Mišice velik krog preobrazbe v telovadnici ali doma

Na lepi in fit telo, sanje vseh, brez izjeme. Nekdo gre v telovadnico, se ukvarja in deluje na njih, in nekateri so sedel na enem mestu in čakati na dobre rezultate.

In lahko doma, da telo v lepem stanju. Ni potrebe, da nočejo jesti, morate premakniti in obrniti maščobe v mišico elastično. Na primer, lahko ljudje poskušali preurediti nazaj. To je velika krožna mišica. Pomaga celoten ramenski sklep.

Razlogi za gradnjo mišic

• Ko so hrbtne mišice zavihtel na človeka v njegovi sile orožja povečuje, je lahko dvigne zelo težkih predmetov.
• Ob telo z razbremenitev mišic, občudovali razgled na osebo čuti veliko več, da je vedno v središču pozornosti.
• Lovljenje nenehno izboljševanje telo, je mogoče okrepiti hrbtenico, saj v športu - jamstvo za zdravje.

Za normalno je teres večjih mišic, vaje je treba skrbno izbrati. V bistvu potisk mora biti prisoten (težka obremenitev dviganje). To je najbolj učinkovit način, da zaniha. In, seveda, drogu.

Vaje v telovadnici

Za teres je velik mišic napihnjena, telovadnico - najbolj ustrezno rešitev. Treba je izbrati blok simulatorji, ki so prisiljeni delati roke. Tako je delal nazaj mišice. Najpogostejši vaja stroj se imenuje "metulj". Ko ste nenehno zaposlen na njem lajšanje hrbtnih mišic izrazitejše in podoben krilati žuželko. Ko so študije, potrebna za pravilno izvedbo vaj za bolj učinkovite rezultate. Bolje je, da se obrnejo na strokovnjake, ki vedo, ins in outs, da bi dobili popoln učinek.

Razredi doma

Boste morali uveljavljati dumbbell. Ne izberite veliko in težko lupino. Več ponovitev, bolje je. Stoji na nogah, eni strani ročke, drugi nalega na koleno (po ustaljenem stanju). Obod strani mora biti na vrhu, naravnost nazaj. Tako da je težko breme. Naslednja ročke na dvig ravni v prsih in počasi pada. Če je vaja je močno in hitro izvesti, bo teres velik mišice delajo manj, kar pomeni, da je potrebno več časa, da se črpanje. Ponavljanje to vajo naj bi bil 20-krat, nato pa poveča število nizov (za začetnike).

Nato je razumeti, kako Napumpati teres večje mišice nazaj z drogu. Razredi na ulici bolj koristne za zdravje. Ampak lahko vadite doma, če je bomba.

Po Vis v vrstici začne dvigovanje telesa. Komolci najboljši vodnik v roki. Potem večino bremena je na hrbtnih mišic. Če so roke postavi v obraz, vse moči gre za biceps in triceps. Pri opravljanju te naloge morate čutiti napetost v hrbtu. Če se je zdelo, zato je velika krožna mišica, ostalo začne zanašati, in kmalu bo Neravan.

Naslednji vaja je tudi zelo učinkovit. Zato je treba določiti roke s prilogo (trakov). Potem noge in kolka dvignejo. Nato morate, da dohitijo na drogu, ki se nahaja v predelu trebuha. In da se vrne v prvotni položaj, ne da bi zmanjšali noge. Treba je opozoriti, o pravilnem dihanju: vdihavati prvič, vleče navzgor na izdihom, vdihniti o vračanju.

Kot rezultat, s pravim pristopom začne rasti teres večje mišice. Vaja pomaga izboljšati in raste. Na zadnji strani se preoblikuje začne olajšave peeps. Ne smete živijo na njem, morate nenehno usposabljanje telo.

hrana

O pravilna prehrana bi morala razmišljati pred treningom. To mora biti prisotnih ogljikovih hidratov. To je glavni vir energije in beljakovin. Tvori zelo mišičnega tkiva, brez prisotnosti mišice ne napolni do želenih rezultatov. Kalorično-potrošni izdelki, sme presegati stopnje. Če oseba s telesno maso od 65 do 80 kilogramov na dan porabi 1800 kalorij, tako da boste morali, da bi jedli do 2100 kalorij, to pomeni, da število kalorij poveča za 18-20% za sklop mišične mase. Toda ta temelji na povečano telesno aktivnostjo. Če ste pravkar jedli, in ne narediti, pride v telo debelosti.

Mogoče vključiti v prehrani beljakovinskih praškov, niso škodljivi za zdravje. Zagotoviti potrebno količino čistega proteina telo in vsebuje minimalno količino kalorij, plus vse, kar vsebuje veliko koristnih vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin.

Vztrajnost - ključ do uspeha

Ko je oblikovanje telesa, prvič je otekanje mišic po intenzivnih fizičnih obremenitvah. To je posebnost vsakega organizma. Pri izvajanju vaj mišičnih vlaken se raztegne, se kopičijo mlečno kislino, in s tem bolečine. Nič ni narobe s časom se vse vrne v normalno stanje.

Zdaj imate potrebno znanje o tem, kako za črpanje gor teres večjih mišic, in preostali del hrbta. Glavna stvar - da bi dosegli cilj, ne da bi ustavil na pol poti. Za lepo, izbočena in napeta telesa, morate porabiti veliko časa in truda. Morda boste morali sodelovati v nekaj mesecev ali morda let, da pridejo, in potem preprosto ne bodo mogli ustaviti. Bo še vedno navada, da imajo lepo in napeta telo.

Razredi, ki se morajo izvajati redno. Če doma, potem morate delati vaje vsak dan, kar je ostalo enkrat v dveh tednih. Če boste to storili v telovadnici, morate načrtovati obisk. V tednu, ko je treba iti tja dvakrat. Pump up mišice v prostoru, je veliko lažje in hitreje, ampak doma je resnično. Potrebujete le, da želijo preoblikovati svoje telo in ga pripelje do popolnosti.