkega napredka. Veliko delo v pisarni, ki je sedel na stolu za računalniški monitor. Ta dejavnost vodi do prekomerne telesne teže, zdravstvenih težav, itd V naši državi je vse večjo vlogo tudi gibanje ljudi, ki se zavzemajo za zdrav življenjski slog. In ni nič narobe. Bolje, da naj mladi gredo v telovadnici, ne pije alkohola in drog. V tem članku bomo razpravljali osnovne vaje, ki vam lahko pomagajo razviti prsnih mišic.

Mnogi športniki želeli izvesti napravi pritisnite. To osnovno vajo, s katero ujeti težo trupa. Med delovanjem, so pole uporabljajo številne mišice. Za sto odstotkov učinkom zahteva sklop vaj. Skoraj vsi trenerji priporočajo opravljati vzporedno klopi dumbbell leži. Vaja poveča maksimalno moč prsnimi mišicami črpa veliko olajšanje trupa. Poleg ki so v uporabi več skupin: biceps, triceps, spredaj delts. Na učinkovitost klop Bućica ležečega ni slabša od uveljavljanja z Štangla. Samo drugačno specifičnost. Ko benching palico obremenitev je zaradi velike teže. V primeru Bućica učinek se doseže z veliko amplitudo. Ne smemo pozabiti, da je treba te vaje narediti celovito. Tako trupa popolnoma delal (razen zgoraj).

V vsakem vadbo, pravilno tehniko, je pomembno. Najprej se morate odločiti, na delovno težo. Ta vrednost je individualno za vsakega športnika. Vaja je najbolje s partnerjem, ki bo dobavo in odstranili lupine. Varnostna mreža odpravlja travmatično situacijo. Leži na mizi, mora biti športnik sprejeti začetni položaj - upogibanje v pasu, širina noge rame brez uklon. Ko partner predloži dumbbell, lahko začnete z vadbo. Komolci na najnižji točki je treba iskati izključno pri roki. Dvižni dumbbells svoje vratove sme dotikati. Vaja za popolno asimilacijo, ki se opravi v treh ali štirih ponovitvah 6-8 sklopov. Napaka, mnogi začetniki - to je preveč teže za delo. Če slednji pristop, si pomagajo sami medenice ali nazaj, naj bi zmanjšali težo izstrelki. Najboljša stvar napravi pritisnite z ročke leži ločeno od vrat. Učinek je skoraj enaka, in sila bodo porabili dvakrat toliko. V skladu s tem bo obnova zahteva dodaten čas. Kot lahko vidite, klop ročke leži -vesma koristno vajo.

Mnogi športniki ne more dati konveksno obliko na trup. Na to vprašanje bo pomagalo vzrejo utežmi. S pomočjo vaj delala fino topografijo in obris prsi. Med "ožičenje" športnikov je zelo priljubljen. In to ni presenetljivo. Z vključitvijo vadbe v svoj program usposabljanja, boste dosegli udarec in pravilno obliko prsi. Uspešnost "ožičenje" elementarno. Potrebuje vodoravno klop. Športnik pade, je služil lupine, dlani morali gledati drug drugega. V nobenem primeru ne odtrga glavo iz klopi. To bistveno poslabša učinkovitost vadbe.

Da je bila skrinja črpa simetričen, morate imeti v mislih njegov zgornji del. Idealna vaja v tem primeru - je nagnjen napravi pritisnite z utežmi. Zaradi velikega amplitude gibanja zgornjih prsnimi mišicami močno raztegne. To povzroča rast mišic. Vaja je treba opraviti po benching bar. To pomeni, da najprej je osnovna obremenitev, nato pa podrobno študijo določene mišične skupine. Moramo delati klop z naklonskim kotom 35-45 stopinj. Tehnika podobno pritiskom utežmi na drogu. Edina razlika - je za delo z manjšo težo.